«Скинь жир», або Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй»

67


Не секрет, що багато в чому показники стрункості нашого тіла залежать від активності обмінних процесів в нашому організмі. Відповідно, чим краще метаболізм, тим менше у нас зайвих кілограмів. І чим повільніше проходять обмінні процеси в нашому організмі, тим більше «тілесного мотлоху» в ньому міститься, і тим огрядніша ми стаємо. Один із дійових способів повідомити прискорення метаболізму – регулярні заняття дихальною гімнастикою «Цзяньфэй», що в перекладі з китайського буквально означає «скинь жир».

Виявляється, мудрі китайці давним-давно встановили зв’язок між правильним диханням і нормалізацією обмінних процесів в організмі. Тому, займаючись «Цзяньфэй» регулярно, можна правильно налаштувати свій метаболізм і схуднути. А незмінні супутники гарного обміну речовин – загальне оздоровлення організму, вироблення стійкого імунітету до хвороботворних атак мікроорганізмів, відчуття легкості у всьому тілі і загальний підйом життєвого тонусу.

Прихильники китайської дихальної гімнастики «Цзяньфэй» стверджують, що без дієт і виснажливих фізичних навантажень за пару тренувань худнули на 1 кг, а за кілька місяців розлучалися вже з 10 кг!

Заінтриговані? Давайте пробувати!

Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй» — це всього 3 вправи.

Вправа №1. «Хвиля»

Назва цієї вправи вже саме по собі є точним керівництвом до свого виконання. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи розташуйте паралельно один одному, одну долоню покладіть на живіт, іншу – на груди. На вдиху втягуйте живіт і одночасно округляйте груди. На видиху втягуйте груди і округляйте живіт. Чергуйте вдихи і видихи. Ваш тулуб у підсумку буде рухатися подібно до хвилі.

«Скинь жир», або Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй»

Оптимальна кількість повторів повних циклів цієї вправи – 40-60. Почніть з мінімуму і поступово збільшуйте число підходів. Також допускається виконання «Хвилі» у вихідних положеннях сидячи або стоячи, як у складі дихальної гімнастики «Цзяньфэй», так і кожен раз, коли відчуваєте, що підступає почуття голоду. Справа в тому, що «Хвиля» відмінно справляється з ним, а ще захистить вас від запаморочення і слабкість, часто супроводжують розвантажувальні дні і регулы.

Протипоказання: Якщо під час виконання «Хвилі» у вас паморочиться голова, нудить, то спробуйте уповільнити дихання. Якщо ж і це не допомагає, значить, вам просто не підходить це дихальне вправу і від нього варто відмовитися зовсім.

Вправа №2. «Жаба»

Як і в попередній вправі, заголовок даної вправи міститься підказка по його виконанню. Пам’ятаєте, як жаба вміє розширювати свій живіт? Нам належить робити те ж саме. Для цього сядьте на стілець або диван, ноги розведіть так, щоб коліна розташовувалися на ширині плечей, лікті зафіксуйте на колінах, а голову на долонях, складених особливим чином:

«Скинь жир», або Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй»

Як видно на ілюстрації вище, ліва долоня повинна бути стиснута в кулак і накрита зверху правою. Тепер закрийте очі і розслабтеся. Робіть повільний вдих носом, наповнюючи свій живіт повітрям і роздуваючи його. Коли вам здасться, що більше повітря уже в черевну порожнину не поміститься, затримайте дихання на кілька секунд, а потім зробіть ще один короткий вдих. Після цієї повітряної добавки починайте повільно видихати ротом. Під час виконання «Жаби» можете не відволікатися на підрахунок кількості повторів. Просто виконуйте її протягом 15 хвилин. Оптимально за день вживати по 3 таких 15-хвилинних підходу.

«Скинь жир», або Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй»

Незмінними бонусами від регулярних практик вправи «Жаба», окрім вже згаданого вище поліпшення обміну речовин, є поліпшення стану шкіри і кольору обличчя, масаж внутрішніх органів, поліпшення кровообігу і бадьорість.

Протипоказання: Вправа «Жаба» протипоказано при внутрішніх кровотечах і у відновний період після хірургічних операцій. Також від його виконання краще утриматися під час регул.

Вправа №3. «Лотос»

Вправа «Лотос» справедливо називають медитацією. Для його виконання прийміть позу «лотоса». Якщо вам не вистачає для цього розтяжки, просто схрестіть ноги перед собою, сидячи на сідницях. При цьому прослідкуйте, щоб права нога опинилася знизу, а ліва – відповідно зверху. Руки також складіть особливим чином: долоню на долоню, щоб права долоня виявилося поверх лівої. В такому положення руки вільно покладіть перед собою на ноги. Закрийте очі і опустіть голову вперед. Подумайте про щось приємне.

«Скинь жир», або Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй»

Вас чекає три блоки дихання: перші два — тривалістю по 5 хвилин кожний, а третій – 10 хвилин. У першому блоці просто дихаєте глибокого, рівне, але беззвучно. Груди і живіт при цьому не повинні рухатися. Контролюйте дихання! На другому етапі дещо послабити контроль за диханням. Постарайтеся зробити видих довгим, все ще слідкуйте за беззвучністю, але вдихайте природно. На третьому етапі контроль за диханням слід відпустити разом, і постарайтеся не думати ні про що.

Якщо ваше завдання — схуднути завдяки «Цзяньфэй», то вправа «Лотос» виконуйте не менше 3 разів на день.

На закінчення хотілося б відзначити ще і психоемоційну складову занять дихальною гімнастикою. Завдяки «Цзяньфэй» у вас з’являється можливість побути наодинці зі своїми думками, відволіктися від інтенсивного ритму сучасного життя, що, безумовно, в кінцевому рахунку, дарує вам удосконалення не тільки тіла, але і поліпшення свого душевного стану.