Здавалося б, сон – дуже проста річ. Але важливість повноцінного нічного відпочинку багато хто недооцінює. І сон необхідний не тільки тому, що його недолік не кращим чином відбивається на зовнішності і призводить до набору ваги. Це вже всім добре відомо. Виявляється, недолік сну може впливати на зовсім несподівані речі.
1. А-а-ачхи! Якщо ви погано спите, то ваш шанс захворіти підвищуються. А якщо, маючи хронічний недосип, ви робите, покладемо, щеплення від грипу, то, щоб вона подіяла, потрібно додатково 3-4 тижні. Люди, які не отримують достатню кількість сну, мають більш слабкою імунною системою, що підвищує ризик захворювань і послаблює ефективність щеплень.
2. Близько до серця. Недолік сну небезпечніше для жінок, ніж для чоловіків. Коли жінки недостатньо відпочивають, у них підвищуються ризики виникнення проблем з серцево-судинною системою, що може призвести до підвищення тиску, інсульту або інфаркту. Крім того, жінки стають більш схильні до стресу, депресії, змін настрою, проявів передменструального синдрому.
3. Зміна варти. Існує зв’язок між роботою в нічну зміну і підвищеним ризиком раку грудей. Вважається, що це відбувається тому, що під час нічних чувань пригнічується вироблення мелатоніну, який грає роль в профілактиці раку молочних залоз. Порушення циркадного (циркадного) ритму офіційно вважається канцерогеном.
4. Мм… Що-що? Мало того, що проблеми зі сном уповільнюють розумову діяльність, вони (і часто супутній їм хропіння) призводять до розвитку деменції, особливо у жінок. Розумові розлади у даному випадку виникають через гіпоксії мозку, тобто нестачі кисню через порушення дихання і брак відпочинку.
5. Вставай, прокляттям затаврований! Навіть одна додаткова година сну може грати величезну роль. За статистикою, на наступний день після переходу на літній час, тобто коли люди в своїй більшості недосипають одну годину, кількість автоаварій збільшується на 17%. А кількість серцевих нападів – на 5%.
До речі, сімейне життя на відміну від усталеної думки не завжди сприяє якісному сну. І мова йде не тільки про наявність маленьких дітей, не дають спати ночами. У спільно сплячих пар (а таких переважна більшість) один з партнерів зазвичай втрачає кожну ніч близько 50 хвилин сну через поведінку іншого партнера. Це може бути із-за того, що партнер періодично перевертається з боку на бік, хропе, постає попити водички, відкриває вікно, коли ви звикли до тепла і т. п.
Як можна поліпшити якість сну?
Лягайте в один і той же час. Вирушаючи в ліжко строго в певний час, ви допомагаєте своєму мозку підготуватися до сну. У нього виникають стійкі асоціації між відпочинком і цим часом. Організуйте свої справи так, щоб закінчити їх до часу відходу до сну – це теж допоможе заспокоїтися і налаштуватися на сон.
Ніякої їжі на ніч. Якщо ви звикли лягати пізно, то швидше за все у вас ближче до ночі з’являється відчуття голоду. Опирайтеся цьому бажанню і не їжте на ніч нічого, особливо фаст-фуду, принаймні за 5 годин до сну. Жирна важка їжа не дасть вам заснути.
Влаштуйтеся зручніше. Якість подушок, ковдр, постільної білизни має величезне значення для хорошого сну. Не економте на цьому. Спите на тому, на чому вам максимально комфортно і затишно.
Пийте трав’яний чай. Трав’яні чаї чудово борються з безсонням. Вибирайте той, що не містить кофеїну і володіє заспокійливим ефектом. Наприклад, ромашковий. Зараз в магазинах та аптеках є безліч заспокійливих трав’яних чаїв з суміші різних трав. Тому досить легко вибрати той, що вам доведеться за смаком, навіть якщо раніше ви не відносили себе до любителів такого чаю.
Вимкніть всі гаджети. Лягаючи в ліжко, постарайтеся обійтися без високотехнологічних досягнень людства. У спальні не місце телевізорам, комп’ютерам і навіть мобільних телефонів. Коли ви лежите з безсонням, навіть вимкнені гаджети відволікають вас від сну.
Прийміть вечірню ванну. Як і у випадку з трав’яними чаями, зараз великий вибір різних солей, піни, трав для прийняття ванни з заспокійливим ефектом, які допоможуть заснути і поліпшать якість сну. Ванна повинна бути не гарячою, а теплою.
Білий шум. Не потрібно створювати під час сну абсолютної тиші, щоб не прокидатися від найменшого шереху. Заспокійлива музика, звуки природи створять ненав’язливий спокійний фон перед сном. А під час сну допоможе так званий «білий шум», тобто тихий постійний звук – вентилятора, далекого шуму дороги. Є навіть спеціальні прилади та програми, що створюють «білий шум».
Саме цікаве Колега з дитиною. Здати?.
Колега Алли вже другий тиждень приходить на роботу з противним сином. Перший час жінка терпіла докучливого хлопчики, але сил вже більше не залишилася. Алла готова здати колегу начальству.
|
