Жінка, яка народила хоча б двох дітей часто стикається з проблемою опущення органів малого тазу. Я хочу розповісти про одну дуже корисною йогической техніці, якій під силу вирішити цю проблему і заодно масу інших, що випливають з неї.
На жаль, з віком всі наші органи відчувають на собі навантаження від сили гравітації, що виражається в обвислій шкіри обличчя і опущенні внутрішніх органів. Про останню проблему ми і поговоримо.
Опущення часто посилюється сутулістю, відсутністю звички тримати в невеликій напрузі живіт, а також якщо ваша робота пов’язана з постійним підняттям тяжкості без належної фізичної підготовки. У жінок посилюється вагітностями. Органи розповзаються по очеревині і заважають один одному виконувати свої функції, тіло нагадує провисала гамак – живіт настовбурчується, спина отримує некрасивий прогин хребта, сутулість посилюється.
У першу чергу страждає кишечник, а саме – товста кишка, яка змушена бути постійно затиснутою і придавлений іншими органами. Звідси – запори і погана перистальтика, кал затримується в кишці, і ми маємо постійну інтоксикацію організму. Потім розвивається геморой. У чоловіків починаються проблеми з простатою, а жінки страждають опущенням матки. Сексуальне життя не приносить радості, що вже говорити про нові вагітностях. До речі, часто і з цієї причини розвивається діастаз, розбіжність прямих м’язів преса. Напевно ви помічали, як стрункі матусі після третьої вагітності стрімко набирають вагу або перетворюються в кульку на тонких ніжках.
Як не дивно, але хитання преса (навіть до вагітностей) не вирішує проблеми, а часто посилює її.
Нам на допомогу прийде уддияна-бандха.
Уддияна бандха – це йогічна мудра, в перекладі означає схід сонця польоту. Це дуже потужне енергетичне вправа – замок, і виконувати його слід з крайньою обережністю, а ще краще під наглядом інструктора.
Хатха Йога Прадипика (3, 54-9) стверджує: «Йоги називають це уддияной, бо в результаті вправи в ній прана тече в сушумні. Уддияна зветься так тому, що велика птиця (дихання), прив’язавшись до неї, злітає без втоми. Вправа таке: живіт під пупком і над ним слід підтягнути до хребта. Уддияна суть лев для слона смерті. Уддияна дається без праці, коли вивчається у відповідності з настановами гуру. Той, хто вправляється у уддияне, стає знову молодим навіть у похилому віці. Області живота як над пупком, так і під пупком, підтягуються назад, до хребту. Сумнівів бути не може в тому, що вправляючись у уддияне протягом півроку, учень може придбати владу над смертю. З усіх замикань уддияна суть найкраща: непохитне в вправа призводить до спонтанного звільнення».
Важливо робити уддияну на порожній шлунок, найкраще для цього підходить ранній ранок, час після прогулянки перед обідом і увечері перед сном (після вечері повинно пройти не менше 2-х годин).
Для людей, не знайомих з йогической практикою, починати слід з виконання цієї вправи лежачи на спині. Для початку, лежачи намацайте великим пальцем руки хребетний стовп, обережно натиснувши на область пупка. Живіт сам втопиться всередину. Тепер повільно подихайте як можна глибше, 3-4 рази. На черговому видиху затримайте дихання, і внутрішнім зусиллям втягуйте живіт під ребра. Вакуум, що створився в порожнині живота сам підкаже це рух. Нам важливо підтягнути нижню частину живота вгору, до діафрагми, одночасно втягуючи живіт, щоб він торкнувся (в ідеалі ) хребетного стовпа.
Щоб вправа мало силу, ми одночасно з втягуванням живота робимо кореневої замок і шийний замок. Кореневий замок – або мула-бандха, виконується втягуванням і напругою м’язів тазового дна – ануса і промежини, шийний замок – з допомогою витягування потилиці вгору і опускання підборіддя вниз. Тобто весь хребетний стовп від куприка до маківки являє собою натягнуту струну, замки перешкоджають проникненню в тіло повітря, і уддияна легко підтягує органи тазу вгору і всередину до спини.
Після засвоєння вправи лежачи, можна починати його робити стоячи. Треба встати прямо, поставити стопи паралельно один одному, трохи ширше плечей, коліна повинні бути розслаблені. Витягнутими руками впираємося в коліна і робимо видих. Втягуємо живіт вгору і всередину, під ребрами повинна утворитися порожнеча. До речі, так іноді бавляться діти, зображуючи Кощія-Безсмертного.
У перший час може з’явитися відчуття тягне болю або розболітися голова. В такому випадку підбирайте щадний режим тренування, для початку вам вистачить 3-5 разів, поступово збільшуйте до 10 втягувань за раз 2-3 рази в день.
Треба пам’ятати про те, що це вправа досить серйозне, воно працює з енергетикою, а значить, може запустити небажані для нашого організму процеси, аж до психічних розладів.
Йоги радять утриматися від її виконання, якщо у вас є неполадки в психо-емоційному стані, засмічений кишечник, наявності ожиріння, якщо ви надмірно багато споживаєте м’ясо (кожен день).
Здорова людина, ідеально опанував вправу, може довести виконання уддияны бандхи до 200 повторень в день, йогіни ж його роблять до 750 разів в день.
Результатом регулярних тренувань буде підтягнутий животик і відмінне здоров’я.