Профілактика офісних болячок

64


Фото: belchonock/Rusmediabank.ru
Левиці кам’яних джунглів проводять більшу частину часу в офісі. Багатогодинне сидіння за комп’ютером призводить до остеохондрозу, варикозу, появи «мушок» в очах і мігрені.

Якщо ви не будете як можна частіше тренувати своє тіло за допомогою ефективного комплексу вправ, ці та інші захворювання не змусять себе довго чекати. Ви хотіли б займатися фітнесом, але при цьому у вас зовсім немає вільного часу? Зміцнюйте здоров’я і домагайтеся стрункості без відриву від виробництва!

Основним плюсом офісних тренувань є відсутність необхідності купувати які-небудь спеціальні тренажери. Для найпростішої тренування м’язів гомілки і стегна досить просто… не лінуватися! Відмовтеся від поїздок на ліфті і послуг внутрішньокорпоративного кур’єра. Для профілактики венозних застоїв в ногах досить 2 рази на день піднятися на 10 поверх і спуститися вниз. Щоб зняти напругу з кистей рук і запобігти розвиток тунельного синдрому (стандартна проблема офісних трудівників), кожні два-три години масажуйте пальці розтираючими рухами.

Пристосувати для занять спортом можна звичайне офісне крісло. Кожні півгодини потягуйтеся, не встаючи з місця. Розкиньте руки в сторони, випряміть спину і гарненько потягніться. Не забудьте зробити кілька глибоких вдихів. Зручніше влаштуйтеся на кріслі і підніміть ноги горизонтально підлозі. Піднімайте і опускайте їх повільно – і так не менше 15 разів 2-3 рази в день. Після цього зніміть взуття і максимально витягніть шкарпетки. Згинайте і розгинайте пальці кожен раз, як напружуєте стопу. Для зміцнення сідниць достатньо виконувати підйоми з крісла, впершись руками в підлокітники.

Пересуньтеся на край стільця і виконуйте нахили з прямою спиною. Необхідний мінімум – 20 нахилів в кожну сторону. Наступний етап – скручування. Якщо дозволяє робоча площа, скручуйте тіло з розставленими руками. Під час скручування напружуйте прес.

Продовжуйте опрацьовувати стопу і м’язи ікри. Обертайте стопу за годинниковою стрілкою 20 разів, потім ще 20 – проти годинникової. Якщо начальство не проти і ви не ніяковієте, помасажуйте стопу, особливу увагу приділяючи пальцях ніг. «Потанцюйте», поперемінно постукуючи по підлозі то пальцями, то п’ятою.

Самомасаж взагалі можна назвати кращим засобом від болю в ногах, спині і шиї. Додатково зняти втому допоможе розслаблення плечей. Сядьте прямо, зітхніть і опустіть плечі, повністю розслабивши м’язи шиї. Обертайте плечима взад-вперед до тих пір, поки не відчуєте легке печіння.

Чи знаєте ви, що офісні вправи допомагають впоратися з проявами целюліту? Напружуйте сідниці і розслабляйте їх, коли набираєте тексти або балакаєте по телефону. Вищий пілотаж – «тріпотіння» сідничними м’язами.

Очі теж потребують регулярної гімнастики. Перенапруження очних м’язів за комп’ютером може призвести до катаракті, відшарування сітківки та посилення далекозорості, короткозорості. Запобігти розвиток небезпечного захворювання можна, кожні пару годин відволікаючись від монітора. Найкраща зарядка для очей – сонячне світло. Підійдіть до вікна і закрийте очі долонями. Дивіться на сонячне світло крізь долоні, намагаючись блимати як можна рідше. Обертайте очима за годинниковою стрілкою і проти, зажмуривайте їх і широко распахивайте.

Розвантажити хребет можна за допомогою всього однієї маніпуляції. Сядьте прямо, стежте за поставою і положенням плечей. Малюйте носом, точніше, його кінчиком геометричні фігури або букви. 20-25 літер – і денна норма виконана. З’єднайте руки в замок над головою і виконуйте нахили вбік – вправо і вліво.

Стіну в курилці або кімнаті відпочинку використовуйте для віджимань. Станьте навпроти неї і упріться руками. Робіть вертикальні віджимання до того, як відчуєте важкість у м’язах.

Тим, хто все-таки не може обійтися без спортивного інвентарю, виробники тренажерів приготували не один сюрприз. Найпростіше пристосування – балансувальна дошка з кулею-шарніром. Ніяких особливих знань і умінь від вас не вимагається – достатньо спробувати встояти на ній хоча б півхвилини. Окрему подяку її винахіднику повинні сказати шанувальниці гірських лиж і сноуборду.

Якщо роботодавець підтримує вашу ініціативу, домовтеся з ним про придбання більш великих фітнес-девайсів. Наприклад, терапевтичної лави – з її допомогою можна легко виконувати складні асани йоги і розслабляти м’язи хребетного стовпа в будь-який зручний час. Для занять в офісі підійде також фітнес-бол. Вправи з великим м’ячем показані при артритах, артрозах, ожирінні, ревматизмі та порушеннях мозкового кровообігу. Традиційний варіант, який припаде до душі всім співробітникам, – велотренажер (сучасні моделі вельми економічні і компактні).