Фото: amarosy/Rusmediabank.ru
Стільки різних дієт перепробовано, що, здавалося б, всі вони давно відомі. Давайте разом згадаємо дієту по-французьки.
Всім відомо, що рідко можна зустріти повну француженку. За офіційними даними, всього 7 відсотків француженок страждають від надлишку ваги. А мешканки Франції частенько пізно вечеряють, п’ють вино і все одно не поправляються – завдяки елементарним правилам харчування.
Правило 1. Треба насолоджуватися їжею
Француженки їдять три рази в день. Вечеря складається з трьох страв, але порції дуже маленькі і в основному складаються зі свіжих овочів і фруктів. Француженки їдять не поспішаючи, смакуючи кожне блюдо, і концентруються на тому, що їдять. Під час прийому їжі – ніякого читання і перегляду телевізора.
Правило 2. Немає шкідливим перекусу!
Навряд чи ви побачите француженку, яка між основними прийомами їжі балує себе перекусами. Винятком може бути хіба що гіркий шоколад з високим вмістом какао і мінімумом цукру.
Правило 3. Пити багато рідини
Вода насичує організм і виводить шлаки. Потрібно пити не менше 2 л на день. Тому кожна француженка обов’язково має у своїй сумочці невеличку пляшечку з водою.
Правило 4. Можна все, але в міру
Навряд чи знайдеш француженку, яка дотримується яку-небудь дієту. Француженки ні в чому собі не відмовляють, їдять все, але в міру. Що стосується напоїв, то кожен день віддається перевагу новому (то мус, то йогурт тощо), і рідко яка француженка вип’є більше 1-2 келихів вина в день.
Правило 5. Їжа – це красиво!
Під час їжі француженки приділяють велику увагу навколишній атмосфері. Якщо вони накривають вечерю, то не тільки правильно розставляють посуд, але і намагаються вишукано прикрасити стіл квітами, серветками. Тому кожний прийом їжі – свято не тільки для шлунка, але і для очей.
Правило 6. Ні фітнес-центрів
Рідко яка француженка займається у спортивному клубі або фітнес-студії. Тим не менш, француженки багато рухаються, вирішують проблеми на ногах, не користуються ліфтом, піднімаючись на 5-6 поверх пішки.
Мабуть, ці нехитрі правила і допомагають француженкам не набирати зайві кілограми.
А ось і зразкове меню француженки, яке ви можете взяти за зразок «французької дієти».
Сніданок (3 варіанти):
1. 1 стакан яблучного соку, 3-4 печива, 1 яблуко.
2. 1 стакан мінеральної води, 1 грінки, 80 г бринзи.
3. 1 яйце некруто, 1 стакан яблучного соку, 1 грінки.
Обід (3 варіанти):
1. 200 г вареної риби, салат з капусти, 1 варена картоплина, 1/2 склянки білого вина.
2. 200 г тушкованих овочів (морква, капуста, помідори), 100 г салату з зеленого болгарського перцю та капусти, 1 чашка чаю.
3. Невеликий пісний біфштекс, 1/2 грейпфрута, 3 аркуша салату, 1/2 келихи червоного вина.
Вечеря (3 варіанти):
1. 150 г сиру, 1 грінки, 1 склянку молока, 1 яблуко.
2. 1 маленька відбивна, 1 шматочок чорного хліба, 150 г винограду, 1 келих червоного вина.
3. 150 г відвареної курки, 2 варені моркви, 1 шматочок чорного хліба, краще підсушеного, 1 келих червоного вина.
Але буває і так: дотримуючись якусь дієту, ви помічаєте, що ваші старання ні до чого не призводять, зайві кілограми нікуди не зникають. Значить, прийшла пора розглянути, які помилки були допущені в процесі схуднення, і виправляти становище.
6 найбільш часто зустрічаючих випадків, які заважають схудненню:
1. «Кинула палити і поправилась».
У курців знижена секреція шлункового соку, після відмови від сигарет вона відновлюється, і вага зростає. Організму потрібен місяць на адаптацію, потім він запрацює в нормальному режимі.
2. «Нічого не їм, п’ю тільки чай і воду».
Голодування – це не спосіб скинути вагу, навпаки, 95% жінок після припинення голодування повніють. Короткочасне голодування підходить тільки для переходу на інший стиль харчування.
3. «Відмовилася від солодкого».
Для того, щоб скинути зайву вагу, важливо пам’ятати, що не повна відмова від солодкого є вирішальним фактором у цьому питанні, а загальна кількість споживаних калорій. Якщо ви дуже любите солодке, не варто від нього відмовлятися зовсім. Цілком можна дозволити собі маленький шматочок шоколадки або низькокалорійного тортика на полуденок. Принаймні, це вгамує напад голоду і ваше бажання побалувати себе солоденьким.
4. «Сиджу на дієті за принципом «їж тільки половину».
Все залежить від того, яка ця половина. Немає сенсу зменшувати вживання всіх продуктів. Наприклад, овочі, фрукти і житній хліб, які містять мало калорій і багато поживних речовин, можна їсти без проблем. А ось вживання молочних продуктів, м’ясних і рибних страв можна і зменшити. Це відноситься і до солодощів, напівфабрикатів, ковбас і жирних молочних продуктів.
5. «Постійно сиджу на різних дієтах, але товстію».
Безліч дієт, розрахованих на швидкий ефект, ведуть до зворотного результату. Під час будь-якої дієти організм перебудовується на те, щоб зробити запаси – він не тільки швидко відновлює втрачену масу, але й набирає додаткову, про запас. Тільки здорове харчування, багато рідини і спорт допоможуть вам мати бажаний вагу і хорошу фігуру.
6. «Зовсім не снідаю».
Про те, як важливий для нашого організму сніданок, ми говорили неодноразово. При відсутності сніданку в крові зростає концентрація жирів, шкідливого холестерину і цукру. А це створює ризик збільшення маси тіла.
Якщо ви дійсно хочете позбутися від зайвих кілограмів, уважно перечитайте знайомі правила, і навіть якщо вам здається, що ви не здатні довести ні однієї дієти до кінця, у вас все вийде, якщо ви виберете правильну стратегію.
Не поспішайте, навіть скинуті за тиждень півкіло – вже хороший результат. Якщо ви вважаєте, що шоколадка, яку ви з’їли всупереч дієті, є приводом припинити дієту, вибачте собі цю помилку. Адже ви здатні взяти себе в руки, а покаранням за з’їдений шоколад буде вечірня пробіжка.
Успіхів вам!
Саме цікаве Недільний обід в грузинському стилі
Фото: Alexander Mychko/Rusmediabank.ru Хочете здивувати своїх рідних і друзів? Приготуйте недільний обід в грузинському стилі. Покуштувавши раз страви грузинської кухні, хочеться пробувати їх знову і знову.
|
