Як правильно навантажувати організм

49


Фото: Andres Rodriguez/Rusmediabank.ru
В нашому житті, на жаль, стає все менше руху. Велика кількість техніки, навколишнього сучасної людини, безумовно, полегшує життя. З допомогою комп’ютера ми читаємо книги, проводимо платежі і замовляємо товари на будинок. Відпадає необхідність ходити в бібліотеки, на пошту, в банк, магазин… Ми радіємо зручності і не розмірковуємо про те, у що це виллється в не настільки віддаленому майбутньому.

Старість – не радість!

З жахом згадую, як моя сусідка, вага якої до пенсійного віку досяг 200 кг, одного разу не змогла вибратися з ванни. Покликали якихось робітників, але і тим не вдалося її витягти, довелося транспортувати пенсіонерку, не виймаючи з ємності, туди, де їй надали ефективну допомогу.

На жаль, людям, які уникають фізичних навантажень, до похилого віку стає складно обходитися без сторонньої допомоги. Це одна з найбільш вагомих причин, чому так важливо залишатися фізично активними.

Міняємо спосіб життя!

Якщо ви все ж вирішили відмовитися від малорухливого способу життя, то перед початком спортивних занять слід обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем – раптом у вас є якісь протипоказання за станом здоров’я? Адже нам важливо не ставити рекорди, а регулярно змушувати тіло «працювати». Пам’ятайте, що трохи фізичних вправ завжди краще, ніж повна їх відсутність.

Помірні фізичні навантаження рятують від біди часу — остеопорозу. Хвороба робить кістки слабкими і ламкими. А це загрожує інвалідністю при найменшому пошкодженні. Для тих, хто хоче зробити свої кістки міцніші, більше всього підійдуть ходьба і підйом вантажів. Вибираючи вид фізичної активності, потрібно згадати і про тих заняттях, які доставляють вам найбільше задоволення. Це можуть бути робота на присадибній ділянці, поїздки за грибами і ягодами, прогулянки по місту, танці…

Силові тренування не тільки збільшують м’язову масу тіла, але і покращують обмін речовин. Організм спалює більше калорій, що веде до зменшення жирової маси. А зайві кілограми — додатковий ризик розвитку багатьох захворювань.

У певному віці падіння означає інвалідність до кінця життя. Уберегти від цього може м’язовий фітнес. Неодноразовий підйом зі стільця або дивана і піші прогулянки швидким кроком допоможуть тримати м’язи в тонусі.

Виконання деяких вправ дозволить зберегти тіло гнучким. Так, піша прогулянка краще поїздки на машині. Якщо ж ви їздите на метро, то краще вийти на одну зупинку раніше і вашої пройти відстань до потрібного місця пішки.

Рецепт здоров’я

Існує чотири типи вправ, які відносять до найбільш ефективним. Насамперед, це вправи на витривалість. Вони збільшують частоту серцевих скорочень і дихання, корисні для серця, легенів і кровообігу. Вони також допомагають запобігти або відстрочити деякі захворювання. Приклади таких вправ: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці або будь-яка інша діяльність, яку важливо виконувати без зупинки протягом певного періоду часу.

Силові тренування — традиційні віджимання і підтягування — допомагають накачати м’язову масу.

Серед вправ на баланс перше місце займає балансування на одній нозі, як у йогівській «позі дерева». Причому тривалість вправ повинна раз від разу збільшуватися. Це допомагає запобігти падіння, що є однією з ключових причин інвалідності серед літніх людей.

Вправи на розтяжку, які входять в комплекси йоги, тай-чі, пілатесу дають нам можливість збільшити діапазон руху суглобів. Ці практики допоможуть зберегти тіло гнучким. Про йогу складена легенда, що її подарували боги старого самітника, який закохався в молоденьку дівчину. Виконуючи асани йоги, відлюдник повернув собі молодість і зміг одружитися на коханій.

Програма довголіття

Для початку вам потрібно вибрати набір вправ, які повинні припасти вам до душі і які ви легко зможете виконувати протягом дня. Не можна примушувати себе робити вправи, які ви явно не любите. Це означає, що одного разу ви зірветеся і припиніть заняття.

Спочатку вправи слід виконувати повільно, але поступово потрібно нарощувати темп. Щоб уникнути монотонності, іноді додавайте у відому вправу щось нове.

Там, де можна, відмовтеся від зручностей, що перешкоджають фізичної активності. Наприклад, замість того, щоб користуватися ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся по сходах, відшукайте більш віддалене місце для паркування вашого автомобіля.

Особливо корисні групові вправи – вони допомагають не тільки тренувати м’язи, але і підвищувати настрій, а також сприяють контактам з іншими людьми. Сприятливий психологічний фон сприяють загальному оздоровленню організму. Саме тому дедалі популярнішими стають заняття танцювальною терапією. Рухи під музику в приємній компанії дозволяють розправитися з депресією, спалити зайві калорії, підвищити самооцінку і відчути смак життя. Недарма кажуть: «Було б здоров’я, а все інше купимо». Дійсно, фізичне здоров’я — запорука психологічного і соціального благополуччя.

Ми звикли думати, що слабшанню різних функцій організму пов’язано зі старінням. А отже, фатально. Але мінімум 50% цих процесів викликані недостатньою фізичною активністю і цілком оборотні. В будь-якому віці можна відчувати себе бадьоро, а значить, жити довго і гідно.