Щоб харчування було здоровим і правильним, слід максимально скоротити, а краще виключити продукти з високим ступенем обробки та висококалорійну їжу [1]. Високообробленими вважаються продукти, які технологічно переробляються з метою покращення зовнішнього вигляду, смакових якостей, прискорення процесу приготування або збільшення терміну придатності. Переходьте на сайт https://2doeat.com та отримайте можливість замовляти смачну та корисну їжу.
Звичайно, високооброблені продукти дуже зручні — немає потреби витрачати годину на приготування їжі. Однак така їжа багато в чому втрачає свою харчову цінність, а корисні речовини у її складі (вітаміни, мінерали, клітковина) руйнуються. Як правило, такі продукти містять велику кількість простих вуглеводів, насичених жирів та солі.
До складу здорового харчування не повинні входити трансжири, коли рідкі рослинні олії штучно переводять у тверду, що імітує олію, форму [2]. Це чужорідні для організму речовини. Продукти, від яких слід відмовитися, включають:
фастфуд;
чіпси та сухарики;
ковбаса, сосиски, карбонаді, м’ясні напівфабрикати;
кондитерські вироби;
випічка;
маргарин та спреди;
жирні сорти м’яса (свинина, баранина);
жирне молоко та сири, вершки, сметана;
газована вода, пакетовані соки;
маринаді та соління.
Меню на кожен день
Меню містить у собі:
молочні продукти;
насіння та горіхи;
крупи;
фрукти;
рибу та морепродукти;
овочі;
смузі, коктейлі
яйця;
м’ясо птиці, яловичину;
цільнозерновий хліб.
Нижче наведено зразкове меню правильного харчування на день.
сніданок: вівсяна каша з курагою та насінням гарбуза, чорний чай, бад печінку актив .
перекус: натуральний знежирений йогурт, яблуко або смузі (морква, сельдерей, зелене яблуко) + суміш харчових волокон із інуліном nutrilite™.
обід: тушкована куряча грудка з рисом; салат овочевий з оливковою олією (огірки, помідори, болгарський перець).
полуденок: чорнослив, напій гібіскус. Або молочний коктейль зі смаком шоколаду на основі сухої суміші bodykey.
ужин: лосось, запечений з розмарином, зелений салат з оливковою олією і лимонним соком (листя салату, петрушка, огірки, авокадо). Або збалансований коктейль + протеїновий порошок .
