Фото: kzenon/Rusmediabank.ru
Тьмяний колір обличчя, посічені волосся, ламаються нігті… Після весняного авітамінозу таку картину бачать у дзеркалі чимало жінок.
І закономірно виникає питання: як би швидше виправити ці проблеми? На щастя, так само, як можна прийняти таблетку від головного болю, є і таблетки, які лікують волосся, нігті і шкіру. Бадів для краси шкіри, волосся, нігтів існує безліч. Як вибрати ті, що дійсно допоможуть?
Для чистої шкіри
При наявності вугрових висипань, закупорених пір і зайвої сальності шкіри допоможе додатковий прийом жирних кислот Омега-3. Омега-3 кислоти володіють натуральним протизапальною дією, що дозволяє швидко зменшити прояви акне. Крім того, вони сприяють зменшенню сальності шкіри і закупорки пір. Краще всього приймати Омега-3 у вигляді риб’ячого жиру по 1-2 чайній ложки за 10 хвилин до сніданку. Омега-3 в рідкій формі або в капсулах засвоюються краще, ніж у вигляді таблеток. Втім, якщо у вас не жирна, а, навпаки, суха, схильна до подразнення шкіра, то і тут вам допоможе прийом добавок з Омега-3, оскільки Омега-3 добре заповнює зволоженість шкіри і лікує екзему.
Для розкішних локонів
Щоб дізнатися, які вітаміни потрібні волоссю, ви повинні визначити, які саме проблеми з волоссям ви хочете вирішити. Вітаміни, які допомагають красу волосся, можна розділити на три категорії:
Вітаміни, в яких волосся потребують постійно: Це, в першу чергу, вітамін А, якого потребують зростаючі клітини, і вітаміни групи В, куди входять у тому числі біотин і фолієву кислоту, які допомагають засвоюваності заліза, необхідного для належного функціонування клітин. Простіше кажучи, вітаміни А і роблять вашу шевелюру більш густий, блискучою і пишною. Ну і, звичайно, всюдисущі жирні кислоти Омега-3, які не лише оздоровлюють волосся і шкіру голови, але і роблять волосся дійсно блискучими. Прийом цих добавок повинен бути досить довготривалою, а результати від прийому проявляться не раніше, ніж через 3-4 тижні.
Вітаміни-«швидка допомога»: Це вітаміни С і Е, а також цинк, вони необхідні, коли треба виправити шкоду, заподіяну волоссю авітамінозом, неправильним доглядом або поганою екологією, що проявляється в ламкості волосся, випадання, що січеться кінцями, неживому вигляді і тьмяному кольорі. Крім того, що ці вітаміни і цинк швидко усувають видимий збиток, вони також виправляють проблему «зсередини», оздоровлюючи організм в цілому.
Вітаміни, виправляють збитки від неправильного харчування або дефіциту певних речовин: Якщо ваш раціон містить багато цукру, солі, випічки, алкоголю, кофеїну або газованих напоїв, то, можливо, у вас утворився дефіцит таких важливих для волосся елементів, як залізо і магній. Недолік цих елементів призводить до ламкості і випаданню волосся. У жінок дефіцит заліза зустрічається дуже часто, особливо у вагітних, які нещодавно народили і тих, хто страждає рясними менструаціями. І волосся від нестачі заліза страждають в першу чергу – стають ламкими, тонкими, млявими. Додатковий прийом мультивітамінів або комплексів, до складу яких входить залізо, допоможе швидко повернути волоссю красу. Але якщо залізо можна легко приймати у вигляді добавок, то з магнієм не все так просто: він засвоюється тільки в рівних частинах з калієм і кальцієм. Вибираючи мінеральний комплекс, майте це на увазі.
Для здорової шкіри голови
Якщо ви ніяк не можете позбутися від шкірного свербежу або лупи, то вам може допомогти прийом пробіотиків. У більшості випадків пробіотики допоможуть відновити бактеріальний баланс як у вашому травному тракті, так і на шкірі голови.
Для сильних нігтів
Якщо ваші нігті то і справа відшаровуються і ламаються, то, можливо, варто ввести в свій раціон добавки з біотином. Це один з вітамінів групи В, дефіцит якого зустрічається досить часто і згубним чином позначається на стані нігтів і волосся. Як ще можна визначити, що з нігтями «щось не так»? Ви повинні звернути увагу на нерівності поверхні, плями і знебарвлені області – це все свідчить про наявність дефіциту потрібних для нігтів вітамінів і мікроелементів. Оздоровити нігті допоможуть також добавки з L-Лізином, він сприяє виробленню білка і зміцнює нігтьові пластини.
Для захисту від сонця
Вже доведено багатьма дослідженнями, що лікопін, сильний антиоксидант, у великій кількості міститься в помідорах і томатної пасти, допомагає захистити шкіру від сонячних опіків і наслідків сонячного випромінювання. Якщо ви багато часу проводите на сонці (ну, або не любите помідори), то можна ввести в свій раціон добавки з лікопіном. Тільки пам’ятайте, що навіть добавки з лікопіном не позбавляють вас від необхідності користуватися сонцезахисними кремами та лосьйонами.
Скільки потрібно часу, щоб побачити результати?
Вітаміни і інші добавки починають діяти негайно, як тільки надходять в організм. Але якщо поліпшення загального самопочуття ви можете відчути досить скоро, то видимих результатів треба чекати 3-4 тижні, а в деяких випадках і пару місяців. Адже добавки в першу чергу працюють на зростаючих, нових клітинах шкіри, волосся, нігтів, і тільки потім на тих, що вже виросли. Та й добавки не даремно називаються саме добавками – вони лише доповнюють ваш раціон на предмет можливого дефіциту. Основні поживні речовини ви повинні одержувати з вашого регулярного харчування. Обов’язково включайте в свій раціон велика кількість води, горіхи, листові овочі, рослинні олії першого або холодного віджиму і рибу. У цих продуктах містяться практично всі потрібні для краси і молодості інгредієнти. Обов’язково їжте достатню кількість білка, саме білок будує здорові клітини шкіри, волосся і нігтів.
Саме цікаве Для милих дам. Частина 2
Запіканка – це не тільки макарони запечені, які так часто готували нам у дитячих садках в радянські часи. Запіканка – це ще й безліч запечених продуктів, не тільки смачні, але і корисні.
|
