Скандинавська ходьба — простий і ефективний вид фітнесу

42


Фото: Val Thoermer/Rusmediabank.ru
Скандинавська ходьба (вона ж норвезька, фінська, північна) являє собою ходьбу з особливими палицями, нагадують лижні. Вона стала модною на Заході в 90-ті роки. Останнім часом цей вид фітнесу набирає популярність і у нас.

Що дає скандинавська ходьба

Це дуже корисний вид фізичної активності. Здавалося б, що тут особливого? Ходьба і ходьба. Ан ні, виявляється, вона не так проста, як здається. Ось дію, яку вона надає на організм:

— При ній працюють 90% всіх м’язів тіла.
— Під час неї згоряє майже на 50% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
— Вона оздоровлює спину і хребет, позбавляє від болю в них.
— Збільшує гнучкість і рухливість всіх суглобів.
— Зміцнює поставу.
— Позбавляє від болю в області шиї і плечей.
— Тренує серцево-судинну систему, покращує її стан.
— Підвищує працездатність легенів, покращує діяльність дихальної системи.
— Налагоджує роботу травного тракту, позбавляє від закрепів.
— Удосконалює координацію рухів, виробляє відчуття стійкості і рівноваги.

Як бачите, суцільна користь! Але є ще один бонус, важливий для багатьох — зниження ваги. Заманливо, правда?

Чим зручний цей вид фітнесу

Скандинавська ходьба проста для виконання і не потребує жодних умов. Достатньо вийти на вулицю — і будь ласка, прямо від дверей крокуйте! А якщо вам пощастило і поруч з будинком є парк або сквер, то ще краще: там можна ходити цілий рік.

Але якщо зелена зона відсутня, не біда. Ходити можна по асфальту, по грунтовій дорозі, по снігу — скрізь.

Ще один безперечний плюс — дешевизна. Крім палиць, для скандинавської ходьби не потрібно ніякого спорядження. Єдине, що вам потрібно, — це зручне взуття. Надіньте кросівки, відповідні туфлі або черевики, і вперед!

Характеристика палиць

Деякі вважають, що для ходьби можна використовувати звичайні лижні палиці. Мовляв, навіщо на них витрачатися, візьму-ка я з антресолей або балкона свої лижні палиці, і буду з ними ходити!

Хибна думка. По-перше, палиці для скандинавської ходьби значно коротше лижних. По-друге, вони легше. Якщо ви будете застосовувати важкі палиці, та ще неправильної довжини, то можете собі нашкодити, вони можуть дати надмірне навантаження на коліна, щиколотки і спину.

Існує два види палиць: 1-й — з фіксованою довжиною, 2-й — телескопічні (розсувні). Телескопічні зручніше, їх можна підігнати під будь-яке зростання.

Палиці для скандинавської ходьби зверху мають спеціальні ремінці для фіксації кистей рук (іноді вони бувають виконані у вигляді рукавичок без пальців). А внизу вони закінчуються шипами, що дає можливість ходити по грунту і снігу. Також вони обладнані знімними гумовими наконечниками, які надіваються на шипи, коли ви йдете по асфальту.

Палиці для скандинавської ходьби робляться з алюмінію або вуглепластика, завдяки чому вони одночасно легкі і міцні.

Довжина палиці підбирається по зростанню. Правило для підбору: ваш зріст ? 0,68. Наприклад, при зрості 170 см потрібно використовувати палиці довжиною 115-118 див. Це найбільш комфортний і зручний розмір, при якому навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу.

Де взяти палиці. Ціни

Вони продаються в спортивних магазинах, а також в магазинах, що торгують медобладнанням, ортопедичними товарами і т. п. Ціна комплекту палиць у спортивних магазинах — близько 1000 руб.

Також їх можна купити в Інтернеті, але там вони в 2-3 рази дорожче.

Як навчитися ходити

Треба брати уроки ходіння? Є люди, які неодмінно хочуть навчатися за гроші. Собі вони не довіряють, думають, що нездатні самі розібратися, а от коли вони заплатять, то це гарантія, що їх навчать правильно.

Насправді це зовсім не обов’язково. В Інтернеті є маса матеріалів на цю тему: статті, малюнки, відеоролики. Вивчивши їх, цілком можна освоїти ходіння самостійно. Тим більше що нічого складного в ньому немає, адже це нормальний, природний спосіб ходьби.

Як часто треба ходити, за скільки часу

Скандинавською ходьбою рекомендується займатися тричі на тиждень по 30-40 хвилин, це оптимальний варіант. Якщо ви прагнете схуднути, то можна збільшити навантаження.

Головне — стежити за реакцією свого організму. Якщо хочете нарощувати час занять, то робіть це поступово. Надмірний ентузіазм може викликати втому і відбити бажання займатися. Все має бути в міру, тоді заняття принесе користь.