Несподівані речі, які впливають на ваш сон

219


Важко, мабуть, знайти людину, якій не хотілося б бачити кожну ніч тільки приємні сни. І так само важко відшукати людину, якій хоч іноді не снилися б кошмари. Наші сни – це спосіб мозку знайти вирішення існуючих у реальному житті ситуацій і конфліктів. Якою б невивченою не була ця область науки, все ж учені чимало знають про те, чому кожне засипання – свого роду лотерея, «призом» у якої можуть бути як кошмари, так і цілком райдужні мрії. І іноді речі, які впливають на наші сни, виявляються абсолютно несподіваними.

Запахи. Невже приємні запахи викликають приємні сни? Можливо, що це так. Деякі дослідження підтверджують, що вдихання приємних запахів, наприклад, квітів, призводить до більш позитивним снам, тоді як відразливі запахи, наприклад сірководню, можуть викликати кошмари. Відбувається це тому, що сон є свого роду захисною дією, і замість того, щоб прокидатися кожен раз з-за того чи іншого несподівано виник запаху, мозок, заспокоюючи себе, просто інтерпретує його, вставляючи в сон у вигляді образів. На жаль, запрограмувати хороші сни, распрыскав в спальні ароматизатор, не можна – до того часу, як ви заснете, запах перестане бути невідомим для мозку і інтерпретувати йому буде вже нічого.

Звуки. Прокидатися в холодному поту від звуків сирени швидкої допомоги і виявляєте, що чуєте лише дзвінок будильника. Чому це відбувається? Після засипання мозок залишає крихітне «віконце» для проникнення звуків ззовні. Вони повинні бути досить довгими, щоб не розбудити вас, але досить гучними, щоб ви їх почули. На відміну від запахів, звуків можна впливати на якість сну. Спробуйте залишити на ніч запис з шумом прибою і можливо вам присняться білі пляжі і блакитні моря.

Гостра і пряна їжа. Все, що змушує працювати шлунок посилено (гострі, пряні, жирні і важкі страви, а також продукти, до яких у вас індивідуальна непереносимість) у більшості випадків призводить до тяжких і неприємних снів. Тому не наїдайтеся перед сном, хоча б за дві години до того, як відправитися в постіль. І не пийте напоїв з кофеїном після 14-15:00. Що ж можна з’їсти незадовго до сну, щоб швидко заснути, а сни снилися виключно райдужні? Стрес або перезбудження можуть перешкодити правильній виробленню мелатоніну, гормону, що відповідає за сон. Мелатонін міститься в деяких продуктах: вівсянці, молоці, бананах і волоських горіхах. Так що якщо вас часто мучить безсоння або стрес, з’їжте за 1-2 години до сну пару ложок вівсяної каші на молоці зі шматочками банана і волоського горіха. Ну, або хоча б що-небудь з цього списку. Але не варто спати на голодний шлунок, як це часто роблять люди на дієті і ті, хто не їсть після шести». Знижений рівень цукру в крові буде то і справа будити вас посеред ночі, а сни напевно будуть складатися суцільно з стікали смальцем хот-догів або тортів з кремом.

Сон на животі. Вам часто сняться «пікантні» сни, хоча в житті ви тихоня? Можливо, в цьому винна ваша улюблена поза під час сну, а саме — на животі. Вчені припускають, що такий зв’язок може бути викликана утрудненістю дихання під час сну в такій позі, що асоціюється з мозком заняттям любов’ю.

Антидепресанти. Передбачається, що вони покращують засинання, але от сни при цьому можуть снитися досить кошмарні. Хоча і не обов’язково, оскільки антидепресанти по-різному впливають на різних людей. Якщо кошмари переслідують вас постійно, можна спробувати змінити ліки або звернутися для лікування безсоння до методів народної медицини.

Відмова від куріння. Відмова від куріння, за словами очевидців, веде до появи яскравих, живих снів. Відбувається це, швидше за все, тому, що зменшення нікотину активує мозкову діяльність. Мозок реагує на це під час сну каскадом яскравих образів, які можуть бути як позитивними, так і негативними. Потерпіть, незабаром ваші нейрони звикнуть до нового способу життя і заспокояться, а ось ваші легені будуть набагато здоровіше, дихання глибшим, а сон міцніше.

Телевізор. Всі ми в дитинстві не раз чули: «Не дивись цього на ніч, а то насняться кошмари!» Але чи так це насправді, чи це просто хитрий хід з боку наших мам? Виявляється, все, що ми робимо безпосередньо перед сном, впливає на його якість: музика, яку ми слухаємо, книги, які ми читаємо, розмови, ігри і, звичайно, телевізійні шоу та фільми. Тому перед сном протягом півгодини краще всього не перезбуджувати уяву, а віддатися тихим і спокійним думкам та образам. А дітям непогано почитати казку – тільки не страшну, а добру і веселу. Цікаво, до речі, що люди, які виросли на чорно-білих телевізорах, схильні згадувати свої сни чорно-білою, а не в кольоровій гамі. Так що краще, напевно, у віці до 10 років, взагалі по можливості обмежити перегляд телевізора, оскільки невідомо, на що ще він може вплинути, нехай тепер він і кольоровий.

Вагітність і народження дитини. Скільки вагітних або нещодавно народили жінок прокидалася серед ночі, судорожно вчеплюся в руку чоловіка в пошуках підтримки і розради! «Дякувати» за ці нічні кошмари слід недолік сну, буйство гормонів і гримучу суміш різних емоцій, як позитивних, так і, на жаль, негативних. Як і з більшістю змін, що відбуваються з нашим тілом і душею під час вагітності, навряд чи ви зможете щось вдіяти з нічними кошмарами. Але спробуйте пошукати в цьому і свої плюси. Наприклад, такі яскраві сни є ознакою, що ваш мозок пристосовується до нової для нього ситуації і підспудно допомагає вам адаптуватися до нових умов життя. Як тільки ви остаточно звикнете до них, пройдуть і кошмари.

Спокійних вам снів!