Спалити зайві кілограми за максимально короткий термін, не встаючи з сидіння стаціонарного велосипеда. Ви думаєте, що це неможливо? Значить, ви ще не бували на тренуваннях по сайклингу.
Групове тренування по сайклингу не має нічого спільного з роботою на звичайному велосипеді, сидячи на якому багато пані дивляться телевізор, поєднуючи приємне з корисним. Сайклінг – це темп запальної музики, це спеціальна програма, що розподіляє навантаження різного ступеня протягом всього тренування, це піт, що стікає з вас в три струмка.
Звідки родом сайклінг? З Америки. Джон Голдберг, будучи велосипедистом і великим фанатом фітнесу, розробив стаціонарний велосипед полегшеної конструкції для гонок в закритих приміщеннях, а разом з ним – стиль тренувань, який імітував захоплюючі гонки. Сайклінг швидко набрав популярність на батьківщині свого творця, а вже потім і в Європі. Ще б! Тренуючись на сайклах, немає шансів вийти з залу сухим, адже це високоінтенсивна аеробне навантаження. Сайкл робить вас витривалішими з кожним заняттям і зміцнює м’язовий каркас. Задоволення від роботи на сайкле ви отримаєте колосальне!
Ходімо в спортзал до інструктора, майстру спорту міжнародного класу з фітнесу Марії Колмакової, запитаємо у її клієнтів, ніж їм сподобався сайкл…
Наталія Гончарова: «Я тренуюся кілька місяців і можу точно сказати, що сайкл – це, по-перше, відмінне тренування для серця, і, звичайно ж, він будь-якого допоможе скинути зайву вагу, зміцнити м’язи. Особисто у мене було багато побоювань у самому початку. Я боялася, що найбільше втомлюються м’язи стегна (квадрицепси), що я не витримаю темпу і здамся хвилин через десять. Однак мої побоювання були марними. Тренування включає в себе різну ступінь навантаження: міняється положення тіла, відривається таз від сидіння, частина ділянок «проїжджає» в положенні стоячи, постійно змінюється хват керма, можна варіювати опір маховика, змінювати швидкість обертання педалей. Тренер допоможе вам вибрати індивідуальний режим тренувань».
Сайкл однаково підходить і чоловікам, і жінкам. Для занять не потрібна спеціальна екіпіровка, достатньо взяти з собою кросівки з твердою підошвою, спортивні легінси, майку та пляшечку з водою.
Сім’я Нікітіних: «Ми ходимо з чоловіком удвох, і мені, і йому дуже подобається, виходимо мокрі, втомлені і задоволені. Якщо дотримуватися харчування – похудеется швидко і якісно. Буквально після трьох занять у мене почали окреслюватися руки, стали прощупуватися всі м’язи в тілі, клас. Зробили перерву – з’їздили у відпустку – знову йдемо на сайкл!»
Олена Рябініна: «Сайкл – моє улюблене кардиозанятие! Крім спалювання калорій (близько 700 за 45 хвилин!), це ще й тренування серця і витривалості. Після кожного тренування виходжу вся мокра! Загалом, всім раджу! Тим, хто хочеться займатися самостійно вдома, слід знати, що там дуже багато нюансів, які потрібно враховувати, щоб не нашкодити собі. Нас тренер постійно контролює – положення рук, керма, педалей і т. п.»
Будинки тренуватися, звичайно, можна, але навіть якщо у вас достатньо сили волі, щоб зробити заняття регулярними, контролю і стимулу, як у спортзалі, під наглядом тренера, не буде.
Протипоказання:
– гіпертонія;
– серйозна стадія варикозного розширення вен;
– проблеми з колінними суглобами;
– серцево-судинні захворювання.
Саме цікаве |
