Je suis à la fin de la trentaine. Les cheveux sont partis. Ou du moins l’épaisseur l’est. Des photos prises juste après l’université montrent une fille avec des boucles suffisamment épaisses pour s’y cacher. Cette femme n’est plus qu’un souvenir. La mue a commencé sans raison évidente. La croissance a également ralenti. C’était comme perdre une bataille que je ne savais même pas que je menais.
J’ai acheté les solutions. Les shampoings fantaisie qui promettent de la plénitude. Les vitamines promettent une croissance. J’ai pris une marque pendant un an entier. Rien n’a changé. Cependant, mes ongles sont devenus suffisamment forts pour creuser des tranchées.
Alors j’ai arrêté d’essayer de me coiffer. Au lieu de cela, j’ai adapté mon régime alimentaire pour courir. Je suis un athlète d’endurance. Je fais des semi-marathons. Un marathon complet. J’avais besoin de protéines pour développer mes muscles. Pour récupérer. Pour arrêter les blessures.
Quelques mois plus tard, quelque chose de bizarre s’est produit. Le drain de la douche n’était plus bouché. Les cheveux semblaient plus épais.
Coïncidence?
Le Dr Hannah Kopelman ne le pense pas. C’est une dermatologue à New York et elle voit cela souvent. Il existe des preuves. Une revue de 2021 a lié directement une faible teneur en protéines à l’effluvium télogène. C’est le nom sophistiqué d’une excrétion soudaine et choquante. Cela se produit lorsque votre corps manque d’acides aminés.
“Bien que nous ayons encore besoin d’essais contrôlés à plus grande échelle… cela correspond à ce que j’observe dans ma pratique”, a déclaré le Dr Kopelman.
La biologie de la minceur
Les cheveux ne sont pas magiques. C’est une protéine structurelle. Plus précisément, la kératine. Près de 100 % de la tige capillaire est constituée de cette substance. Vanessa Rissetto l’explique mieux. C’est une diététicienne qui dirige Culina Health. Sans protéines, votre corps arrête la production non essentielle.
Vos reins sont essentiels. Vos poumons sont essentiels. Vos cheveux ? Pas tellement.
Lorsque l’apport en protéines diminue, le corps envoie la production de kératine en queue de peloton. La phase de croissance (anagène ) devient plus courte. La phase d’excrétion (télogène ) démarre tôt. Vous vous retrouvez avec des brins plus faibles. Croissance plus lente. Plus de grumeaux dans votre main lorsque vous l’attachez.
C’est aussi pour cela que ces pilules ont échoué. Une multivitamine ne remplace pas les matériaux structurels. Cela comble des lacunes. Mais si les fondations manquent, le bâtiment s’effondre. Le Dr Kopelman souligne que de nombreux suppléments ne contiennent que de la biotine. La biotine aide les ongles. Les ongles poussent vite. Ils réagissent rapidement à la nutrition. Les cheveux sont complexes. Hormonal. Génétique. Cela prend plus de temps. On écoute moins.
Comment y remédier réellement
Je n’avais pas besoin d’une pilule magique. J’avais juste besoin d’un plan.
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Calculez l’objectif.
La plupart des gens visent 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel. Je cours des marathons. J’avais besoin de 1,2 à 1,6 g. Pour moi? Environ 100 grammes par jour. Faites le calcul. -
Trouvez les lacunes.
Le dîner est généralement composé de saumon. Riz. Facile. Le problème, c’était le petit-déjeuner. Des collations. J’ai troqué les flocons d’avoine contre un burrito au poulet et aux saucisses. Yaourt grec aux graines de citrouille. Des bâtonnets de viande séchée quand je cours. -
Trichez un peu.
Je bois des shakes protéinés. Pré-fait. Trente grammes par boisson gazeuse. Cela fonctionne pour les coups rapides. Le Dr Kopelman approuve, en quelque sorte. Les aliments complets vous apportent du zinc. Fer. Des graisses saines. Mais le lactosérum ou la poudre de plante fournissent les acides aminés dont vos follicules ont besoin. Ce n’est pas grave si la nourriture complète n’est pas une option pour le moment. -
Essayez le collagène.
Une étude de 2024 a suggéré que les peptides de collagène pourraient également aider. Cela vaut le coup si vous atteignez déjà des cibles protéiques mais que vous constatez toujours des retombées.
La vérité inconfortable
La santé des cheveux reflète la santé générale. Dormir. Stresser. Régime. Si ceux-ci sont en désordre, votre cuir chevelu le reflète.
Mais ne vous précipitez pas pour acheter un gallon de blancs d’œufs. Cela ne fonctionne que si vous sous-consommez. Si vous mangez déjà suffisamment de protéines et que vous en perdez toujours ? Regardez plus profondément.
Hormones. Stresser. Problèmes auto-immuns. Génétique. Ceux-ci ne se soucient pas de votre assiette.
Le Dr Kopelman dit de suivre d’abord votre nourriture. Juste quelques jours. Recherchez d’autres signes. Ongles cassants. Fatigue. Coupures à cicatrisation lente. Ce sont les véritables marqueurs du déficit protéique.
Attendez.
Les cheveux poussent de 1 à 1,5 cm par mois. Il faudra trois mois pour voir une différence. Peut-être six.
Si les cheveux tombent par plaques ? Allez chez un médecin. Ce n’est pas un problème de nourriture.
Il ne s’agit pas de revenir aux photos universitaires. Le but n’est pas la nostalgie. C’est la fonction. C’est la sensation de moins de poils sur votre pinceau. En fait, ça fait du bien.
