Це не ожиріння, це гормони!

270


Фото: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru
Не можна недооцінювати вплив гормонів на життя і стан людини. Гормони впливають буквально на все: на вагу, сексуальне життя, настрій, стан шкіри, відчуття втоми, ситості і ін. Одна моя подруга більшу частину свого життя страждала від ожиріння. Але як тільки у неї діагностували синдром полікістозних яєчників і почали гормональне лікування, її зайва вага буквально розтанув на очах. Сама я набираю непотрібні кілограми, в основному протягом вагітностей, то скидаю їх за півроку без дієт і вправ, коли, очевидно, гормональний баланс приходить в норму. А ще гормональні гойдалки призводять до набору ваги під час менструальних циклів, клімаксу та інших ускладнень, пов’язаних з репродуктивним здоров’ям жінки.

Так як же зупинити гормональний хаос і привести вагу в порядок?

Як тільки ви виявляєте збільшення ваги, вашим першим поривом, швидше за все, буде відправитися в тренажерний зал, щоб швидше «розплавити» ненависні жири на біговій доріжці. І, швидше за все, ви будете неправі. Зайва вага у жінок в більшості випадків визначається гормонами. І якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу з-за стресу або ПМС, ваші гормони просто програмують вас на те, щоб бути товстою. І дуже часто посилені заняття спортом в цей період не тільки не призводять до схудненню, але і змушують набрати ще більшу вагу!

Два головних саботажника схуднення: естроген і кортизол.
Почнемо з кортизолу: цей гормон, що виробляється наднирковими залозами, якщо говорити простіше, протиставляє стрес і цукор. Коли ви відчуваєте значну фізичну навантаження, ви спалюєте глюкозу в крові – що займає приблизно півгодини, а потім переходите на резерви організму. У цей момент ви змушуєте наднирники качати кортизол, щоб конвертувати жир з клітин в глюкозу крові. Поки нічого поганого, адже ми і хочемо позбавитися від жирових клітин, правда? Проблеми починаються, коли в цей процес втручається естроген — жіночий гормон, що виробляється яєчниками і здійснює безліч функцій, від регуляції менструального циклу до розподілу жирових відкладень. А він втручається дуже активно, оскільки практично всі «події» життя жінки (ПМС, синдром полікістозних яєчників, фібрози, ендометріоз, безпліддя, вагітність, низьке лібідо і пре-менопауза) супроводжуються підвищенням рівня естрогену. І це ще якщо не вважати природних і синтетичних естрогенів, які надходять до нас з деяких продуктів та косметичних засобів. А естроген змушує нас зберігати циркулюючий цукор у вигляді жиру. Таке ось замкнене коло. Трохи тільки кортизол вивільняє трохи глюкози з жирів, щоб спалити її, як естроген відразу ж конвертує її назад в жир! І це під час занять спортом!

Як ніби цього недостатньо – проблему посилюємо ми самі, нашим раціоном. При підвищенні рівня стресу ми заедаем його «солоденьким». Кортизолу проводиться в меншій кількості, і за час тренування його може не виконуватись взагалі, оскільки ми не встигаємо спалити навіть накопичений за день цукор, не кажучи вже про резервах. А між тим енергія-то витрачається і потребує підживлення їжею!

До того ж у другій половині менструального циклу, лютеїнової фазі, баланс естрогену порушується прогестероном, приводячи до підвищеного відчуття втоми і ще більшого навантаження на наднирники.

При такому сценарії ви зводите нанівець свої фігурні зусилля і тренування і ставите під удар практично всю свою ендокринну систему, яка просто збивається з пантелику і вже не знає, як реагувати на всю цю мішанину гормонів, глюкози, жиру. А тому просто пхає все подалі з жировим клітинам, щоб хоч трішки відпочити.

Що робити в такій ситуації?
Перестати мучити себе багатогодинними тренуваннями. Так, не завжди «більше» не означає «краще». Чим старанніше і чим довше ви займаєтеся, тим сильніше даремна навантаження на вашу гормональну систему. І якщо у вас є ризик гормонального збою, то при тривалості тренувань понад 30 хвилин ваш вага буде стояти на місці. А якщо ви приступаєте до тренувань вже при стресі, тобто при підвищеному рівні кортизолу, то тільки збільшите свою вагу ще більше! Постарайтеся перед тренуванням відпочити не менше години. Хорошим виходом при проблемах з гормонами буде також замінити інтенсивні тренування розслаблюючій йогою. Можна проводити 20-хвилинні кардіо — або силові тренування, а потім перейти до нетривалим і менш інтенсивних навантажень — наприклад, йогу, плавання або ходьбі.

Які ще гормони можуть втручатися в процес схуднення? Ну, принаймні, на які ми можемо вплинути?

Це, наприклад, лептин, гормон, що відповідає головним чином за апетит і почуття насичення. Рівень лептину зменшується при нестачі сну. Так що ви або спите достатню кількість часу, не менше 7-8 годин, або їсте. Якщо ви з ранку прокидаєтеся з диким почуття голоду, значить, ви спали недостатньо. При нормальній кількості сну є зранку не хочеться, навіть якщо ви напередодні не їли «після шести».

Сигналізує про оманній відчутті голоду і грелін, короткоживучий гормон, що виробляється в шлунку. Фруктоза (один з видів цукрів, що знаходиться особливо у великій кількості у фруктових соках, меді, кукурудзяному сиропі і газованих напоях) стимулює виробництво греліну, приводячи до підвищеного і частішому виникненню почуття голоду і переїдання, а в результаті — до збільшення загального споживання калорій.

Так що, прагнучи до ідеальної фігури, можна робити набагато менше, але з більшою ефективністю. Головне — розуміти, що ви робите, як і навіщо.Якщо ви будете при схудненні приймати в розрахунок свій гормональний баланс і навчіться прислухатися до свого організму, вам не доведеться мучити себе жорсткими дієтами, ні марними тренуваннями.