Уддияна бандха на сторожі жіночої краси

41


Жінка, яка народила хоча б двох дітей часто стикається з проблемою опущення органів малого тазу. Я хочу розповісти про одну дуже корисною йогической техніці, якій під силу вирішити цю проблему і заодно масу інших, що випливають з неї.

На жаль, з віком всі наші органи відчувають на собі навантаження від сили гравітації, що виражається в обвислій шкіри обличчя і опущенні внутрішніх органів. Про останню проблему ми і поговоримо.

Опущення часто посилюється сутулістю, відсутністю звички тримати в невеликій напрузі живіт, а також якщо ваша робота пов’язана з постійним підняттям тяжкості без належної фізичної підготовки. У жінок посилюється вагітностями. Органи розповзаються по очеревині і заважають один одному виконувати свої функції, тіло нагадує провисала гамак — живіт настовбурчується, спина отримує некрасивий прогин хребта, сутулість посилюється.

У першу чергу страждає кишечник, а саме — товста кишка, яка змушена бути постійно затиснутою і придавлений іншими органами. Звідси — запори і погана перистальтика, кал затримується в кишці, і ми маємо постійну інтоксикацію організму. Потім розвивається геморой. У чоловіків починаються проблеми з простатою, а жінки страждають опущенням матки. Сексуальне життя не приносить радості, що вже говорити про нові вагітностях. До речі, часто і з цієї причини розвивається діастаз, розбіжність прямих м’язів преса. Напевно ви помічали, як стрункі матусі після третьої вагітності стрімко набирають вагу або перетворюються в кульку на тонких ніжках.

Як не дивно, але хитання преса (навіть до вагітностей) не вирішує проблеми, а часто посилює її.

Нам на допомогу прийде уддияна-бандха.

Уддияна бандха на сторожі жіночої краси

Уддияна бандха — це йогічна мудра, в перекладі означає схід сонця польоту. Це дуже потужне енергетичне вправа — замок, і виконувати його слід з крайньою обережністю, а ще краще під наглядом інструктора.

Хатха Йога Прадипика (3, 54-9) стверджує: «Йоги називають це уддияной, бо в результаті вправи в ній прана тече в сушумні. Уддияна зветься так тому, що велика птиця (дихання), прив’язавшись до неї, злітає без втоми. Вправа таке: живіт під пупком і над ним слід підтягнути до хребта. Уддияна суть лев для слона смерті. Уддияна дається без праці, коли вивчається у відповідності з настановами гуру. Той, хто вправляється у уддияне, стає знову молодим навіть у похилому віці. Області живота як над пупком, так і під пупком, підтягуються назад, до хребту. Сумнівів бути не може в тому, що вправляючись у уддияне протягом півроку, учень може придбати владу над смертю. З усіх замикань уддияна суть найкраща: непохитне в вправа призводить до спонтанного звільнення».

Важливо робити уддияну на порожній шлунок, найкраще для цього підходить ранній ранок, час після прогулянки перед обідом і увечері перед сном (після вечері повинно пройти не менше 2-х годин).

Для людей, не знайомих з йогической практикою, починати слід з виконання цієї вправи лежачи на спині. Для початку, лежачи намацайте великим пальцем руки хребетний стовп, обережно натиснувши на область пупка. Живіт сам втопиться всередину. Тепер повільно подихайте як можна глибше, 3-4 рази. На черговому видиху затримайте дихання, і внутрішнім зусиллям втягуйте живіт під ребра. Вакуум, що створився в порожнині живота сам підкаже це рух. Нам важливо підтягнути нижню частину живота вгору, до діафрагми, одночасно втягуючи живіт, щоб він торкнувся (в ідеалі ) хребетного стовпа.

Щоб вправа мало силу, ми одночасно з втягуванням живота робимо кореневої замок і шийний замок. Кореневий замок — або мула-бандха, виконується втягуванням і напругою м’язів тазового дна — ануса і промежини, шийний замок — з допомогою витягування потилиці вгору і опускання підборіддя вниз. Тобто весь хребетний стовп від куприка до маківки являє собою натягнуту струну, замки перешкоджають проникненню в тіло повітря, і уддияна легко підтягує органи тазу вгору і всередину до спини.

Уддияна бандха на сторожі жіночої краси

Після засвоєння вправи лежачи, можна починати його робити стоячи. Треба встати прямо, поставити стопи паралельно один одному, трохи ширше плечей, коліна повинні бути розслаблені. Витягнутими руками впираємося в коліна і робимо видих. Втягуємо живіт вгору і всередину, під ребрами повинна утворитися порожнеча. До речі, так іноді бавляться діти, зображуючи Кощія-Безсмертного.

У перший час може з’явитися відчуття тягне болю або розболітися голова. В такому випадку підбирайте щадний режим тренування, для початку вам вистачить 3-5 разів, поступово збільшуйте до 10 втягувань за раз 2-3 рази в день.

Треба пам’ятати про те, що це вправа досить серйозне, воно працює з енергетикою, а значить, може запустити небажані для нашого організму процеси, аж до психічних розладів.

Йоги радять утриматися від її виконання, якщо у вас є неполадки в психо-емоційному стані, засмічений кишечник, наявності ожиріння, якщо ви надмірно багато споживаєте м’ясо (кожен день).

Здорова людина, ідеально опанував вправу, може довести виконання уддияны бандхи до 200 повторень в день, йогіни ж його роблять до 750 разів в день.

Уддияна бандха на сторожі жіночої краси

Результатом регулярних тренувань буде підтягнутий животик і відмінне здоров’я.