Як вибрати бігову доріжку


Как выбрать беговую дорожку
При виборі бігової доріжки в першу чергу варто визначитися з бюджетом, який ви готові виділити для покупки. Асортимент доріжок досить широкий, тому можна вибрати модель практично в будь-якому бюджеті і рівні функціональності. Розглянемо основні групи бігових доріжок, представлені на ринку.
Також хочемо вам порекомендувати выбор беговой дорожки для дома
Електричні бігові доріжки. Рух полотна електричної бігової доріжки здійснюється електродвигуном, а не зусиллями займається, а ступінь зусилля і швидкість задається за допомогою консолі управління — вручну або програмою. Ціна на доріжку залежить від потужності встановленого двигуна, наявності та функціональності бортового комп’ютера і деяких інших параметрів.
Спочатку тривалість тренувань може становити від 10-15 хвилин, в подальшому, по мірі зміцнення організму, час занять можна поступово довести до 40-60 хвилин. Безліч сучасних кардіотренажерів оснащені датчиком пульсу, за допомогою якого простіше вибрати правильний режим виконання вправ. Оптимальною в цьому відношенні вважається навантаження, при якій частота пульсу під час роботи становить 60-75% від максимальної. Вирахувати приблизну максимальну частоту можна за допомогою формули Хаскеля-Фокса, в якій від 220 віднімаємо вік займається і отримуємо максимальний пульс.
Розглянемо такий приклад: якщо ваш вік 31 рік, то в цьому випадку максимальний пульс у вас — 189 ударів в хвилину, відповідно, оптимальна частота вашого пульсу для занять складає проміжок від 113 до 141 ударів в хвилину. І якщо спочатку таких показників можна отримати без особливих зусиль, то в подальшому інтенсивність тренувань потрібно буде серйозно підвищувати, адже тренованість організму буде збільшуватися, що позначиться на частоті пульсу (у більш тренованих людей пульс під навантаженням зростає не так швидко, як у новачків). Підвищити навантаження можна з допомогою збільшення швидкості виконання вправи, збільшивши ступінь опору тренажера або ж змінивши кут нахилу полотна, якщо доріжка дозволяє регулювання.