Это неудобный вопрос, который большинство партнёров избегают задавать: есть ли что-то не так с нашей интимностью? Если вы в браке или в длительных отношениях, это сомнение, вероятно, возникло, когда страсть угасла, а рутина взяла верх.
Поддержание здоровой сексуальной связи сложнее, чем кажется. Однако ставки высоки. По мнению экспертов, пары, которые активно поддерживают свою интимную жизнь, сообщают о более глубокой связи и более низких показателях депрессии, сердечных проблем и других заболеваний. Жизнь вносит свои коррективы. Карьера, дети и счета съедают ту энергию, которую вы раньше тратили друг на друга.
Старение добавляет ещё один слой сложности. Артрит, сердечно-сосудистые проблемы и сексуальная дисфункция могут физически ограничивать то, что возможно в спальне. Независимо от того, является ли трение эмоциональным или физическим, проблема часто поддаётся решению. На самом деле, спад в сексуальной жизни может служить сигналом тревоги для более серьёзных проблем в отношениях, прежде чем они станут критическими.
«Люди, у которых хорошая сексуальная жизнь, чувствуют себя лучше [ментально и физически]».
— Марк Шон, доктор философии, директор по сексуальному образованию Института интимности Синклера
Доктор Линда Баннер, лицензированный секс-терапевт и исследователь в Медицинской школе Стэнфордского университета, говорит прямо. Секс может скрепить отношения или вбить клин между партнёрами. Нейтральной позиции не существует.
Как часто на самом деле занимаются сексом супружеские пары?
Данные конкретны, а не расплывчаты. Национальный центр исследования общественного мнения при Университете Чикаго обнаружил, что взрослые занимаются сексом примерно 61 раз в год. Это чуть больше одного раза в неделю.
Семейное положение значительно меняет расчёты. Супружеские пары сообщают о 25%–300% большей сексуальной активности, чем неженатые/незамужние люди, в зависимости от их возрастной группы. Отчёт Университета Чикаго 1998 года также связал частоту с уровнем счастья. У пар в более счастливых браках половые акты происходили чаще.
Возраст играет роль, но не ту, которую вы могли бы ожидать. Супружеские пары в возрасте от 18 до 29 лет занимаются сексом в среднем почти 112 раз в год. К тому времени, когда им исполняется 70 и более, это число снижается до 16 раз в год.
Означает ли это, что пожилые пары несчастны? Не обязательно. Опрос AARP показал, что большинство взрослых среднего и старшего возраста были либо очень, либо достаточно удовлетворены своей сексуальной жизнью. Они по-прежнему считали её ключевым фактором качества жизни. Джон Маккинали, доктор философии, директор Института исследований Новой Англии в Уотертауне, Массачусетс, отмечает, что ожидания часто меняются с возрастом, особенно у мужчин. Стремление меняется. Но удовлетворённость не обязательно должна меняться.
Почему рутина убивает страсть быстрее, чем возраст
Марк Шон определяет настоящего врага. Рутину.
«Худшее, что может случиться с отношениями, — это когда сексуальная жизнь становится рутиной и наступает скука», — говорит он.
В быстротечном мире слабая или отсутствующая сексуальная жизнь — это обычное явление, а не провал. Но это решаемая проблема. Джан Синатра, психотерапевт из Манчестера, Коннектикут, и соавтор книги «Heart Sense for Women», начинает с коммуникации. Когда пары обращаются к ней со своими любовными проблемами, она спрашивает, как они разговаривают друг с другом.
«Это барометр отношений».
Решение редко бывает чисто физическим. Оно структурное. Вам нужно пересмотреть приоритеты в своей жизни.
- Устраните неразрешённые конфликты. Если вы испытываете обиду из-за посуды или финансов, это не исчезнет волшебным образом в спальне.
- Запланируйте время. Не ждите спонтанности. Выделите время для свиданий. Позвольте природе идти своим чередом, когда давление повседневных обязанностей спадёт.
- Не забывайте веселиться. Когда жизнь кажется тяжёлой, интимность может ощущаться как ещё одна обязанность. Игровое настроение — это необходимость, а не роскошь.
Коммуникация — это двигатель. Это включает как вербальные беседы, так и невербальные сигналы. Вы должны слушать, чтобы понять, что на самом деле зажигает искру у вашего партнёра.
Возможно, это объятия. Возможно, это записка с признанием в любви, найденная в кармане пальто. Возможно, это поездка в мотель, новая техника или использование вибратора. Конкретный триггер возбуждения варьируется от пары к паре. Общей нитью является намерение. Вы должны решить, что работает, протестировать это и продолжать вносить корректировки.
Обычно дело в теле, а не в голове
Давайте сразу проясним один момент. Десятилетиями мы считали, что сексуальные проблемы в основном лежат в плоскости психологии. Ошибка. Исследования последних нескольких лет указывают на другого виновника. Обычно дело в сосудистой системе.
Доктор Майкл Вернер, уролог из Нью-Йорка, проводит четкое разграничение в зависимости от возраста. Если вам больше 65 лет, эректильная дисфункция, как правило, является физической проблемой. Меньше 65? Тогда она скорее психологического характера. Но даже у мужчин старшего возраста психологический фактор играет роль. Самоуважение многих мужчин неразрывно связано с их сексуальной эффективностью.
Цифры красноречивы. К 40 годам 25% мужчин испытывают полную или умеренную эректильную дисфункцию. К 70 годам этот показатель возрастает до половины всех мужчин. Макклей говорит прямо: «Почти все, что мы предполагали на протяжении последних 95 лет, было совершенно неверно». Он называет эректильную дисфункцию ранним предупреждающим признаком сердечного приступа. Это проблема кровообращения. Часть сосудистых заболеваний.
«Эректильная дисфункция — это проблема кровообращения, она является частью сосудистых заболеваний… Эректильная дисфункция — ранний предупреждающий признак сердечного приступа». — Макклей
Дело не только в спальне. Депрессия, тревожность и заболевания простаты также вносят свой вклад. И вот в чем подвох: лекарства, используемые для лечения этих состояний, часто разрушают вашу сексуальную жизнь. Вы попадаете в замкнутый круг. Таблетка исправляет настроение, но убивает искру. Цикл затягивается, напрягая отношения способами, выходящими за рамки физического.
Движение за пределы таблетки
Виагра изменила правила игры. Она заменила инвазивные методы лечения и дала мужчинам путь назад. Но это не панацея. Макклей ожидает, что новые лекарства скоро появятся на рынке. Их будет проще принимать. Они будут действовать быстрее. Они менее рискованны для сердца, чем, как было показано, Виагра.
Тем не менее, что работает лучше любой таблетки? Ваше собственное тело.
Макклей рекомендует увеличить физическую активность. Бросить курить. Следить за весом. Проверять уровень холестерина. Поскольку эректильная дисфункция связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшение здоровья сердца часто исправляет и эрекцию. Это также снижает риск от главного убийцы мужчин в мире.
Если изменения образа жизни не помогают, поговорите с врачом. Возможно, лекарства, вызывающие проблему, нужно скорректировать. Попробуйте это, прежде чем добавлять еще одно лекарство специально от эректильной дисфункции. Инвазивные методы лечения существуют как крайняя мера, но они должны оставаться таковыми.
Для женщин правила другие
Старение влияет на женщин по-другому. Снижается вагинальная смазка. Кровоток к половым органам замедляется. Интенсивность мышечных спазмов во время оргазма уменьшается. Это реальные физические изменения. Они не означают, что с вами что-то не так. Они означают, что вам нужны инструменты.
Терапия заместительной эстрогеном может помочь. Также может помочь что-то столь же простое, как хороший лубрикант. Не упускайте из виду основы. Иногда решение находится прямо на полке.
Что насчет травяного пути? Гинкго билоба. L-аргинин. Многие люди клянутся в их эффективности для либидо и проблем с эрекцией. Макклей осторожен. Нет научных данных, доказывающих, что гормональные добавки, травы или пищевые добавки работают при эректильной дисфункции. Тем не менее, он не говорит, что альтернативная медицина бесполезна. Просто она не подкреплена теми же твердыми данными. Результаты могут варьироваться.
Практические шаги, чтобы сохранить искру
Вам не нужен терапевт, чтобы исправить каждую проблему. Иногда нужно просто проявляться по-другому.
- Относитесь к партнеру так, как будто вы только встречаетесь. Новизна имеет значение.
- Романтика вне спальни. Текстовые сообщения. Записки. Маленькие жесты.
- Спланируйте свидание. И действительно проведите его.
- Разговаривайте. Слушайте больше, чем говорите.
- Понимайте их потребности. Их желания могли измениться. Спросите.
- Разрешайте конфликты. Нерешенный гнев перетекает в спальню. Развейте напряжение.
- Будьте в форме. Поддерживайте это для себя, и это отразится в вашей уверенности.
- Будьте авантюристами. Пробуйте новые вещи. Предварительные ласки — это не только поцелуи. Это флирт. Это прикосновения. Это игра.
- Занимайтесь спортом вместе. Это совместная активность, а не просто обязанность.
- Бросьте курить. Добейтесь, чтобы партнер тоже бросил.
Итог
Сексуальная дисфункция часто является физическим сигналом. Слушайте его. Возможно, это говорит ваше сердце. Возможно, это ваши лекарства сопротивляются. Возможно, это возраст делает свое дело. Что бы это ни было, это решаемо.
Виагра — один из инструментов. Новые лекарства в пути. Но движение, диета и честная коммуникация — это фундамент. Для женщин смазка и гормональная терапия являются валидными и практичными ответами. Для всех цель — не заставлять вещи. Цель — понять, что происходит. А затем адаптироваться.
Искра не умирает. Она меняется. Вы должны встретить ее там, где она находится.
