Існує кілька способів, як не поправитися взимку, коли холодний час наших широт провокує нас на вживання більш калорійної, зігріває їжі.
Спосіб №1, як не поправитися взимку: пийте воду!
Один з найбільш ефективних способів, як не поправитися взимку — це як і раніше, як і влітку, пити багато води. Як правило, до зими кількість споживаної нами води різко зменшується — а значить, сповільнюється і обмін речовин. А цією є однією з причин, чому ми набираємо вагу. Корисно буде знати, що заповнювати запаси води можна не тільки за допомогою рідини, але і за допомогою деяких продуктів, що містять вологу: огірки, кавуни, помідори баклажани, персики і абрикоси, морква, лосось на грилі, червона квасоля. Пийте воду (не менше 1,5 л води), їжте продукти, що містять антиоксиданти і воду — в цьому випадку ви навряд чи наберете зайву вагу за зиму.
Спосіб №2: їжте по годинах
Дотримуватися дробового харчування для схуднення — тобто, потроху і строго по годинах — прекрасний спосіб не поправитися під час зими, оскільки саме дробове харчування прискорює обмін речовин. Взимку світловий день змінюється, що незмінно позначається і на наших біоритмах.
Між тим звичка їсти на ніч і ігнорувати сніданок посилюється. На думку багатьох дієтологів саме подібний стиль харчування і є головною причиною зайвих кілограмів, набраних за зиму. Навіть не переїдаючи, а просто не дотримуючись елементарний режим харчування, ми порушуємо природне вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за міцний сон і належний обмін речовин. Виходить, що ми набираємо зайву вагу не через те, що їмо взимку більше, а тому, що їмо невчасно. Щоб це не сталося, необхідно буквально змушувати себе снідати, навіть не дивлячись на те, що за вікном ще непроглядна темрява, а ось вечеряти навпаки — до настання темряви, тобто до 19 годин.
Спосіб № 3: молоко-всьому голова!
За статистикою, взимку ми скорочуємо вживання молочних продуктів майже втричі. А все тому, що в холодну пору року ми намагаємося віддавати перевагу теплій, термічно обробленої, їжі. А ось сир, кефір, йогурти і саме по собі молоко молоко відходять на другий план.
Між тим, в молоці містяться всі необхідні для спалювання жиру мікроелементи: кальцій, магній фосфор. Як показали дослідження, саме наявність цих трьох компонентів значно прискорює процес розпаду жирових накопичень. Так на питання, як не поправитися взимку, можна з упевненістю відповісти — не ігнорувати вживання молока і молочних продуктів. У зимовий день оптимально з’їдати 2-3 порції знежирених молочних продуктів без наповнювачів.
Спосіб №4 як не поправитися взимку: дихайте м’ятою!
У зимовий період ароматерапія діє на нас особливо ефективно. Особливо ми чутливі до зігріваючих ароматів: ваніль, кориця, імбир, розмарин, лаванда, какао та інші. Деякі з пряних запахів здатні не тільки підняти настрій, підбадьорити і зігріти нас довгими зимовими вечорами, а й приборкати наш апетит. Чемпіоном серед таких ароматів є запах м’яти. Виявляється, якщо регулярно, а саме — кожні дві години протягом дня вдихати м’ятний аромат, тобто буде хотітися набагато менше і рідше. Як показали дослідження, щоденний раціон людей, які намагаються не поправитися взимку і користуються м’ятою для зниження апетиту, склав в середньому на 400-500 ккал нижче, ніж їх же добовий раціон без вживання м’ятного запаху. Аромат м’яти можна “добувати”, вживаючи натуральну м’яту (в чай, або розтерши листочок в пальцях), зі спеціальних ароматичних свічок і пахощів, а також у вигляді ефірного масла.
