Wie man ein totes Sexualleben in einer langfristigen Ehe wieder in Ordnung bringt

Es ist eine unangenehme Frage, die die meisten Partner nicht stellen: Stimmt etwas mit unserer Intimität nicht? Wenn Sie verheiratet sind oder eine langfristige Beziehung führen, haben sich diese Zweifel wahrscheinlich eingeschlichen, als die Leidenschaft abgekühlt ist und die Routine überhand genommen hat.

Eine gesunde sexuelle Verbindung aufrechtzuerhalten ist schwieriger als es aussieht. Dennoch steht viel auf dem Spiel. Laut Experten berichten Paare, die ihr intimes Leben aktiv pflegen, von einer tieferen Bindung und einer geringeren Häufigkeit von Depressionen, Herzproblemen und anderen Gesundheitsproblemen. Das Leben kommt dazwischen. Karriere, Kinder und Rechnungen verschlingen die Energie, die Sie früher füreinander aufgewendet haben.

Das Altern fügt eine weitere Ebene der Komplexität hinzu. Arthritis, Herz-Kreislauf-Probleme und sexuelle Funktionsstörungen können die Möglichkeiten im Schlafzimmer körperlich einschränken. Unabhängig davon, ob die Reibung emotionaler oder körperlicher Natur ist, lässt sich das Problem oft beheben. Tatsächlich kann ein Einbruch im Sexualleben als Warnlicht für größere Beziehungsprobleme dienen, bevor sie kritisch werden.

„Menschen, die ein gutes Sexualleben haben, fühlen sich [geistig und körperlich] besser.“
– Mark Schoen, Ph.D., Direktor für Sexualerziehung am Sinclair Intimacy Institute

Dr. Linda Banner, eine lizenzierte Sexualtherapeutin und Forscherin an der Stanford University Medical School, bringt es auf den Punkt. Sex kann eine Beziehung festigen oder einen Keil zwischen Partnern treiben. Es gibt keinen neutralen Boden.

Wie oft haben verheiratete Paare tatsächlich Sex?

Die Daten sind spezifisch und nicht vage. Das National Opinion Research Center der University of Chicago hat herausgefunden, dass Erwachsene etwa 61 Mal im Jahr Sex haben. Das ist etwas mehr als einmal pro Woche.

Der Familienstand verändert die Mathematik erheblich. Verheiratete Paare berichten je nach Altersgruppe von 25 bis 300 % mehr sexueller Aktivität als unverheiratete Personen. Der Bericht der University of Chicago aus dem Jahr 1998 stellte auch einen Zusammenhang zwischen Häufigkeit und Glück her. Paare in glücklicheren Ehen hatten häufiger Geschlechtsverkehr.

Das Alter spielt eine Rolle, aber nicht die, die man erwarten würde. Im Durchschnitt heiraten Paare im Alter von 18 bis 29 Jahren fast 112 Mal im Jahr. Mit 70 Jahren und älter sinkt diese Zahl auf 16 Mal im Jahr.

Bedeutet das, dass ältere Paare unzufrieden sind? Nicht unbedingt. Eine AARP-Umfrage ergab, dass die meisten Erwachsenen im mittleren und höheren Lebensalter mit ihrem Sexualleben entweder äußerst oder einigermaßen zufrieden waren. Sie betrachteten es immer noch als einen Schlüsselfaktor für die Lebensqualität. John McKinley, Ph.D., Direktor des New England Research Institutes in Watertown, Massachusetts, weist darauf hin, dass sich die Erwartungen häufig mit dem Alter ändern, insbesondere bei Männern. Der Antrieb ändert sich. Die Zufriedenheit muss nicht sein.

Warum Routine die Leidenschaft schneller tötet als das Alter

Mark Schoen identifiziert den wahren Feind. Routine.

„Das Schlimmste, was einer Beziehung passieren kann, ist, dass das Sexleben zur Routine wird und Langeweile aufkommt“, sagt er.

In einer schnelllebigen Welt ist ein unterdurchschnittliches oder fehlendes Sexualleben keine Selbstverständlichkeit, sondern ein Misserfolg. Aber es ist ein lösbares Problem. Jan Sinatra, Psychotherapeut in Manchester, Connecticut und Co-Autor von „Heart Sense for Women“, beginnt mit der Kommunikation. Wenn Paare wegen ihres Liebeslebens zu ihr kommen, fragt sie, wie sie miteinander reden.

„Es ist ein Barometer der Beziehung.“

Die Lösung ist selten nur physischer Natur. Es ist strukturell. Sie müssen Ihr Leben neu priorisieren.

• Beheben Sie ungelöste Konflikte. Wenn Sie sich über das Geschirr oder die Finanzen ärgern, wird das nicht auf magische Weise im Schlafzimmer verschwinden.
• Planen Sie Zeit ein. Warten Sie nicht auf Spontaneität. Blockieren Sie Date-Nächte. Lassen Sie der Natur ihren Lauf, wenn der Druck der täglichen Verantwortung nachlässt.
• Denken Sie daran, Spaß zu haben. Wenn sich das Leben schwer anfühlt, kann sich Intimität wie eine weitere lästige Pflicht anfühlen. Spielen ist eine Voraussetzung, kein Luxus.

Kommunikation ist der Motor. Dazu gehören verbale Gespräche und nonverbale Signale. Sie müssen zuhören, um zu verstehen, was bei Ihrem Partner tatsächlich den Funken entzündet.

Vielleicht ist es Kuscheln. Vielleicht ist es das Finden einer Liebeserklärung in einer Manteltasche. Vielleicht ist es eine Motelreise, eine neue Technik oder die Einführung eines Vibrators. Das spezifische Einschalten variiert je nach Paar. Der rote Faden ist die Absicht. Sie müssen entscheiden, was funktioniert, es testen und immer wieder anpassen.

Normalerweise ist es der Körper, nicht der Geist

Lassen Sie uns eines klarstellen. Jahrzehntelang dachten wir, dass sexuelle Probleme hauptsächlich im Kopf lägen. Falsch. Untersuchungen der letzten Jahre deuten auf einen anderen Schuldigen hin. Es ist normalerweise vaskulär.

Dr. Michael Werner, Urologe in New York, macht eine scharfe Unterscheidung nach Alter. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, handelt es sich bei der erektilen Dysfunktion typischerweise um ein körperliches Problem. Unter 65? Es wirkt eher psychologisch. Aber auch bei älteren Männern spielt das mentale Spiel eine Rolle. Das Selbstwertgefühl vieler Männer hängt von ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit ab.

Die Zahlen sind krass. Im Alter von 40 Jahren leiden 25 % der Männer an einer vollständigen oder mittelschweren erektilen Dysfunktion. Mit 70 sind es bereits die Hälfte aller Männer. McKinlay bringt es auf den Punkt: „Fast alles, was wir in den letzten 95 Jahren angenommen haben, war völlig falsch.“ Er nennt ED ein Frühwarnzeichen für einen Herzinfarkt. Es handelt sich um ein Kreislaufproblem. Teil einer Gefäßerkrankung.

„E.D. ist ein Kreislaufproblem, es ist Teil einer Gefäßerkrankung … E.D. ist ein Frühwarnzeichen für einen Herzinfarkt.“ – McKinlay

Dabei geht es nicht nur um das Schlafzimmer. Depressionen, Angstzustände und Prostataerkrankungen tragen alle dazu bei. Und hier ist der Haken: Die zur Behandlung dieser Erkrankungen eingesetzten Medikamente beeinträchtigen oft Ihr Sexualleben. Sie landen in einer Schleife. Die Pille verbessert die Stimmung, tötet aber den Funken. Der Kreislauf zieht sich in die Länge und belastet die Beziehung auf eine Weise, die über das Physische hinausgeht.

Die Pille hinter sich lassen

Viagra hat das Spiel verändert. Es ersetzte invasive Behandlungen und gab Männern einen Weg zurück. Aber das ist nicht alles. McKinlay geht davon aus, dass bald neue Medikamente auf den Markt kommen werden. Leichter einzunehmen. Schnelleres Handeln. Es hat sich gezeigt, dass es weniger riskant für Ihr Herz ist als Viagra.

Doch was wirkt besser als jede Pille? Dein eigener Körper.

McKinlay schlägt vor, die körperliche Aktivität zu steigern. Mit dem Rauchen aufhören. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel. Da erektile Dysfunktion mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, kann die Erektion oft durch die Verbesserung der Herzgesundheit behoben werden. Es verringert auch das Risiko des größten Männermörders der Welt.

Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen die Medikamente, die das Problem verursachen, angepasst werden. Probieren Sie das aus, bevor Sie ein anderes Medikament speziell gegen ED hinzufügen. Invasive Behandlungen sind zwar der letzte Ausweg, aber sie sollten auch der letzte sein.

Für Frauen gelten andere Regeln

Das Alter trifft Frauen unterschiedlich. Vaginalschmierungstropfen. Die Durchblutung der Geschlechtsorgane verlangsamt sich. Die Intensität der Muskelkrämpfe während des Orgasmus lässt nach. Das sind echte, körperliche Veränderungen. Sie bedeuten nicht, dass du kaputt bist. Sie bedeuten, dass Sie Werkzeuge benötigen.

Eine Östrogenersatztherapie kann helfen. Das gilt auch für etwas so Einfaches wie ein gutes Gleitmittel. Übersehen Sie nicht die Grundlagen. Manchmal liegt die Lösung direkt im Regal.

Was ist mit der Kräuterroute? Ginkgo biloba. L-Arginin. Viele Menschen schwören darauf wegen Libido- und Erektionsproblemen. McKinlay ist vorsichtig. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die belegen, dass Hormonpräparate, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel bei ED wirken. Allerdings sagt er nicht, dass alternative Medizin nutzlos ist. Es wird einfach nicht durch die gleichen harten Daten gestützt. Ihr Kilometerstand kann variieren.

Praktische Schritte, um den Funken am Leben zu erhalten

Sie brauchen nicht einen Therapeuten, um jedes Problem zu lösen. Manchmal muss man einfach anders auftreten.

• Behandle deinen Partner, als ob du dich verabreden würdest. Das Neue ist wichtig.
• Romantik außerhalb des Schlafzimmers. Texte. Notizen. Kleine Gesten.
• Planen Sie einen Date-Abend. Tun Sie es tatsächlich.
• Sprechen. Hören Sie mehr zu als Sie sprechen.
• Verstehen Sie ihre Bedürfnisse. Ihre Wünsche haben sich möglicherweise geändert. Fragen.
• Konflikt lösen. Ungelöster Ärger ergießt sich ins Schlafzimmer. Machen Sie die Luft frei.
• Bleiben Sie fit. Machen Sie weiter so, und das zeigt sich in Ihrem Selbstvertrauen.
• Seien Sie abenteuerlustig. Probieren Sie neue Dinge aus. Vorspiel ist nicht nur Küssen. Es ist Scherz. Es ist Berührung. Es ist Spiel.
• Gemeinsam trainieren. Es ist eine gemeinsame Aktivität, nicht nur eine lästige Pflicht.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf. Bringen Sie auch Ihren Partner dazu, mit dem Rauchen aufzuhören.

Das Endergebnis

Sexuelle Dysfunktion ist oft ein körperliches Signal. Hören Sie es sich an. Es könnte sein, dass dein Herz spricht. Es könnten Ihre Medikamente sein, die sich wehren. Es könnte sein, dass das Alter seine Wirkung entfaltet. Was auch immer es ist, es ist lösbar.

Viagra ist ein Hilfsmittel. Es kommen neue Medikamente. Aber Bewegung, Ernährung und ehrliche Kommunikation sind die Grundlage. Für Frauen sind Gleitmittel und Hormontherapie gültige, praktische Antworten. Für alle besteht das Ziel nicht darin, Dinge zu erzwingen. Es geht darum zu verstehen, was passiert. Und dann, um sich anzupassen.

Der Funke erlischt nicht. Es ändert sich. Man muss es dort treffen, wo es ist.