Асани під відкритим небом

46


Фото: Ann Dudko/Rusmediabank.ru
З настанням теплого сезону все більше часу хочеться проводити на свіжому повітрі. Особливо корисно і приємно поєднати вилазки на природу з заняттями йогою.

Це подарує вам абсолютно нові, незабутні відчуття і дозволить краще відчути себе частинкою безмежного Всесвіту.

На думку індійських фахівців, заняття йогою на свіжому повітрі можуть посилити існуючу практику чи надихнути на нову. Ефективність від цих вправ буде набагато вище — хоча б тому, що на природі з’являється бажання дихати правильно, глибоко і з насолодою. Кров збагатиться киснем, а тіло завдяки цьому стане набагато гнучкіша. В приміщенні повітря надмірно насичений пилом, іонами та іншими не дуже корисними мікроелементами. Саме тому будь-які дихальні техніки на природі виходять якіснішими і приносять максимальну користь.

Комфортне місце і правильне дихання

Перш за все, необхідно підібрати відповідне місце для занять. Для цього зовсім не потрібно їхати на край світу або підніматися на верхівки найвищих гір. Цілком підійдуть довколишній парк, озеро, лісосмуга або схил пагорба. Головне — щоб там не було скупчення людей, які будуть відволікати вас під час практики. Хорошим місцем для заняття стануть сільські околиці, так що якщо ви приїхали туди на відпочинок або в гості, то не пропустіть такий чудовий шанс. Втім, вибір місця індивідуальний для кожного.

Визначившись з місцем, постеліть на траву килимок для йоги і почніть заняття зі свого дихання. Дихайте повільно, через ніс, дозволяючи м’язам живота розслабитися. Злегка стисніть задню стінку глотки під час вдиху і видиху. В цьому випадку у вас повинні вийти м’які клокочущие звуки, ніби хвилі океану набігають на гальковий берег. Прислухайтеся до природним ритмам природи і постарайтеся дихати з ними в унісон. Таким чином, ви зможете домогтися єдності з силами навколишнього середовища вас.

Нехай ваше дихання буде дуже повільним. Відчуйте потоки повітря і сонця, які рухаються усередині вашого організму, збагачуючи вас живлющим киснем. Насолоджуйтесь, переходите від однієї пози до іншої і не поспішайте. Поспіх в заняттях йогою неприпустима. На природі як не можна краще можна випробувати комплекс вправ «Чотири стихії», тим самим віддавши свою повагу Землі, Вітру, Вогню і Воді.

Заземлення

Зніміть взуття і пройдіться по траві, відчуєте її прохолоду. Уявіть, що кінчики ваших пальців на ногах об’єднані з землею, і енергія з неї проходить через все ваше тіло, виходячи через голову. Те ж саме відбувається і з вашими руками.

Вправа «Земля»

Підніміть руки вгору і складіть долоні, імітуючи образ гори. На вдиху забирайте енергію, а в природу з видихом випускайте любов. Це допоможе позбутися від тривоги і напруги, а також відродити енергію для гармонії між вами і вашим оточенням. Тягніться руками так високо, як тільки можете, навіть встаючи навшпиньки. Продовжуючи шукати вищу точку, трохи нагніться корпусом вправо, а потім вліво (по три рази для кожної сторони).

Не згинаючи рук і трохи пом’якшивши коліна, опустіть руки вперед і притисніть долоні до землі. Нехай тепер вона віддасть вам свою енергію. Потім зігніть ноги і видихніть, а після – вдихніть і повільно випросталась. І так три рази.

Свобода вітру

Виберіть місце на галявині або піднесеності. Відчуйте повітря навколо вас. Усвідомте, що можна відчути його запах, його плодів і навіть доторкнутися до нього рукою. Уявіть, що ви самі вітер.

Вправа «Вітер»

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Не поспішаючи починайте обертати талією з боку в бік. Дозвольте в цей час повертатися всьому корпусу, плечей, обличчя. Руки повинні бути вільними і при поворотах плескати по тілу. Постарайтеся максимально зігнути хребет, звільняючи м’язи рук. Під час одного вдиху потрібно зробити не менше 20 поворотів. Поверніться у вихідне положення, притисніть п’яти один до одного, трохи розсунувши пальці ніг в сторони. Опустіть розслаблені руки уздовж боків.

Потужність сонця

Відчуйте тепло сонця на вашому тілі. Купайтеся в його променях так, як якщо б ви купалися в гірській річці. Під час такої практики можна спостерігати за світлячками після заходу сонця.

Вправа «Вогонь»

Станьте прямо, витягніть прямі руки перпендикулярно тілу, на одному рівні з плечима. Зігніть ноги в колінах і сідайте, поки ваші стегна не стануть паралельні землі. Утримуйтеся в такій позі протягом п’яти вдихів. Випряміть ноги і нахиліться до землі, спираючись на долоні. Потім висунете руки вперед у стійку місток. Ваші долоні і стопи повинні повністю стикатися з землею. Стегна і спина при цьому підняті і натягнуті. Пробудьте в такому положенні протягом декількох вдихів і видихів. Відчуйте, як тепло землі проходить через ваше тіло. Видихніть, підтягніть ліве коліно до обличчя і потримайте кілька хвилин, потім поверніть ліву ногу назад і те ж проробіть і з правою ногою. Повільно піднімайтеся у вихідне положення.

Природність води

Ця практика найчастіше проводиться недалеко від водойми або басейну. Займатися таким вправою краще вранці або ввечері, щоб відчути росу на траві. Відчуйте, як вода наповнює ваш організм, даруючи йому гармонію і здоров’я.

Вправа «Вода»

Встаньте, зведіть п’яти разом, а носки нарізно. З боку в бік рухайте колінами, щоб знайти кращий баланс. Складіть руки в позі позиції і підніміть їх над головою. Різко розімкніть руки і робіть такі рухи, ніби ви пливете брасом. Вдихайте повітря, піднімаючись навшпиньки, немов выныриваете з води, і видихайте, обережно опускаючи руки до ніг. Повторіть цю вправу 10 разів, поступово подовжуючи його до 20 разів.

Нехай йога на природі подарує вам здоров’я тіла і душі, гарний настрій і гармонію у всьому!