Післяобідній спад: як зберегти бадьорість

26


Фото: Cameron Whitman/Rusmediabank.ru
Післяобідня сонливість і занепад сил ніколи не входять у наші плани. Попереду – ще години робочого часу і заплановані для «згортання» гори, а нас притискає до горизонталі невідома сила. Хоча чому невідома? Ім’я їй – післяобідній спад.

У країнах Середземномор’я і на Близькому Сході з цим природним процесом не борються – греки, італійці, іспанці, єгиптяни і іже з ними з почуттям виконаного у першій половині дня боргу лягають спати, а після денного сну у них наступає «новий день». Звичайно, сієста, насамперед, пояснюється кліматичними особливостями – в спеку 40 градусів не дуже-то поактивничаешь. Однак причини ослаблення організму і бездіяльності криються набагато глибше – в біоритмах, з якими тісно пов’язані періоди зростання і спаду життєвої активності.

Післяобідній дискомфорт викликаний зниженням температури тіла і рівня цукру в крові, а супроводжують його зменшення продуктивності праці, погіршення концентрації і пам’яті, апатичний настрій. Доктор філософії Джон Д. Палмер з Массачусетського університету (Амхерст) називає це явище післяобіднім дискомфортом, що, на наш погляд, також прекрасно характеризує самопочуття людини в цей час.

Ефективна профілактика

Розуміння проблеми – добре, але всіх нас цікавить, чи є ефективна профілактика післяобіднього спаду. Відразу попереджаємо, що кава та солодощі тут не допоможуть.

Режим харчування. Люди були б набагато менше схильні до післяобіднього дискомфорту, якщо б правильно організовували своє харчування. Основні проблеми, пов’язані з занепадом сил після обіду, – це відсутність сніданку, вуглеводний сніданок (наприклад, оладки, кава з булочками і т. д.), солодкі перекуси, які призводять до стрибків інсуліну, і переїдання під час обіду, яке неминуче викликає погіршення розумової діяльності. На сніданок потрібно обов’язково є білок (омлет, яєчню), а в обід не переїдати і постаратися їсти поменше продуктів, підвищують стомлюваність (порожніх вуглеводів). Підживити сили краще овочевим супом, овочами, салатом, а також не забувати протягом всього дня пити воду.

Відсутність свіжого повітря. Мало того, що багато людей весь день працюють в офісі, так і в обід вони не поспішають залишати його. Нестача кисню у наявності – сонливість і занепад сил є неминучим наслідком.

Недолік відпочинку. Більшість цілеспрямованих людей вважають своїм обов’язком скоротити обід до 15 хвилин, а потім намагатися як ні в чому не бувало продовжити роботу в колишньому темпі. Наш організм, однак, на таке поводження не розраховує – відсутність відпочинку призводить до перевтоми і спаду активності.

Відсутність руху. Ще одна проблема офісу – це відсутність руху. Затиснуті м’язи, кров погано надходить в органи і системи – звідси і погане самопочуття, млявість.

Як реалізувати «наполеонівські плани»

Післяобідній спад – це реальність, з якою треба змиритися. Згідно з даними психологів, він триває приблизно півтори години і найчастіше наздоганяє працівників між 15 і 17 годинами. Однак мудрі люди не тільки миряться з таким станом справ, але і підлаштовуються під особливості біоритмів. Знаючи про таку особливість організму, постарайтеся зробити всю важливу роботу до обіду. Навчіться протистояти пропозиціям колег щогодини перекурювати, долати власну лінь і звичку відкладати справи на потім. Тоді до післяобіднього спаду всі важливі справи будуть вже зроблені і вам залишиться переробити дрібниці і зі спокійною совістю вирушати додому.

Що ще підвищує продуктивність?

Регулярні перерви. Чим частіше людина відпочиває, тим менше шансів, що його звалить втому.

Енергетичні перекуси. До бадьорить продуктів відносяться фрукти (яблука, авокадо, банани та ін), овочі, ягоди, боби, цільнозернові продукти, насіння, горіхи, мед, сухофрукти, трав’яні чаї (шипшина, звіробій, материнка та інші).

Офісна гімнастика. Фізична активність не тільки поверне вам бадьорість, але і послужить профілактикою остеохондрозу і тунельного синдрому зап’ястя. Підберіть спеціальні вправи, які можна робити в офісі, вибирайте оптимальні паузи, щоб уникнути здивованих поглядів колег, і внесіть «фізкультхвилинки» у свій список справ. Намагайтеся якомога більше рухатися – вставайте з робочого місця, при необхідності ходите в сусідній кабінет або на інший поверх, а не телефонуйте і т. д. Словом, пам’ятайте, що ваше самопочуття і продуктивність багато в чому залежать саме від вас. І тоді післяобідній спад буде незначним і не виб’є вас з робочої колії, а також не порушить вечірні плани на відпочинок.