Про шкоду заниженої самооцінки і про причини її появи сказано чимало. Зрозуміло і те, що сеанси у психолога – самий надійний засіб здобути впевненість у собі. Але ж можна зробити і самому? Зрозуміло. Але налаштуйтеся на довгу і масштабну роботу: всі поради про те, як підняти самооцінку «по клацанню пальців», на жаль, брешуть. Ось кроки, які допоможуть вам ставати все більш впевненою людиною.
Перестаньте порівнювати себе з іншими. Це перше і головне правило підвищення самооцінки, хоча виконати його, мабуть, найважче. Більшість батьків у часи нашого дитинства чомусь були переконані, що змагальність – найкращий двигун прогресу. «Подивися, як Міша встигає з математики», «Подивися, яка Світла охайна дівчинка»… Ну, а ти що? Дійсно, що? Виростаючи, ми продовжуємо порівнювати себе – причому з усіма підряд і у всіх сферах. І завжди знаходиться Світла, в якої плаття краще, і Міша, за успіхами якого не наздогнати.
Єдиний чоловік, з яким варто порівнювати себе – це ви в минулому, а єдина людина, краще якого ви повинні бути – це ви сьогодні. До чого нескінченно співставляти свої успіхи з досягненнями оточуючих? Неможливо виграти всі гонки відразу: обов’язково знайдеться людина, яка освіченіші, багатші або спортивнее, у кого краще машина або престижніше робота. Так який сенс зайвий раз засмучуватися? Краще озирнутися назад і перевірити, чи є у вашому житті прогрес. Ви стали терпиміше ставитися до недоліків інших, пішли на підвищення по роботі чи навчилися робити макіяж смокі-айз? Прекрасно, значить, ви стали трішки здібніші і успішніше, ніж вчора чи торік. Ви розвиваєтеся, і це головне.
Цілі: конкретний план, а не «краще всіх». Те ж можна сказати і про цілі. Не ставте собі планів «стати краще всіх» в тій чи іншій області. Адже показник «краще всіх» залежить не тільки від вас. Можна задатися метою пробігти марафон за стільки-то секунд, але виконання мети «прийти до фінішу першим» залежить вже не тільки від вас, але і від підготовленості суперників, чесності суддів і так далі. А вплинути на ці фактори ви не можете.
Бути добрим і терплячим до себе. Теж дуже важливе правило підняття самооцінки. У людей із заниженою самооцінкою є відмінна риса: як не дивно, вони вимогливіші інших. Цей зв’язок двостороння: я вважаю себе настільки неуспішним, що для досягнення хоча б рівного з оточуючими рівня мені потрібно вдвічі більше роботи, вдвічі більше зусиль. «Щоб залишитися на місці, треба дуже швидко бігти». І оскільки на «вдвічі більше» сил зазвичай не вистачає – адже ми не надлюди – планка раз за разом виявляється недосяжною. Що змушує самооцінку падати ще нижче. Припиніть себе карати і ставити непомірні вимоги! На якому б рівні ви зараз не знаходилися, ви – хороший, гідний чоловік. Це аксіома. І тільки спираючись на неї, можна ставити собі за мету розвиватися далі. Не тому, що ваша нинішня життя жахливе і ви самі ні на що не придатні, а тому, що такий хороший чоловік, безсумнівно, заслуговує подальшого руху і прогресу, щоб проявити свої таланти. Цей стиль мислення розвинути дуже важко, якщо з самого дитинства вам казали, що ви гірше всіх і повинні «підтягнутися». Але для розвитку впевненості в собі це необхідно: неможливо відчути себе гідним, коли сам себе ненавидиш.
Не пережовувати погані думки нескінченно. На жаль, люди на землі вмирають кожен день, а хворіють і того частіше. Більш того, рано чи пізно це трапляється з кожним із нас. Задумані заходи нерідко зриваються, а грандіозні плани – провалюються. Але якщо міркувати в такій манері, краще було взагалі не народжуватися. Кажуть, боятися треба не смерті, а пустого життя. Нескінченне прокручування в голові страшних думок, поганих передчуттів і невдалих сценаріїв розвитку подій паралізує вас, і ви не можете зробити ні кроку. Це і є та порожня життя, яка гірше смерті. Щоб не топтатися на місці – пробуйте. Нехай ви будете помилятися, провалюватися і набивати синці. В кінці кінців ви виявите, що методом проб і помилок (а краще сказати – проб і успіхів) піднялися набагато вище того рівня, з якого починали. Навіть якщо ваш шлях здавався вам тернистим і безуспішним.
Доводити справи до кінця. Дуже істотний практичний момент: доводьте справу до кінця. Грандіозні задуми розбивайте на дрібні етапи і послідовно завершуйте кожен з них. Незакінчені справи повисають на вашій самооцінці важким вантажем – тут здався, там не дотягнув – і врешті-решт залишають тяжке враження загальної невезіння. Мовляв, кидаю все на середині. Намагайтеся доводити до кінця максимум розпочатих справ. Заодно навчитеся планувати і оцінювати свої сили, що важливо на шляху до успіху.
Піклуватися про своє тіло. Важко мати високу самооцінку, відчуваючи себе безпомічним, сонним і разваливающимся на частини. І, навпаки, відчуття підтягнутого, спортивного тіла дарує відчуття впевненості і легкості. Тож піклуйтеся про своє тіло. Не відкладайте візити до лікарів, намагайтеся вилікувати або хоча б тримати під контролем хронічні захворювання. І обов’язково займайтеся фізичною активністю – гуляйте, робіть зарядку, накачайте себе хоча б невеликі м’язи. Тіло – це важлива частина вас самих; володіючи ним, ви відчуєте більше самовладання.
Сприймати свої труднощі і недоліки як привід стати краще. Труднощі, хвороби і випробування – це не покарання, а природні, якщо так можна висловитися, збої в житті. Вони відбуваються з усіма. Приказка «біда не приходить одна» не зовсім правдива. Просто в пригніченому і «пораненого» стані ми набагато чутливіші до нових неприємностей. І те, що в щасливий і здоровий період життя здалося б нам прикрим дрібницею, в цей момент викликає відчуття, що всі кари світу обрушилися на нашу незадачливую голову. Такий період треба просто перечекати і потихеньку «виповзти» з нього, не надто драматизуючи і по можливості відзначаючи позитивні моменти. Приміром, мало приємного в тому, щоб потрапити в лікарню. І все-таки: нарешті виспалася і побачилася зі всіма друзями, коли вони приходили провідати. Потрапила під «скорочення», але дізналася, який надійний у мене бойфренд і відпочила місяць. Мова не про те, щоб «натягувати посмішку», коли хочеться плакати. Але чим більше хорошого ви зможете розгледіти в тому, що відбувається, тим більше добра і радості з’явиться у вашому житті.
Подарунок долі? Ви це заслужили! Не відчувайте себе ніяково, отримавши спадок від далекої родички, підвищення по службі або будь-який інший звалився з неба презент. Чому б і ні? Отримання несподіваних подарунків від долі так само природно, як раптові неприємності. Це повноправна частина життя, так що ловіть момент. І вже тим більше не потрібно соромитися успіху, до якого ви йшли довго і цілеспрямовано. Але не задавайтеся, не вважайте тих, кого ви обігнали, що стоять нижче вас – мовляв, я заслужив, а вони поки що немає. Ваша зарозумілість викличе заздрість і неприязнь з боку оточуючих. Це неминуче призведе до погіршення відносин, інтриг, сварок. Поступово у вашому підсвідомості закріпиться ланцюжок: успіх – погіршення відносин з людьми. І наступного разу ви, можливо, «сольете» важлива справа, щоб не наживати собі зайвих ворогів. Навіщо вам така сумна закономірність, яка буде вас демотивувати? Якщо Фортуна повернулася до вас особою – просто приймайте її дари і радійте! Сьогодні на вашій вулиці свято.
Саме цікаве Нам би супчика гарячого! Частина 2. Супи без мяса
Якщо ви не можете з якоїсь причини приготувати мясний бульйон, або ви є прихильником вегетаріанського харчування, для зігрівання організму в зимову холоднечу можна зварити і суп без мяса.
|
