Гімнастика перед телевізором

21


Фото: Monika Wisniewska/Rusmediabank.ru
Всі ми хочемо підтримувати фізичну форму і мати хорошу фігуру. А що робити, якщо для відвідування спортзалу катастрофічно не вистачає часу?

Не біда! Можна займатися фітнесом прямо у себе вдома, сидячи перед телевізором і поєднуючи приємне з корисним.

Як правило, ми дивимося телевізор, розташувавшись на дивані, козетке або кріслі. У цій позі цілком можна займатися вправами. Звичайно, сидячи на дивані, ви не зможете давати собі великі динамічні навантаження. А ось всілякі розтяжки, вправи для преса і суглобів — будь ласка!

Розтяжки дуже важливі для підтримки організму у відмінній фізичній формі. В першу чергу вони необхідні для хребта. Але не тільки для нього. Вони також потрібні для всіх м’язів нашого тіла.

Хребет — це головний кістяк нашого організму, опора скелета. Якщо у вас здоровий, гнучкий хребет, то ви бадьорі, енергійні, молодо виглядаєте і легко несете себе за життя.

Але як тільки хребет починає закостеневать, він стає нерухомим, негнучким, обмеженим у рухах. Такий хребет погано забезпечується кров’ю, а це означає, що з міжхребцевих просторів не виводяться продукти обміну. З часом там накопичуються шлаки і солі. Починаються болі в спині, шиї, попереку, прилеглих органах.
Щоб бути здоровим та гнучким, наш хребет потребує постійних розтяжках.

Вправи

Нахили вперед

Сядьте на край дивана. Ноги зігніть в колінах і поставте на ширину плечей. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати долонями до підлоги. Сконцентруйтеся на хребті, відчувайте, як він розтягується. Якщо спочатку у вас не вийде дістати підлоги долонями, діставайте його кінчиками пальців. З часом ваша гнучкість зросте і нахили будуть виходити все краще.

Кількість повторів для початку — 10-12. З часом їх можна збільшити.

Під час цієї вправи відбувається не тільки розтягування хребта. Також працюють м’язи живота і черевної прес. При регулярних вправах живіт зменшується і підтягується.

Нахили назад

Сидячи в тій же позі, підніміть руки вгору і з’єднайте пальці в замок. Робіть нахили вперед-назад, як маятник. Амплітуда нахилів не обов’язково повинна бути великою. Для початку достатньо буде повторювати вправу 10-12 разів. Потім кількість можна збільшити.

Нахили вбік

Сидячи в тій же позі, підніміть праву руку зігніть її у лікті і обхопіть нею голову зверху. Ліву руку зігніть у лікті і упріться нею в бік. Робіть нахили вправо і вліво, по 4 рази в кожну сторону.

Кількість повторів тут і далі — таке ж, як вище.

Ця вправа тренує бічні м’язи тулуба і косі м’язи живота. Також воно розтягує хребет.

Плечовий пояс

Сидячи на краю дивана, зігніть руки в ліктях і поставте долоні на талію. Відводите лікті вперед-назад, працюючи плечовим поясом і намагаючись звести лопатки до центру спини.

Вправа розвиває суглоби рук і плечей, змушує працювати м’язи грудей, легені і бронхи.

Черевний прес

Ляжте на диван. Піднімайте ноги вгору і опускайте вниз. Якщо важко піднімати обидві ноги відразу, піднімайте по черзі по одній. З часом, коли ви зміцните прес, зможете піднімати обидві ноги.

Ще одна вправа для преса

Лежачи на дивані, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей, потім опускайте. Чим ближче ви зможете їх підтягти, тим краще.

Отже, можна придумати ще безліч вправ: для рук, шиї, голови, підборіддя та ін. Досить включити фантазію. Можна також подивитися в Інтернеті схеми різних вправ в положенні сидячи.

Статичні вправи на дивані хороші тим, що вони не дають велике навантаження на серце, тому легко переносяться. Вони дають навантаження тільки на м’язи і суглоби. Це дозволяє легко вправлятися 30-40 хвилин і при цьому не втомлюватися. Та ще при цьому можна стежити за улюбленою телепередачею!

Тільки не намагайтеся навантажити себе відразу до межі. Не збільшуйте різко кількість повторів, інакше це може викликати втому і відбити бажання займатися. Збільшуйте навантаження поступово. Тут важливі не надзусилля, а завзятість і регулярність.