10 речей, які шкодять вашому мозку

55


Фото: Diego Cervo/Rusmediabank.ru
Як казала Фаїна Раневська, багато скаржаться на свою зовнішність, і ніхто – на мізки. Хоча це не зовсім справедливо: багато людей нарікають на втому в кінці дня, погану пам’ять і неможливість зосередитися на чому-небудь.

Це, по суті, і є скарга на погану роботу мозку. Чому так відбувається, і як цього уникнути? 10 речей, які шкодять вашому мозку і погіршують розумові здібності.

Недосипання. За даними Всесвітньої Організації охорони Здоров’я, за останні сто років ми стали спати на 20% менше. Сон стає немодним – вважається, що людина, яка спить більше 6-7 годин на добу, не амбітний, йому нічим зайнятися, він ні до чого не прагне і нічого не досягне. Але це не так, оскільки недосыпающий людина втрачає концентрацію, «зависає» і в результаті працює менш ефективно. Уникнути цього ніяк не вдасться: справа в тому, що при недосипанні ділянки безсонного мозку по черзі будуть переходити у фазу повільного сну, щоб «добрати» необхідну. А тривале недосипання провокує відмирання нервових клітин.

Куріння. Про згубний вплив нікотину на легені і серце знають багато. Але чомусь забувають про те, що воно до того ж звужує судини – а отже, погіршує кровопостачання всіх органів і мозку зокрема. Курці з тривалим стажем неминуче відчувають проблеми з пам’яттю і концентрацією.

Стрес. Тут необхідні застереження. Короткочасний стрес, якщо він не повторюється занадто часто, навіть корисний — він «струшує» нервову систему змушуючи її працювати більш ефективно. Але люди, які відчувають хронічний стрес, починають міркувати гірше. Справа в тому, що тривале напруження нервової системи веде до розриву зв’язків між нейронами і погіршує аналітичні здібності і сприйняття причинно-наслідкових зв’язків. Яка б ситуація не була генератором стресу у вашому житті – постарайтеся вирішити її, не залишайте все як є.

Відсутність сніданку. Багато хто, збираючись на роботу чи навчання поспіхом, пропускають перший прийом їжі за день. Це погано позначається не тільки на ранковій працездатності, але і на активності мозку протягом цілого дня. Відсутність їжі знижує рівень цукру в крові і утруднює надходження в мозок поживних речовин. Якщо у вас зовсім немає апетиту з ранку, намагайтеся брати з собою легкий перекус, щоб з’їсти його разом з ранковим чаєм після приходу на роботу.

Солодощі. Міф про те, що цукор корисний для мозку, розвінчаний начебто давно, але багато людей до сих пір вірять в нього. Для мозку корисний не цукор, а глюкоза, що міститься в будь-яких продуктах, насичених вуглеводами, – фруктах, вівсянці, цельнозерновом хлібі. Сахароза, що міститься в шоколаді і тістечок, дає різке підвищення і настільки ж різке зниження рівня цукру в крові. Тому людина відчуває короткочасний сплеск активності, за яким слідує такий же швидкий спад.

Багато справ одночасно. У наш час бути «мультитаскером», тобто людиною, здатним виконувати кілька справ одночасно, вважається великою перевагою. Це якість прописують в резюме і вважають надзвичайно корисним на будь-якій роботі. Між тим, хвалитися особливо нічим: людина, що робить кілька справ одночасно, неминуче виконує їх гірше, ніж той, хто працює послідовно. Кілька незавершених процесів, за якими змушений стежити мозок, «перебивають» один одного і позначаються на якості роботи. До того ж, звикнувши до частої зміни діяльності, людина насилу може зосередитися на чомусь одному.

Депресія. Зараз багато говорять і про те, що антидепресанти і заспокійливі препарати погано впливають на мозок, чи не руйнують його. Дійсно, в період звикання ці препарати здатні зробити людину дещо повільним і млявим. Проблема в тому, що депресія впливає на мислення та особистість в цілому набагато гірше. Психіатри вироблені так звану депресивну тріаду – уповільнення мови, загальмованість мислення та рухову млявість. Людина в депресії повільніше і гірше думає, починає погано справлятися з повсякденними обов’язками. При відсутності лікування це стан прогресує. Рано чи пізно це помічають на роботі, і страждання від причин, викликали депресію, можуть посилитися кар’єрними неприємностями. Не лікувати депресію набагато шкідливіше для мозку, ніж лікувати її за допомогою сучасних препаратів.

Темрява. Без достатньої кількості сонячного світла пізнавальні здібності людини знижуються. Ультрафіолет регулює кровообіг, покращуючи приплив кисню і надходження в мозок поживних речовин. До того ж сонячне світло сприяє виробленню «гормону щастя» — серотоніну. Його недолік викликає зниження настрою і може навіть призвести до депресії, про шкідливий вплив якої ми говорили в попередньому пункті.

Зневоднення виснажує організм і взагалі вкрай небезпечно для здоров’я. При недостатньому споживанні води людина стає млявою, почуває себе погано. Рекомендація вживати в добу близько двох літрів води – не порожні слова. Багато людей думають, що виконують її, але при цьому п’ють солодкий чай, газовані напої чи кава, що тільки призводить до ще більшого зневоднення. Намагайтеся пити більше чистої води, і ви побачите, як стаєте бадьоріше і кмітливим.

Надлишок інформації. Ви звикли вранці читати новини в Інтернеті, в перервах на роботі переглядати улюблені сайти або блоги, а ввечері дивитися новини по телевізору? Чи дійсно вам потрібна вся ця інформація? Перевантажений даними мозок просто перестає засвоювати нове. У сучасному інформаційно перенасиченому світі залишається одне – фільтрувати інформацію, яка вам зовсім не потрібна (і до того ж часто псує настрій), заради того, щоб запам’ятовувати те, що потрібно.