Чому не вдається зробити живіт плоским

16


Останнім часом в жіночому середовищі часто можна почути скарги, що обвислий живіт не вдається підтягнути навіть з допомогою посилених спортивних тренувань і спеціальних дієтичних схем живлення. Що це: індивідуальні особливості фігури, генетична схильність або фізіологічні порушення в організмі?

Чому жировий прошарок навколо талії не йде, незважаючи на всі відомі способи боротьби з нею? Найбільше лякає ще й той факт, що ударні фізичні навантаження на область преса призводять до ще більшого збільшення животика. Якщо вам знайомі ці метаморфози, то необхідно терміново провести тест на діастаз.

Діастаз прямих черевних м’язів – це розбіжність їх сполучних тканин. Найчастіше він з’являється після вагітності і пологів, але також може бути спадковою схильністю або виникати з-за того, що м’язи преса слабкі і нетреновані.

Продіагностувати у себе діастаз прямих м’язів живота нескладно. Для цього прийміть горизонтальне положення, ноги зігніть в колінах, стопи розташуйте на підлозі. Тепер відірвіть від підлоги голову і плечі. Зафіксуйте це положення. Намацайте у себе під пупком пальцями однієї руки западинку. Якщо вона невелика (до 5 см), то приводу хвилюватися у вас немає. Якщо розбіжність м’язів за відчуттями тягне на 5-10 см в ширину, то у вас виражений діастаз прямих черевних м’язів і вам терміново потрібна консультація спеціаліста.

Чому не вдається зробити живіт плоским
Діагностика діастаза прямих черевних м’язів

Крім наведеного вище тіста, побічно про диастазе вам підкажуть болі в спині, вывалившийся назовні пупок і живіт, як при вагітності.

При виявленні у себе діастаза перше, що слід зробити – це припинити практикувати класичні вправи для преса: підйом прямих ніг з положення лежачи, піднімання плечей і корпусу з положення лежачи, віджимання та інші вправи з упору на долоні і лікті.

Чому не вдається зробити живіт плоским

Чому не вдається зробити живіт плоским

Чому не вдається зробити живіт плоским
Вправи, які протипоказані при диастазе прямих м’язів живота

Всі вищенаведені вправи не тільки не допоможуть позбутися від роздутого живота, але і ще більше збільшать діастаз черевних м’язів і призведуть до зростання жирових відкладень на талії. Але й залишати все так, як є, теж не можна. Ігнорування діастаза може призвести до появи гриж, порушення травлення, опущення внутрішніх органів і проблем з поставою. Також діастаз може стати причиною родової травми у вашого майбутнього дитини.

Як же бути? Вихід є. Необхідно зміцнювати черевної корсет за допомогою спеціальних вправ, які засновані виключно на втягуванні живота. У цьому сенсі ефективні навіть прості втягування черевних м’язів чергується з їх розслабленням. Це просте вправу можна виконувати в будь-якому положенні (сидячи, стоячи, лежачи) по 100 разів під ряд. Дихати під час виконання цієї вправи необхідно рівне. Кількість підходів за день слід поступово нарощувати до 5.

Також при диастазе дуже діяльно так називане вправа «Кішка». Для його виконання встаньте на коліна і прийміть упор на долоні. Чергуйте прогин спини назовні з прогином всередину. Живіт при цьому щільно втягніть в себе. Повторіть кожен прогин не менше 10 разів.

Чому не вдається зробити живіт плоскимЧому не вдається зробити живіт плоским
Вправа «Кішка»

Для виконання наступного вправи ляжте на спину, зігніть коліна, стопи розташуйте на підлозі, руки вздовж тулуба. На рахунок «раз» підніміть сідниці від підлоги, втягніть живіт, сідниці підберіть. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення. Під час виконання цієї вправи одночасно працює і прес, і сідничні м’язи. Повторіть вправу не менше 10 разів.

Чому не вдається зробити живіт плоским
Вправа «Підйом сідниць»

З цього ж вихідного положення виконайте 10-20 підйомів голови з одночасним втягуванням живота. Стежте, щоб плечі при цьому не відривалися від підлоги і живіт був постійно втягнутий. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків.

Чому не вдається зробити живіт плоским
Вправа «Підйом голови»

З положення лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги так, щоб стегна розташувалися перпендикулярно, а гомілки – паралельно підлозі. Тепер повільно опустіть одну ногу стопу на підлогу і, ковзаючи п’ятою по підлозі, випряміть ногу. Повільно поверніться у вихідне положення. Стежте, щоб живіт був постійно втягнутий. То ж виконайте вправу іншою ногою. Чергуйте ноги. Зробіть не менше 10 разів з кожної ноги.

Чому не вдається зробити живіт плоским Чому не вдається зробити живіт плоским

На закінчення виконайте розтяжку попереку. З положення лежачи на спині поверніть голову в одну сторону, а зігнуті в колінах ноги – в іншу. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім поверніть голову в протилежну сторону і відповідно коліна переверніть на інший бік. Повторіть вправу не менше 10 разів в кожну сторону. Постійно слідкуйте за втягнутістю живота.

Чому не вдається зробити живіт плоским
Вправа «Розтяжка попереку»

Виконуйте дані вправи щодня, і через пару місяців діастаз відступить!