Корисні новини

18


Фото: Evgeny Atamanenko/Rusmediabank.ru
Розслаблення – один з головних інструментів в боротьбі з грипом і простудними захворюваннями.

Доступні засоби для підвищення імунітету і для боротьби з простудними захворюваннями

Розслаблення допомагає організму активізувати свою імунну систему на першу вимогу.

За деякими даними, за «включення» навичок розслаблення в дію в крові негайно збільшується кількість інтерлейкінів, що є первинним інструментом імунної відповіді на вторгнення вірусів застуди і грипу.

Спробуйте подумки уявити собі образи і картинки, приємні для вашої свідомості і заспокійливі його. І якщо ваша свідомість відволікається, змусьте його знову повернутися до приємного образу. Виконуйте цю вправу по 30 хвилин в день протягом декількох місяців. Можна навчитися розслаблятися, використовуючи спеціальні вправи з медитації.
Розслаблення за допомогою думок про приємні події, улюблених заняттях, місці, в якому вам би хотілося побувати, або людину, з якою ви добре, стимулює ту частину вашого мозку, яка відповідає за збільшення рівня гормонів, що борються з хворобою.

Було проведено дослідження, в якому порівнювали аналіз крові розслаблених і нічого не роблять, нудьгуючих людей. Дослідження показало, що у дійсно розслаблених учасників гормони, що борються з хворобами, з’являються в крові буквально через кілька хвилин, а у людей, які перебувають у стані нудьги, ніяких значних змін аналізу крові не відзначалося.

Сміх

Сміх зміцнює серце, покращує показники дихання і кровообігу. Як і фізичні вправи, сміх стимулює вивільнення ендорфінів — гормонів, які вбивають біль, сприяють хорошому самопочуттю, допомагають усунути депресію. Тому так важливо сміятися під час епідемії грипу та застуди. Дивіться комедійні фільми, гумористичні передачі, читайте смішні історії.

Спілкування

Дослідження вчених багатьох країн довели, що люди, які живуть в силу якихось обставин замкнутої життям, частіше хворіють, ніж ті, хто спілкується. Можливою причиною цього є депресія, яка часто супроводжує самотність. При депресії знижується кількість борються з хворобами імуноглобулінів, а це, в свою чергу, робить людину більш уразливою щодо інфекцій. Тому дозвольте собі частіше спілкуватися з рідними, друзями і просто знайомими хоча б по телефону.

Доставляйте собі задоволення!

Це теж допомагає імунній системі боротися із застудою і грипом. Відвідуйте друзів, ходите в кіно або в театр, дивіться хороші фільми вдома, читайте улюблені книги, займайтеся спортом — і ніякої стрес вас не торкнеться.

Дослідження, результати яких опубліковані в 1994 р. психологом з Нью-йоркського університету Артуром Стоуном, показали, що люди, які вміють потішити себе, можуть розраховувати після доставленого собі задоволення щонайменше на два дні підвищеної активності імунної системи. Навпаки, імунна система людей, які довго перебувають під сильним стресом і не роблять собі ніяких поблажок, негайно починає відчувати на собі негативні наслідки цього.

Кілька фактів про грип та застуду

• Якщо людина захворіла сезонної застудою або грипом, то йому краще посидіти вдома і повністю вилікуватися, а не здійснювати героїчний вчинок, вирушаючи на роботу. Тому що, як повідомляють дослідники Каліфорнійського університету, хворий працівник вже в перший день може заразити як мінімум сімох своїх колег.

• Вчені вважають, що захворювання в колективі передається насамперед через ті предмети, з якими хворий тісно контактує. Мова йде про телефони, ручках дверей, меблів та ін У перший же день візиту в офіс хворої людини він заражає вірусами і мікробами приблизно 70% всього простору навколо нього. Причому найбільш заразним хворий є в самий перший день хвороби, хоч заразити оточуючих хворобою застуджений людина може протягом семи днів. Медики говорять про те, що вірус грипу передається між людьми на двометровому відстані.

• Як стверджують у ВООЗ, найбільш прогресивним та ефективним методом захисту від грипу вважається вакцинація. З допомогою щеплення можна не тільки попередити зараження вірусом грипу, але і уникнути серйозних ускладнень, якщо людина все-таки заразився.

• Дослідники з США впевнені: захиститися від вірусів легше тим людям, які щодня сплять не менше 8 годин. Тим, для кого подібний режим неможливий, медики радять повноцінно розслаблятися і щодня медитувати. Адже стрес дуже погано позначається на роботі імунної системи.

• Дослідники з Великобританії радять якомога частіше їздити громадським транспортом, щоб менше хворіти на застуду та грип. Вчені з’ясували, що люди, які віддають перевагу особистий транспорт, хворіють на простудні недуги в шість разів частіше. Справа в тому, що при щоденному тісному контакті з великою кількістю людей в автобусах і метро у людини набагато швидше виробляється імунітет.

• Застуду частіше хворіють жінки, ніж чоловіки. Вчені пояснюють цей факт тим, що жінки набагато більше часу проводять поруч з дітьми, від яких і «підхоплюють» хвороби.

Молодші школярі повинні спати не менше десяти годин

Так вважають канадські вчені. Як свідчать висновки, які фахівці отримали в процесі досліджень, ті діти, які мають можливість поспати довше, відчувають себе щасливішими. Тому вчені не рекомендують батькам дотримуватися занадто суворий режим дня і будити дітей дуже рано.

Вчені з Торонто провели спеціальне дослідження, в якому взяли участь 34 дитини, вік яких становив від 7 до 11 років. Всі діти, які брали участь у цьому дослідженні, мали певні проблеми зі здоров’ям, сном, успішністю або поведінкою.

Під час експерименту вчені стежили за тим, щоб частина дітей засипали на одну годину раніше встановленого часу, а ще частина дітей — на годину пізніше.

У результаті з’ясувалося, що ті діти, які змогли поспати в середньому довше, в період неспання відчували себе краще і демонстрували більш помітні успіхи в процесі навчання. Ті діти, яким у процесі проведення дослідження вдавалося поспати щодня на одну годину довше, виявляли більш виражену комунікабельність. Крім того, у них відзначалося поліпшення в поведінці.

Вчені вважають, що тривалість щоденного сну дітей безпосередньо впливає на їх поведінку, здатності до обручению і загальні показники концентрації уваги. Медики впевнені в тому, що учням молодших класів необхідно спати не менше 10-11 годин щодоби, щоб відчувати себе добре і нормально сприймати той матеріал, які вони щодня отримують під час шкільних занять.

А от для дорослих людей надлишок сну не є корисним. Вчені з американської Академії сну встановили, що ті, хто спить занадто багато, частіше страждають від ожиріння, цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. Щоб довести дану теорію, фахівці зробили аналіз більше 50 000 медичних записів тих пацієнтів, яким вже виповнилося 45 років. Виявилося, що люди, які сплять більше 10 годин, частіше страждають від фізичних і психічних захворювань. Медики, що проводили дослідження, зійшлися на думці, що період сну здорової дорослої людини повинен становити 7-9 годин.