Топ-8 найкорисніших видів фізичного навантаження при вагітності

169


Фото: photobac/Rusmediabank.ru
Найближчі 9 місяців – новий період в житті вагітної жінки. Тепер від неї потрібно інший підхід до звичних справ: харчування, режиму дня, занять спортом.

Якщо перші два пункти легко здійснимі і зрозумілі, то останній викликає багато питань. Яка користь від фізичних навантажень для майбутньої мами? Чи є сенс почати дружити з фізкультурою, якщо до цікавого положення нічим не захоплювалася? Який вид спорту вибрати? Давайте не будемо ламати голову і дізнаємося прямо зараз.

Чому майбутнім мамам варто звернути увагу на спорт:

• поліпшується кровообіг, а значить, малюк отримує достатньо кисню – тепер його нестача не страшна для розвитку дитини;

• навіть якщо ви любите поїсти, зайві калорії не осідають на талії, а відновлювати форму після пологів буде набагато простіше;

• у розтяжок і целюліту різко зменшуються шанси з’явитися на вашому тілі;

• набряки, якщо такі є, більше вам не страшні;

• ви уникнете запорів, типових при вагітності, через поліпшення роботи кишечника;

• поперек, яка страждає від щотижневих зростаючих навантажень, менше страждає. До того ж активний спосіб життя – профілактика остеохондрозу і всіляких защемлень нервів;

• поставлене дихання природним чином полегшить біль при переймах, а малюка забезпечить безперебійним надходженням кисню при пологах;

• м’язи промежини і зв’язки тазового дна в процесі тренувань підвищують свою еластичність і міцність. Цим ви уникнете розривів промежини і опущення органів.

Якщо для вас доводи про користь занять спортом виявилися переконливими, давайте виберемо відповідний тип фізичної активності. Будьте впевнені: серед різноманіття видів обов’язково знайдеться ідеальний для вас, незалежно від ступеня підготовки.

Отже, 8 найбільш корисних видів спорту для майбутніх мам:

1. Ранкова зарядка.

Нескладна тренування на початку нового дня наповнить організм енергією. Супутні приємні бонуси – настрій краще, обмін речовин швидше, працездатність вище, а здоров’я міцніше.

2. Аеробіка серед «сестер по розуму».

Дозовані заняття під керівництвом професіонала тренують м’язи, що беруть участь в пологах, і серце, яке активніше хитає кисень. Такі навантаження – дієве рішення для страждають набряками і бажаючих зробити організм витриваліший.

3. Ходьба.

Переваги цієї навантаження наступні: хороша для всіх, не вимагає особливого устаткування та обмундирування, доступна хоч коли. Якщо практикуєте ходьбу, серце стає витривалішим, зміцнюються стінки живота, а варикоз – це не про вас.

4. Плавання.

Доречно до самих пологів, якщо вирішує лікар. Вода розслабляє хребет, суглоби і спинні м’язові волокна, діє як антидепресант.

5. Аквааеробіка.

До плюсів плавання слід додати підвищення еластичності шкіри, профілактику варикозу, нормалізацію ваги і тренування дихання. Допомагає малюкові з сідничного передлежання прийняти потрібне положення.

6. Прогулянка на повітрі.

Насичена киснем кров інтенсивніше живить плаценту, що позитивно впливає на формування малюка. Вагітна, практикуюча регулярні прогулянки, енергійна, добре себе почуває, міцніше спить.

7. Пілатес.

Можливість отримати травму, сверхнагрузку виключена. Займаючись, жінка забезпечить себе правильною поставою, нормалізує гормональний фон, зміцнить судини. Якщо подружіться з пілатесом, він буде вірним помічником, коли доведеться відновлювати форму після пологів.

8. Йога для вагітних.

Несе користь душі і організму вже з перших днів вагітності. Виганяє погані думки, налаштовує на успішний результат пологів, дарує умиротворення, врівноважує. Навички керування диханням, пружність, гнучкість суглобів і тканин готують майбутню маму до успішних пологів.

Однак правильні вправи аж ніяк не є гарантією, що тренування пройде успішно. Важливо володіти знаннями, роблять фізичну активність безпечною, а значить, корисною. Ось основні рекомендації:

Спитайте поради у лікаря

До спортивних навантажень і тренувань можна приступити тільки після його схвалення. Якщо він проти, можна частіше гуляти на вулиці чи практикувати постановку дихання, використовуючи спеціальні вправи.

Підходьте до навантажень з розумом

Відкладіть гонку за стрункою фігурою і м’язовою масою на післяпологовий період. Уникайте перевантажень: підвищується ризик травм м’язів і суглобів. Як тільки відчули втому, припиніть заняття.

Вибирайте стійку опору

Уникайте слизьких покриттів. Приступайте до занять у взутті з нековзною підошвою і щільною фіксацією стопи. Це убезпечить вас від травм вразливих зараз м’язів і зв’язок.

Не перегрівайтеся!

Не тренуйтеся в задушливих приміщеннях, де дихальна система і серце піддадуться додатковим навантаженням, що може сприяти підвищенню тиску.

Тримайте руку на пульсі

Протягом заняття періодично вимірюємо биття пульсу: вона не повинна бути вище 125 ударів/ хв.

Дихайте правильно

Від постановки процесу безпосередньо залежить наявність кисню у дитини. Глибокий вдих робимо через ніс, а видих дозволяється через рот.

Будьте уважні до поведінки дитини

Якщо ви запідозрили, що дитина занадто активний, або, навпаки, надовго затих, краще припинити тренування.

Підсумуємо. Правильно вибраний тип фізичної активності, розумний підхід до тренувань принесуть лише користь для мами і її малюка. Тому будьте у формі, хорошому настрої і самопочутті незалежно від теперішнього цікавого положення. Зараз тільки підберіть вид спорту до душі — і вперед, готуватися до пологів!