У цьому тренуванні ви з’єднуєте серцево-судинну роботу з граничною силовий зарядкою. Рекомендую заняття тільки для досвідчених фитнесисток. Починаємо!
1. Для розминки беремо скакалку і працюємо три хвилини! Три хвилини для того, щоб частота пульсу підвищилася. Чим можна замінити скакалку? Ударами по груші, бігом по сходах, тобто таким видом активності, який більше трьох-п’яти хвилин витримувати складно.
2. Беремо гантелі не менше двох кілограмів кожна і виконуємо жим від плечей – 25 повторень. Після цього робимо 25 згинань на біцепс.
3. Три хвилини енергійної аеробіки. Аеробіки на межі.
4. Стоячи беремо гантелі і розводимо руки в сторони до паралелі з підлогою — 25 разів. Тепер піднімаємо руки в стелю і згинаємо їх з цього положення за спину. 25 повторень.
5. Настав час для чергової порції аеробіки. Не жалійте себе, выкладывайтесь!
6. Тепер ми будемо піднімати руки вперед – прямо перед собою, знову ж до паралелі з підлогою. Після 25 повторень зігніть руки в ліктях і робіть подвійні удари вперед. Короткі, швидкі. Лікті до кінця в ударах не розгинайте. 25 подвійних на кожну руку.
7. Ще одна трихвилинна активізація серцево-судинної системи.
8. Руки з гантелями покладіть на пояс, ноги поставте на ширині плечей – присідайте, вставайте, піднімайтеся на носки. 25 повторень. Наступні 25 повторень крокуйте в бік, присідайте, вставайте на місце. По суті, це бічні випади. Сторони чергуйте.
9. І, нарешті, останній трихвилинний імпульс серця і судин.
10. Скручування – вправа для м’язів преса. 25 повторень. Після цього повертаємося вниз животом і робимо 25 віджимань.
Встаньте, треба походити 3-5 хвилин, остудити і вже потім виконати вправи на розтяжку. Як ви помітили, кожну вправу потрібно виконувати не менше 25 разів – це нижня межа. А необхідно прагнути до того, щоб кожен раз кількість силових вправ, виконуваних в проміжках між трихвилинним кардіо, збільшувалася. Ваша мета – 100 повторень. Досвід показує, що кожна вправа рухається за своєю шкалою: якесь ви зможете збільшити через час до 50, а в якомусь застрягнете на 30-40 повтореннях. Це нормально.
Саме цікаве Феміністки — переконані чоловіконенависниці?
Фото: Elena Vagengeim/Rusmediabank.ru Хто такі феміністки — ті, хто борються за права жінок, за те, щоб їх життя стало краще? Або невдахи, зазнали фіаско на особистому фронті і з-за цього обозлившиеся на всіх представників сильної статі?
|
