Проведіть експеримент, перевірте силу навантаження різних аеробних вправ. До прикладу, десять хвилин танців і ті ж десять хвилин кроків на степ-платформі. Різницю відчуєте колосальну! Сьогодні в магазинах спорттоварів можна придбати компактний, стійкий степ. Легкий, займає мало місця, він може стати вам незамінним помічником. Через десять, а тим більше 20 хвилин занять з вас сім потів зійде. Ви прекрасно пропрацюєте м’язи ніг і преса. Потренуєте серце і легені!
Не обов’язково володіти степ-хореографією і виробляти складні комбінації. Досить простих, але ритмічних кроків. Платформа може бути розбірної – ставати нижче і вище. Майте на увазі, що чим вище платформа, тим важче буде тренуватися. Розраховуйте свої сили. Ще сила навантаження залежить від швидкості кроків. Орієнтуйтеся на своє самопочуття перед кожним тренуванням і на свою підготовленість в цілому. Цілком можливо, що ви, не бажаючи пропускати заняття, захочете потренуватися в меншому, ніж зазвичай, темпі. Чому б ні!
Отже, зараз ми покажемо вам декілька варіантів кроків. Робіть кожен по 8-16 раз, можете чергувати кожен варіант, зробивши всього за 2-3 кроки. Коли будете почувати себе на платформі впевнено, імпровізуйте! Не залишайте на вазі п’яту, щоб не було великого навантаження на ікри, ставте ступню на платформу повністю.
Перший крок
Ми зайшли на степ. Увага! Зійти зі степу потрібно з тієї ноги, з якої ми зайшли на нього. В даному випадку – зайшли з лівої ноги і вийдемо теж з лівої. Прошагайте з лівої – вісім-десять разів, а тепер з правої ноги так само: на степ «раз-два», зі степу – «три – чотири».
Другий крок
Зайдіть на степ з будь-якої ноги. Коли обидві ноги знаходяться на степі, наступним рухом буде стрибок. У стрибку розставте ноги на ширину стьопа.
З цього положення зстрибніть на підлогу у вихідне положення. Зробіть десять рухів з лівої ноги, потім так само з правого.
Третій крок
Робимо крок правою ногою в лівий кут стьопа, тобто перехресний крок.
Високо піднімаємо ліву ногу, згинаючи її в коліні.
Тепер зігнуту ногу ставимо на підлогу і до неї опускаємо зі степу праву. Тепер точно такий же перехресний крок в інший бік. Спочатку повільно, щоб розучити комбінацію, потім звичайним ритмом. Вам сподобається! Не згинайте спину, тримайтеся красиво, втягуйте живіт. Дихайте, руки тримайте зігнутими і на кожен крок обов’язково рухи рук вперед-назад, допомагаючи собі.
Четвертий крок
У вихідному положенні одна нога стоїть на степі, інша на підлозі.
Встаємо на одну ногу, ту, що на степі, а іншу від підлоги піднімаємо і згинаємо коліном до живота.
Повторити 10-16 разів. Опорна нога – та, що на степі. Міняємо опорну і продовжуємо роботу.
П’ятий крок
Одна нога на степі, ближче до краю, інша на підлозі збоку від стьопа. У цьому положенні отпорная нога зігнута.
Тепер піднімаємо ногу від підлоги, згинаємо коліном до живота, залишаючись на прямий опорній нозі.
Повторити 10-16 разів. Міняємо опорну і продовжуємо роботу.
Крок шостий
Вихідне положення таке ж, як у п’ятому кроці. Виконання – випрямляємо опорну ногу, що стоїть на степі і одночасно з цим піднімаємо в бік робочу ногу. Повторюємо, скільки зможемо. Міняємо бік.
Примітка: для тих, у кого проблеми з судинами і суглобами, тренування може бути протипоказана, потрібна консультація лікаря!
Вдалого тренування!
Саме цікаве Нові смартфони Huawei.
У середу 5 грудня в Москві відбулася урочиста презентація нових смартфонів Huawei – Ascend G500 Pro, Honor Pro, Ascend P1 Xl і Ascend D1 Quad XL. Щоб привернути увагу потенційних покупців до нових моделей, компанія вирішила влаштувати нестандартну акцію для москвичів: коробки зі смартфонами були вморожены у величезний крижаний куб! Будь-який бажаючий міг спробувати свої сили і дістати смартфон прямо з льоду за допомогою підручних інструментів.
|
