Як вибрати еспандер для домашніх занять?

38


Фото: Jozef Polc/Rusmediabank.ru
Можливо будинку влаштувати власний фітнес-клуб, де буде пара тренажерів, таких, що помістяться в ящику столу і не влетять у копієчку? Розкриємо секрет: це реально, якщо обзавестися еспандером. Він являє собою спортивний снаряд, за допомогою якого при регулярних тренуваннях можна зміцнити будь-які групи м’язів. Найчастіше має вигляд еластичної стрічки, пружинного механізму або гумового кільця. Цей «кишеньковий» тренажер однаково добре підходить і чоловікам, і жінкам. Вже готові бігти за покупкою? Зупиніться на мить: при уявній простоті еспандера необхідно знати деякі особливості вибору. Поговоримо про це докладніше.

В залежності від вашого бажання надати потрібне частин тіла певну форму, виділяють наступні види шкільної форми для домашнього використання:

1. Ручний

Буває двох видів: для кисті і плечового пояса. Кистьовий еспандер служить для розробки кистей рук, збільшення сили хватки пальців. Показаний музикантам, художникам, офісним працівникам, які мають справу з комп’ютером. Знайомий всім варіант – гумове кільце зі ступенями опору від 5 до 65 кг. Інші модифікації – щипці, м’ячики, у вигляді кокона. Плечовий еспандер тренує м’язи плечового пояса, підходить і для грудей. Буває у вигляді еластичної стрічки або пружинний. Останній часто має знімні насадки, що дозволяє регулювати ступінь навантаження.

Як вибрати еспандер для домашніх занять?
© serezniy/Rusmediabank.ru

2. Грудної

Діє на кілька груп м’язів: плечового поясу, спинних, грудних, а також тренує біцепс і трицепс. Грудні еспандери бувають декількох видів: гумові шнури з ручками, металеві пружини і пружне кільце.

Як вибрати еспандер для домашніх занять?
© Jozef Polc/Rusmediabank.ru

3. Для ніг

Тренують м’язи для красивих сідниць, стегон і литок. Найчастіше являють собою гумки у вигляді вісімок або подвійний шнур з фіксацією стопи у вигляді манжет.

Як вибрати еспандер для домашніх занять?
© Aleksandr Kurganov/Rusmediabank.ru

Незалежно від того, для яких груп м’язів ви плануєте придбати еспандер, важливо при покупці звертати увагу на наступне:

• фірма-виготовлювач

Вкрай бажано купувати снаряд «іменитого» походження в магазині спортивних товарів. Мало того, що неякісний еспандер невідомого походження буде радувати недовго, так ще й травму при тренуванні з ним отримати простіше простого. Поганий еспандер може, приміром, лопнути.

• вказана на эспандере жорсткість

Є основним критерієм при виборі снаряда: це сила, яку потрібно прикласти для повного стиснення гумових джгутів або пружин еспандера. Мінімальне значення – 5 кг, максимальна – 100 кг. Часто вказується числова маркування на ручці снаряда, де одиниця позначає слабку жорсткість, двійка – середню, трійка – сильну.

• якість гумових деталей

Спробуйте перед покупкою розтягнути еспандер: з’явилися білі смужки і мікротріщини говорять про низькоякісному каучуку, а значить, про недовговічність тренажера. Бажано, щоб гумовий еспандер мав додаткове покриття, яке вбереже вас від травм, навіть якщо внутрішня гума лопне.

• тест-драйв тренажера

Щоб визначити свій рівень спортивної форми, спробуйте перед покупкою тренажер в дії: ви повинні стискати снаряд з силою. Якщо ви докладаєте неймовірні зусилля, щоб стиснути-розтиснути еспандер, вам буде некомфортно тренуватися. Якщо ви з легкістю проробляєте маніпуляції, тренування не принесуть бажаного ефекту. Кращий варіант – придбання снаряда зі знімними пружинами-насадками, де можна регулювати ступінь жорсткості.

• відповідність еспандера віком

Дорослим краще підійдуть металеві пружинні тренажери, у яких жорсткість вище. Для дітей і підлітків краще вибрати гумові еспандери, які більш еластичні.

• колір снаряда для еспандера-стрічки

Пропоновані до продажу еспандери розрізняються по квітам, які служать певними знаками про даваемой м’язам навантаженні. Так, жовтий або рожевий тренажери оптимальні для новачків у спорті, зелений – для середньостатистичних панночок, червоний сигналізує про просунутому рівні в фітнесі, а синій – для атлетів. Останній, до речі, іноді доповнюється чорним або фіолетовим кольорами.

• «навороти» на ручках тренажера

При всьому різноманітті еспандерів краще схилитися до тим моделям, у яких поверхня ручок шорстка або повторює форму долоні. Такий тренажер навіть при вологих від тренування руках не вислизне.

• відмовтеся від покупки наборів

По-перше, ви не зможете перевірити якість еспандера. По-друге, часто насадки виявляються марними, і ви просто переплатите за них.

Тепер, після вдалого вибору, можна включити свою фантазію і придумати незліченна кількість вправ з еспандером, які зроблять ваші форми підтягнутими і пружними. Головне — не забувайте щотижня оглядати тренажер, щоб вчасно виявити можливі дефекти у вигляді тріщин або надривів. Тим самим ви вбережете себе від неприємностей у вигляді травм. Як і будь-який товар неналежної якості, що знаходиться на гарантії, вам зобов’язані його обміняти в магазині здійснення покупки.