Згадати про себе

81


Фото: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru
У наше стрімке століття багато хто задається цілком доцільними питаннями: «Коли вже можна буде розслабитися і спокійно зітхнути?», «Коли ж почнеться «справжнє» життя?».

Ми встигаємо будувати кар’єру, займатися спортом, допомагати рідним і близьким, але ніяк не знаходимо часу для себе коханих. І це, на жаль, дуже поширена проблема сучасної людини, яка нерідко призводить до стресів і депресій.

Важлива зупинка

Люди щодня знаходять все нові обов’язки, прагнуть піднятися по кар’єрних сходах, налагодити стосунки зі своїм партнером, що в підсумку не приносить їм повного задоволення і гармонії. Вся справа в тому, що в гонитві за успіхом і славою вони часто забувають про себе і про простих радощах життя. Але так важко знайти 15 або 20 хвилин в день, щоб розслабитися? Здавалося б, немає. Однак багато хто з нас вважають за краще не вибиватися із вже звичного їм ритму, не зупиняючись ні на хвилину. А зупинка – це важлива частина життя. До того ж відпочинок допомагає відчути себе набагато щасливіше і, що важливо, здоровіше.

Відпочивати і радіти

Існує думка про те, що для боротьби зі стресом потрібно присвячувати собі близько 20 хвилин в день. У цей час можна розслабитися, заспокоїтися і відновити втрачені сили. Але не варто відчувати себе егоїстом або винуватим з-за того, що хтось працює більше вас. Світ влаштований таким чином, що чим більше турбот людей звалює на свої плечі, тим більше їх з’являється. Незалежно від того, що ви робите, в добі всього 24 години, і їх ніяк не можна розтягнути. Але ви зможете виділити собі час для відпочинку, правильно розставивши пріоритети і визначивши, які завдання для вас важливіше.
Відкладіть на час свої повсякденні справи, поспілкуйтеся з близькими і порадуйте себе тими заняттями, які вам по-справжньому подобаються. Це зарядить вас енергією, і згодом ви повернетеся до своєї роботи більш зосередженими.

Наведемо кілька корисних рекомендацій, які допоможуть вам виділити трохи вільного часу для себе:

1. Відмовтеся від почуття провини.

Припиніть відчувати себе винуватим перед оточуючими за те, що ви робите менше ніж вони. Згодом ви зрозумієте, що це єдиний безпрограшний варіант. Якщо ви втомилися, то концентрація вашої уваги, а, як наслідок, і працездатність у кілька разів знижується. Вам навряд чи вдасться працювати ефективно. Дозвольте собі хоч трохи відпочити, і ви помітите, що зарядилися енергією і готові до подальших звершень.

2. Плануйте вільний час.

Заздалегідь вирішите, як ви будете проводити свій вільний час. Подумайте — якщо у вас буде 30 хвилин особистого часу в другій або ж першій половині дня, що ви будете робити? Дивитися телевізор, гуляти в парку, сидіти в кафе? Робіть все, що змусить вас відчути себе щасливим і помолоділим. Таким чином вам буде набагато легше виділити для себе вільний час.

3. Проаналізуйте ваш день.

Оцініть те, на що ви витрачаєте свій день. Багато хто без кінця перевіряють свою електронну пошту або годинами розмовляють по телефону, хоча в цьому немає ніякої потреби. Ці безглузді дії забирають ті дорогоцінні хвилини, які ви могли б витратити на свій відпочинок. Ретельно організуйте свої обов’язки, і ви будете приємно здивовані, скільки ж вільного часу у вас з’явилося.

4. Навчіться відмовляти.

Сказати в потрібний момент слово «ні» – дуже важливо. На жаль, багатьом з нас буває досить складно відмовити у відповідь на прохання людей, які при цьому вас відверто не цінують і, найімовірніше, просто використовують. Іноді нам буває складно заперечити на пропозиції про додаткову роботу в збиток часу, запланованого для спілкування з близькими. Пам’ятайте, що не варто займатися тим, що не приносить задоволення.

5. Не уникайте допомоги.

Не варто справлятися з усіма справами в поодинці. По-перше, це навряд чи у вас вийде, а по-друге, такий підхід може привести до стресу. Попросіть допомоги у оточуючих. Знайдіть собі помічників і взвалите частину обов’язків на їх плечі.

6. Подумайте про себе.

Ставтеся до свого особистого часу, як до чогось обов’язковим. Відкладіть всі зустрічі і скажіть, що це не підлягає обговоренню. Справа в тому, що 20 хвилин в день – це не так багато, щоб відчути себе трохи щасливішими. За цей час можна просто відпочити, відволіктися від проблем і побути наодинці зі своїми думками.

7. Створіть щоденний ритуал.

Це може бути прийняття ароматичної ванни з піною, прослуховування улюбленої музики, медитація та ін Головне — щоб ця дія була для вас приємним і ви з нетерпінням його чекали. Наприклад, якщо у вас велика родина або маленькі діти, то можна встати на півгодини раніше, заварити чашечку ароматного чаю або підбадьорливого кави і просто насолоджуватися ранкової тишею до того моменту, коли прокинуться ваші домочадці. З часом це зможе стати вашим приємним ритуалом.

Замість того, щоб оплакувати постійне відсутність особистого часу, просто увімкніть його в свій щоденний графік. Адже це не так вже й складно. Поступово такий підхід стане звичкою, і ви помітите, наскільки щасливіше і здоровіше ви стали.