Худнемо після свят. Розвантажувальні дні

294


Фото: Angela Waye/Rusmediabank.ru
Багато проводять новорічні свята за рясними застіллями.

Зустрічі з родичами, друзями, колегами — за російською традицією все це супроводжується багатим частуванням з безліччю страв і випивкою.

Не дивно, що після свят багато з нас виявляють, що спідниці та брюки застібаються з працею, так і самопочуття залишає бажати кращого.

Що робити? Перша думка — треба терміново худнути! Але справа не тільки в цьому. Справжній ефект ви отримаєте, якщо одночасно з схудненням подбаєте також і про очищення організму, виведення з нього всього зайвого, що ви дозволили собі за святковими застіллями.

Що потрібно робити

Найбільшу шкоду організму наносять складові багатокомпонентні страви, які найчастіше подаються на святковий стіл. Це всілякі салати з м’ясом, рибою, оселедцем, яйцями, овочами, приправлені майонезом. Це торти, тістечка, десерти і т. д. Всі вони важко перетравлюються і надовго залишаються в шлунково-кишковому тракті. Це ускладнюється і тим, що ми їмо їх у вечірній або навіть нічний час. В результаті вони легко переходять в жир.

Що потрібно зробити, щоб відновити організм, вивести звідти зайве? Треба провести розвантажувальні дні. Під час них необхідно:

– відновити водний баланс,
– заповнити запаси глюкози,
– виключити жири і вуглеводи,
– приймати вітамінну їжу.

По закінченні свят проведіть триденну розвантажувальну дієту. Нагородою вам будуть відчуття легкості і свіжості!

Протидіємо зневоднення

Складова багатокомпонентна їжа плюс алкоголь зневоднюють організм.

Тому якщо ви хочете швидко відновити форму після святкових застіль, пийте якомога більше рідини. У день потрібно вживати не менше 2-2,5 л (не рахуючи тієї рідини, яка міститься у фруктах, овочах та ін).

Що краще пити? Просту або мінеральну воду, трав’яні чаї, соки (тільки стовідсотково натуральні, без добавок, цукру, лимонної кислоти тощо, читайте етикетки).

Рідина, особливо, вода є найкращим розчинником. Вона допомагає виводити непотрібні речовини з організму, покращує стан шкіри, волосся.

Тому нехай поруч з вами завжди стоїть пляшка водою або склянку з трав’яним чаєм, соком. Протягом дня постійно робіть по кілька ковтків, поки не вип’єте покладені 2-2,5 л.

Заповнюємо недолік глюкози

Глюкоза необхідна для роботи мозку, тому треба підтримувати на належному рівні її вміст в організмі. Під час очисно-розвантажувальної дієти досить буде з’їдати 2-3 ст. ложки меду на день. Можна додавати його в воду, мінералку, охолоджений трав’яний чай.

Виключаємо жири, вуглеводи, крохмалисті речовини

Під час відновлювальної дієти повністю виключіть з раціону жири, вуглеводи і крохмалисті речовини. У цей період забудьте про картоплю, крупи, вершковому маслі, смальці, випічці. Виняток становлять сухі хлібці, їх можна з’їдати 3-4 шт. в день

Вживаємо вітаміни

Фрукти і овочі посилюють обмін речовин і сприяють налагодженню стільця. Тому вони ефективно очищають організм і тим самим сприяють позбавленню від зайвих кілограмів.

Під час післясвяткової дієти можна їсти яблука, цитрусові, болгарський перець, томати, огірки, капусту, моркву та ін.

Візьміть 1,5-2 кг фруктів і/або овочів, розділіть їх на 8-9 порцій і їжте через рівні проміжки часу. Вживайте їх у натуральному вигляді, без всяких приправ.

Чудово очищають організм і сприяють схудненню ягоди, особливо журавлина і брусниця. Вони продаються в універсамах в замороженому вигляді. Але краще придбати їх на ринку. Вони добре зберігаються, тому там можна знайти їх в природному, а не замороженому стані.

Приклади денних раціонів для схуднення і очищення

Раціон №1 — білковий день

— 2 л кефіру;
— 0,5 кг сиру.
Розділіть сир і кефір на 8 рівних частин і з’їжте протягом дня.
Плюс випийте 2 л рідини (див. вище).

Раціон №2 — фруктово-овочевий день

— 2 кг яблук (або будь-яких овочів і фруктів, див. вище).
Розділіть їх на рівні частини і з’їжте протягом дня. Якщо мучить почуття голоду, можна додати до цього раціону 3-4 сухих хлібці.
Плюс 2 л рідини.

Раціон №3 — ягідний день

— 2 кг журавлини або брусниці.
Розділіть ягоди на рівні частини і з’їжте протягом дня. Якщо вони здадуться вам надто кисла, можна посипати кожну порцію 0,5 ч. ложки цукру.
Плюс 2 л рідини.