Управління гнівом

62


Фото: Ferli Achirulli/Rusmediabank.ru
Всі ми хоча б раз у житті відчували почуття гніву. Ми раздуваемся, чи не лопаемся від злості і навіть не замислюємося – а до чого все це? А адже так часто наш «праведний гнів» не має під собою жодних підстав!

Гнів – природна реакція на певні ситуації, але він не повинен стати вашим постійним супутником. Впевнена, ви не про таке особисте щастя мрієте! Тільки уявіть – провести все життя в його суспільстві! Як вам перспектива? Здригнулися? Що ж робити? Сказати гніву «ні»! Ситуацією повинні володіти ви, а не він!

Ща як дам!

Ви відчуваєте злість, обурення, обурення. Це може бути легке роздратування або даний сказ. Чому так відбувається, звідки беруться ці почуття?

Причиною гніву може стати що завгодно – біль, сильне розлад, втрата контролю над ситуацією. Гнів може бути викликаний зрадою, невиконанням обіцянки, перешіптуваннями за спиною і поширенням неправдивих пліток… Це обґрунтований, так званий «праведний» гнів. Він не виникає на порожньому місці. А є злість, у якої немає жодної причини, крім тієї, що світ чомусь відмовляється відповідати особистим вимогам «страждальця». У цьому випадку гнів тільки постійно посилюється і поширюється на все і всіх навколо.

Гнів може збільшуватися і стає безконтрольним з-за наступних факторів:

— стресу і тривоги;
— болі — фізичної та емоційної;
— наркотиків і алкоголю;
— напруженості (складно контролювати себе, коли ти на взводі);
— життєвих невдач.

Контролювати чи ні?

Обґрунтована злість – це не так вже страшно. Її ні в якому разі не можна збирати всередині. Прихована злість буде роз’їдати зсередини і все одно виллється назовні, але в цьому випадку буде вже справжній потоп, адже прорветься все, що збиралося місяцями або навіть роками!

Розрядка дуже важлива, але тільки не треба перетворювати в грандіозний скандал і ображати інших людей. Розберіться в ситуації, проясніть, хто правий і хто винен. Гнів, крик, звинувачення викликають у відповідь тільки такі ж емоції. З-за цього руйнуються відносини, людина залишається на самоті. Тому дуже важливо навчитися контролювати злість і позбавлятися від неї нетравматичне для себе та інших, дозволяючи ситуацію.

Злість важливо навчитися контролювати ще й тому, що гнів – наркотик. Чим частіше людина зривається на інших, тим частіше його підсвідомість хоче повторити це. Людина починає несвідомо створювати ситуації, в яких він може бути скривдженим і «праведно обуреним». Таких людей намагаються обійти стороною. Кому потрібні постійні сутички?
Хронічна безпричинна злість на весь світ – це вже діагноз. І з ним треба терміново боротися!

Доктор, здається, я хворий…

У своєму фізіологічному прояві гнів має дуже багато схожого зі стресом. Він призводить до погіршення самопочуття.

Загальні ознаки того, що людина впадає в гнів:

— напруга м’язів, стискання кулаків;
— сильне серцебиття;
— відчуття жару або холоду;
— скрипіння зубами, стискання щелеп;
— мурашки по тілу.

Зверніть увагу на ознаки, характерні для вас особисто, і наступного разу, помітивши їх, постарайтеся взяти себе в руки.

Як взяти гнів під контроль?

Є багато способів впоратися зі злістю:

1. Відпочиньте від негативних думок. Порахуйте до десяти, послухайте музику.

2. Уявіть собі людину, що дратує вас, дурним клоуном або пінгвіном. Гумор відмінно послаблює і нейтралізує гнів!

3. Розслабтеся й почніть глибоко і повільно дихати. Порахуйте до десяти.

4. У стані афекту буває складно зробити все описане вище. Крім того, це допомагає лише стримати емоції, але не дає потрібну розрядку. Що ж робити? Випустіть пар! Тільки не на ближнього. Зберіть килими і виколотите їх на вулиці. І корисно, і злість вийде. Добре допомагають будь-які фізичні вправи, біг. Головне – скиньте злість, а потім вже спокійно розберіться в ситуації, поговоріть з винуватцем. У цьому випадку ви вже не наколеться дров зопалу!

5. Візуалізуйте місце, в якому вам дуже добре, де ви спокійні і щасливі.

6. Змініть обстановку! Сходіть до друзів, у кафе чи за покупками.

7. Чи знаєте ви, що, як і всі емоції, гнів народжується в правій півкулі? Відчувши гнів, не дайте йому остаточно відключити ваше ліве півкуля, центр логіки. Проаналізуйте ситуацію – і робота правої півкулі відразу сповільниться!

8. Дайте людям сказати! Можливо, ситуація зовсім не така, як ви її намалювали в запаленому мозку! Вислухайте! При цьому включиться ліва півкуля, і ви не зробите поспішних зауважень, про які потім будете шкодувати.

9. Заведіть щоденник гніву. Всі записуйте в нього – коли, чому, як ви зреагували. Не пропускайте жодного спалаху! Так ви зможете зрозуміти причини свого гніву, знайти те, з-за чого ви накаливаетесь. У майбутньому уникнути таких ситуацій і подразників.

10. Вихлюпніть гнів на папір, написавши все, що наболіло, потім розірвіть її або спаліть.

11. Навіть якщо ситуація кепська, не забувайте, що це – не кінець світу! Пам’ятайте кільце Соломона, на якому було написано: «і це теж пройде»?

А ось, що безумовно не принесе нікому користі, так це крики, махання кулаками, розбивання тарілок, ваз та інших предметів, що б’ються!

Заспокоївшись, ви зрозумієте, що вели себе нерозумно, відчуєте сором і, можливо, жаль про те, що безповоротно зіпсувала відносини. Ніколи не робіть нічого зопалу, почекайте настання нового дня. Вирішіть проблему спокійно. Удачі!