Робота в нічну зміну: як протриматися. Секрети професіоналів і поради лікарів

27


Фото: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru
Будь-якій людині хоч раз у житті доводилося спати всю ніч безперервно. Наприклад, під час підготовки до іспитів або святкової вечірки. Щоб прийти у форму після посиденьки з друзями достатньо прийняти холодний душ і подрімати пару годинок. А що робити тим, у кого нічні чування – частина професійної діяльності? Навряд чи комусь хочеться постійно ходити в напівсонному стані і пити літрами міцну каву. Вночі працюють не тільки робітники, сторожі та шахтарі, під її покровом працюють лікарі, адміністратори, поліцейські, копірайтери, дизайнери під час дедлайну. Всім їм важливо не просто протриматися на робочому місці до ранку, але і зберегти гостроту розуму і ясність мислення.

Нічним трудівникам лікарі рекомендують строго повноцінно відпочивати після зміни. Багато хто забуває про це правило, відмахуючись від нього розповідями про Наполеона і Володимира Леніна, які спали кілька годин кожен день і чудово при цьому відчували себе. Так, знаменитий французький полководець спав не більше 2-3 годин на день. Ні, він не засинав під час стратегічних боїв і світських прийомів. Але і відрізнятися при цьому міцним здоров’ям не міг. Справа в тому, що хронічне недосипання вкрай небезпечно для людського організму. Якщо вам менше 30-35 років, воно навіть може тимчасово залишатися непоміченим. Але природу не обдуриш: жіночий організм, наприклад, «запрограмований» на щоденний 8-годинний сон. Порушуються «нормативи» сну – порушується менструальний цикл, обмін речовин, гормональний баланс і стан нервової системи. Ви і не помітите, що рекорд неспання перетвориться на ожиріння, дисменорею, ранній клімакс або гострий невроз. Щоб цього не сталося, запам’ятайте правило: якщо ви спите менше – завтра збільште час сну на рівноцінний часовий проміжок.

Гарячий і міцну каву лідирує в списку народних методів позбавлення від сонливості. В принципі, все вірно: напій прискорює кровообіг, кров насичується киснем, мозок «прокидається». Дві-три чашки кави за ніч – ризикована навантаження на серце гіпертоніка. Яким би ідеальним не був стан вашої серцево-судинної системи, кави все одно «познайомить вас з тахікардією, перепадами настрою і підвищеною пітливістю. Безпечною нормою вважається одна кружка кави в день обсягом не більше 200 мл Ідеальне рішення: замінити каву на чай мате. Це чай з висушених і перемелених листя парагвайського падуба. Він стимулює роботу серцевого м’язи, активізує коронарний кровообіг і знижує рівень холестерину в крові. І чашка мате вже точно корисніше чашки кави або банки енергетика.

Протриматися безсонної ночі допоможе ароматерапія. Вона абсолютно нешкідлива для здоров’я. Придбайте і встановіть на робочому місці аромалампу. Коли очі почнуть злипатися, вкладете в неї спеціальну свічку і запаліть гніт. На керамічну поверхню лампи капніть пару крапель ефірного масла бергамота, апельсина, ялиці або евкаліпта. Універсальним стимулятором вважаються цитрусові запахи. Тому якщо вам не хочеться возитися з аромалампою, обзаведіться спреєм для тіла або парфумом з нотами лимона, мандарина, квіток неролі. Пара пшиков – і ви знову в строю!

Чи знаєте ви, що 4 години денного сну рівноцінні за користь для людського організму 8-годинного нічного сну? Тим, хто працює ночами, про це не можна забувати. Тільки сну у світлий час доби нічого не повинно заважати. Відведіть під спальню саму ізольовану кімнату, повісьте в ній щільні штори. Більшість людей на рівні умовного рефлексу не можуть заснути, якщо в вікна б’є яскраве сонячне світло. Зворотною стороною цієї виверти можна скористатися під час опівнічного праці: замініть тьмяні лампочки в світильниках на більш потужні.

Обдурити готується до сну людський мозок можна ще одним способом. На допомогу прийде холод. «Відчувши» різку зміну температури довкілля, мозок почне думати про те, як змінити умови перебування організму на більш комфортні замість того, щоб скоріше спровадити вас в ліжко. Провітріть приміщення, увімкніть вентилятор на 15-20 хвилин або просто вмийтеся холодною водою. Отриманого заряду бадьорості вистачить на кілька годин.

Головний ворог нічного працівника – переїдання. Дієтологи радять не переїдати не тільки тому, що переживають за обсяг вашої талії. Щільний вечеря протипоказаний тим, хто вимушено не спить по ночах. Від нього хилить в сон, з’являються печія і відчуття тяжкості. Не їжте на ніч жирне м’ясо, здобну випічку, молочний шоколад, салати з майонезом. Правильна вечеря «полуночника» — овочі на пару, куряча грудка в спеціях, гречана або рисова каша. Звичний склянку лимонаду замінити зеленим чаєм або свіжовичавленим соком.

Існує науково обгрунтована гіпотеза, що сприяє комфортному нічному праці. Якщо ви хочете трохи виспатися перед роботою, простежте, щоб загальний час сну було кратно 70 хвилинах. Кожні 70 хвилин закінчується чергова фаза сну. Якщо людину розбудити, скажімо, на 20 або 50 хвилині, він буде відчувати розбитість і роздратування. Перевірте цю теорію, коли будете виставляти час пробудження на будильнику в наступний раз.