10 заповідей для бажаючих схуднути

37


Кілька років тому я сильно схудла. І сталося це аж ніяк не завдяки «чарівним» дієт. Я просто жила здоровим життям, і, як пригадується, напевно перший раз в житті не думала ні про яке схудненні. Я просто намагалася робити те, що корисно для мого тіла, коли справа стосувалася їжі, рухової активності і відпочинку. Так виробилися мої основні правила здорового способу життя і схуднення. Вони були мені корисні. Можливо, вони будуть корисними вам.

1. Не впадай у крайнощі. Чи то надто суворі обмеження в харчуванні, завищені цілі або надто різкі зміни в способі життя, як правило, крайнощі не спрацьовують. Немає миттєвих способів схуднути, принаймні таких, яких можна було б дотримуватися тривалий час. Більшість дієтологів згодні з точкою зору, що «чим легше пішло, тим легше прийшло». Цей принцип працює просто: збільшуючи фізичне навантаження, ви підвищуєте м’язовий тонус, що в свою чергу прискорює обмін речовин і спалювання калорій. Якщо ж ви занадто сильно обмежуєте себе в калоріях (або виснажуєте себе спортом настільки, що виникає занадто великий дефіцит калорій), то ваш метаболізм, навпаки, уповільнюється, і незважаючи на постійні муки голоду кожна додаткова калорія вносить свій внесок у скарбничку зайвої ваги. Регулярні тренування (3-4 рази в тиждень по годині) та харчування в рамках оптимальної кількості калорій (приблизно 1500-2000 калорій) – ось найкращий шлях до гарантованого схудненню і довготривалого підтримки красивої фігури.

2. Полюби себе прямо зараз. Досить нерозумно вичікувати, щоб тіло постройнело до певних цифр, щоб нарешті сподобатися собі. Потрібно любити себе як «до» і «після», інакше нічого не вийде (ви просто не зможете знайти потрібний момент для вироблення самоповаги, вас весь час буде щось зупиняти). Ви можете бути щасливою незалежно від вашого розміру. Адже скільком людям зайві кілограми анітрохи не заважають жити щасливим і повноцінним життям. Важливо лише відчувати себе комфортно в «своїй шкурі».

3. Носи одяг, який тобі підходить. Не намагайтеся приховати зайві кілограми безформними балахонами – вони лише зроблять вас ще товщі. І не намагайтесь вилізти з милом улюблені, але в даний момент дуже тісні джинси – ще один спосіб виглядати «жирної». Носіть одяг точно свого нинішнього розміру, вільно облягає, але підкреслює «опуклості» там, де треба. Коли ви добре виглядаєте, ви добре себе почуваєте. А позитивний настрій – одна з необхідних складових схуднення.

4. «Будь вірний собі» («Гамлет»). Шекспір знав, про що писав: щоб там не казали, люди не схильні мінятися. Там же: «Природа завжди візьме своє». І в цьому немає нічого поганого. Якщо вам потрібно змінити ситуацію, не намагайтеся змінити себе, а навчитеся пристосовувати до ситуації свої природні інстинкти. Це повною мірою відноситься і до схудненню. Якщо ви любите, щоб їжі на тарілці було БАГАТО, то і нехай її буде багато, але нехай це будуть в основній масі овочі. Якщо ви ласун і спробуєте цілком відмовитися від солодощів, то ви або зірветеся, або роздобудете депресію. Солодощі цілком припустимі, якщо зробити їх легкими, замінивши цукор на стевію, вершкове масло рослинне, білу муку на цільнозернове, торти і печиво – на желе і фрукти. Так що звикніть до думки, що себе не змінити, і працюйте з тим «матеріалом», який у вас є.

5. Знайди рухову активність, яку любиш. Якщо вам не подобаються тренажерні зали, то швидше за все ви кинете туди ходити після двох-трьох занять. Завжди можна знайти альтернативу, яка вам сподобається: аква-аеробіка, танці, ходьба пішки в парку. Можливо, доведеться перепробувати кілька речей, перш ніж зупинитися на одній або двох, але як тільки вам сподобається те, що ви робите, ви будете займатися з задоволенням і набагато частіше, ніж якщо б займалися улюбленим видом спорту, і прогрес в схудненні стане швидко очевидний.

6. Не забувай про відпочинок. Більше спіть – швидше худнете. Недолік сну веде до набору ваги і відчуття голоду. Відбувається це тому, що недолік сну – це той же стрес, який порушує гормональний баланс, змушуючи організм виробляти менше лептину (гормону, що відповідає за ситість) і більше греліну (гормону, що відповідає за відчуття голоду). В результаті людина відчуває себе постійно голодним без вагомих на те підстав. Спати потрібно 7-8 годин вночі і бажано ще півгодинки днем.

7. Обирай натуральні продукти. Звичайно, повністю уникнути консервів і напівфабрикатів не реально, але вони не повинні складати основну частину вашого раціону. Чим більше натуральних продуктів ви будете вживати, тим легше будуть засвоюватися рідкісні консерви, напівфабрикати або фаст-фуд, тим менше шкоди вони завдають, і тим швидше буде ваше схуднення. Адже страви, приготовані з натуральних продуктів, містять набагато менше калорій, жирів і солі. А значить, ви зможете з’їсти більше за обсягом, але менше по калоріях.

8. Не порівнюй себе ні з ким. Цю заповідь досить важко виконати, оскільки з екранів телевізорів і сторінок журналів нас буквально змушують наслідувати знаменитостям і намагатися відповідати якимось невідомо ким встановленими канонами. Але чим думати про своєму тілі виключно в кілограмах, краще спробувати поглянути на нього в термінах здоров’я та фітнесу. У якій вазі ви виглядаєте краще всього? Чи Не зникне зовсім ваша груди або сідниці, якщо ви схуднете до бажаних розмірів? Які ваші норми здорового ваги? Як довго ви зможете підтримувати себе у формі? Виходячи з цього і слід встановлювати нормативи для схуднення. Зрештою, ніхто не знає нас краще, ніж ми самі.

9. Святкуйте маленькі перемоги. Будь-яка праця має бути винагороджена. Якщо ви в чомусь здобули маленьку перемогу (перестали наїдатися на ніч, скинули кілограм за тиждень, жодного разу не пропустили тренування тощо), порадуйте себе за це невеликим подарунком. Ви дійсно його заслужили! Тільки той, хто хоч раз худнув, зрозуміє, як вам було важко! Тільки не винагороджуйте себе солодощами. Цілком підійдуть покупка нових туфель або похід в кіно.

10. Не дозволяй схудненню бути центром твого життя. У житті варто акцентувати увагу на дуже багатьох речах, а не тільки на те, що ви з’їсте на обід. Підтримання здорового способу життя – це лише один з аспектів життя. Не дозволяйте думкам про калорії, жири і кілограмах захопити вас повністю. Ви ж не хочете, щоб знайомі відгукувалися про вас як про страшну зануді, з якою разом навіть не можна з’їсти тістечко в кафе. Або щоб в старості, розповідаючи онукам про своє життя, ви згадували, що половину кращих років витратила на підрахунок калорій. Це було б жахливо!