Офіс і здоровя ніг

65


Фото: fotomircea/Rusmediabank.ru
Поки організм молодий, офісні панянки не обтяжують себе турботою про здоров’я ніг.

Високі підбори, перебування цілий день у чоботях (які так чудово виглядають на ногах!), тривале сидіння – все це погано позначається на здоров’ї, приводячи в подальшому до варикозного розширення вен і інших проблем. Так що здоров’я ніг потрібно берегти змолоду. І робити це зовсім не складно.

Вибір взуття

Здоров’я ніг починається з взуття, а значить, потрібно ретельно вибирати для себе чоботи, черевики, туфлі. Що б ви наділи, колодка і каблук повинні бути зручними, щоб не порушувати кровопостачання, не деформувати стопу. Не переборщуйте з каблуком. Мода модою, але завжди потрібно керуватися розумом.

А чи потрібна смєнка?

Багатьом здається, що «смєнка» — це доля молодших школярів. Насправді змінне взуття – це важлива частина турботи про своїх ногах.

По-перше, важка підошва зимових чобіт або черевик створює додаткове навантаження на ноги. Набагато розумніше перевзутися в легкі туфлі. Як кажуть, відчуйте різницю.

По-друге, в непогожу погоду взуття промокає, і ви швидко підхопить застуду, якщо не переобуетесь. Погода непередбачувана, тому краще «підстелити соломки» заздалегідь.

По-третє, перебування в офісі у тієї ж взуття, що й на вулиці, просто напросто негігієнічно. Ви розносите по офісу бруд, що провокує появу хвороб легенів, алергії і т. д.

Нарешті, сидячи в офісі в чоботях, ви будете неминуче страждати від підвищеного потовиділення. В теплому офісі стопи будуть активно потіти. Звідси ризик грибкових захворювань плюс інтенсивне потовиділення, з яким навряд чи зробиш успішну кар’єру.

Варіантів зручною змінного взуття для офісу безліч – туфлі-човники, мокасини, шльопанці з закритим носом і т. д. Каблук у туфлях не повинен бути високим.

Офісна гімнастика для ніг

Якщо у вас власний кабінет, ви – щасливиця. Це означає, що офісну гімнастику ви можете виконувати кожну годину, не боячись того, що про вас подумають колеги. Втім, і для всіх інших є безліч варіантів подумати про здоров’я ніг.

Насамперед, як можна частіше ходіть і вставайте. Потрібно щось уточнити в економічному відділі? Не дзвоніть, а пройдіться і запитайте, адже ходьба є найбільш оптимальним і простим видом навантаження для нижніх кінцівок. Розмовляєте по телефону? Необов’язково сидіти – встаньте і переминайтеся з ноги на ногу. Це теж відмінна вправа.

Але навіть сидячи за столом, не встаючи, можна робити безліч вправ, причому, практично непомітно.

«Босоніж по бруківці»

Якщо ви не працюєте з клієнтами безпосередньо або зараз «неприймальний» час, роззуйтеся і зробіть наступні вправи.

— Візьміть який-небудь предмет циліндричної форми (шматок трубки, пляшку і т. д.) і покатайте його підошвами стоп.

— Влаштуйте пробіжку ногами по підлозі. Звичайно, бажано робити це витончено і не надто голосно, щоб не потурбувати колег.

— Сидячи на стільці, «походіть» на п’ятах, шкарпетках, почергово на зовнішній і внутрішній стороні стопи.

— Якщо колеги вийшли, пару хвилин постукайте по підлозі п’ятами. Це чудово розганяє кров.

— Вправа, яка чудово можна робити в шкарпетках або колготках – намагатися пальцями ніг брати зі столу дрібні предмети, наприклад, олівці.

— Повільно згинайте і розгинайте пальці обох ніг.

— Притисніть пальці ніг до ступнів, ніби намагаєтеся взяти ними якусь річ. Розтисніть, потім знову стисніть. П’яти разів для кожної ноги достатньо.

Інші вправи

— Згинайте і розгинайте ноги (краще по черзі) в гомілковостопних суглобах. Десяти-дванадцяти раз достатньо для досягнення ефекту.

— В положенні сидячи (ноги стоять на підлозі) з зусиллям вдавлюйте ступні на підлогу, як при їзді на велосипеді. П’яти разів кожною ногою достатньо.

— Підніміть ногу над підлогою і «малюйте» пальцями ніг алфавіт (неважливо, російську або англійську). «Алфавітна малювання» допомагає як слід розім’яти пальці та ступні, що покращує кровотік.

— Підніміть коліно однієї ноги і тримайте, поки зможете. Потім виконайте те ж саме іншою ногою.

Корисні звички для здоров’я ніг

Щоб ще більше допомогти ніг, дотримуйтесь цих правил:

— Кожен день ходите пішки, гуляйте – хоча б півгодини-годину. Робити це можна в будь-який час – вранці, вийшовши на пару зупинок раніше, або ввечері, не доїхавши кілька зупинок до будинку. Обов’язково гуляйте в обідню перерву. Особливо корисно це зробити після трапези.

— Якщо ви носите підбори, то регулярно давайте ногам відпочивати від них. Постарайтеся проводити вихідні за містом – там елегантну взуття, можна з чистою совістю змінити на зручні мокасини або кросівки.

— Не зловживайте кавою і сигаретами. Вони погіршують кровообіг, особливо в ногах. Пийте більше чистої води.

— Якщо є можливість, зробіть собі масаж ніг. Роззуйтеся і розімніть ноги руками (в обідню перерву це може зробити кожен).

— Після роботи не забувайте полежати, піднявши ноги, зробіть розслаблюючу ванну для ніг з ефірними маслами і нанесіть крем. І, звичайно, вчасно лягайте спати, щоб все у вашому «королівстві» гарненько відпочили – і ноги, і голова.