Мені майже сорок. Волосся рідшає. Або, точніше, втрачає густоту. На фотографіях, зроблених відразу після випуску з коледжу, я виглядала як дівчина з такими пишними кучерями, що можна було сховатися. Та дівчина залишилася у минулому. Випадання розпочалося без видимих причин. Зростання теж сповільнилося. Відчуття було таке, ніби я програла битву, навіть не підозрюючи, що в ній беру участь.
Я купувала всілякі кошти. Дорогі шампуні, що обіцяють густоту, та вітаміни, обіцяючи зростання. Я пробувала одну марку цілий рік. Результату не було. Проте нігті стали такими твердими, що ними можна було рити окопи.
Зрештою, я перестала намагатися виправити стан волосся. Натомість я змінила дієту для бігу. Я спортсменка, що спеціалізується на витривалості. Бігаю напівмарафони та повні марафони. Білок був потрібен мені для відновлення м’язів, відновлення сил та запобігання травмам.
За кілька місяців сталося щось дивне. Сифон у душі перестав забиватися. Волосся стало здаватися густішим.
Збіг?
Лікар Ханна Коупелман думає інакше. Вона дерматолог із Нью-Йорка, яка часто стикається з подібними випадками. Є докази. У оглядовій статті 2021 року низьке споживання білка безпосередньо пов’язували з телогеновою алопецією. Це наукова назва раптового та значного випадання волосся. Воно відбувається, коли організму гостро бракує амінокислот.
«Хоча нам усе ще потрібні масштабніші контрольовані випробування… це відповідає тому, що я спостерігаю у своїй практиці», — сказала доктор Коупелман.
Біологія рідкості волосся
Волосся – це не магія. Це структурний білок. А саме – “кератин”. Майже 100% стрижня волосся складається з цієї речовини. Найкраще це пояснює Ванесса Рісетто. Вона дієтолог та засновниця Culina Health. Без білка організм відключає виробництво того, що вважає несуттєвим.
Ваші нирки важливі. Ваші легені – важливі. А ваше волосся? Чи не настільки.
Коли споживання білка знижується, організм відправляє вироблення кератину наприкінці черги. Фаза зростання (анаген ) скорочується. Фаза випадання (телоген) настає раніше терміну. В результаті пасма стають слабшими. Зростання сповільнюється. І ви знаходитесь більше грудок волосся в руках, коли збираєте його в хвіст.
Саме тому ті пігулки не спрацювали. Мультивітаміни не замінюють будівельний матеріал. Вони лише заповнюють прогалини. Але якщо фундамент відсутня, будівля звалиться. Доктор Коупелман зазначає, що багато добавок дають вам тільки біотин. Біотин допомагає нігтям. Нігті ростуть швидко. Вони швидко реагують харчування. Волосся складніше. Вони залежать від гормонів та генетики. На їхнє відновлення йде більше часу. Вони менш чуйні.
Як справді це виправити
Мені не потрібна була чарівна пігулка. Мені просто потрібний був план.
-
Розрахуйте ціль.
Більшість людей орієнтується на 0,8 г білка на кілограм ваги тіла. Я бігаю марафони. Мені потрібно 1,2-1,6 г. Для мене це близько 100 г на день. Порахуйте свої норми. -
Знайдіть прогалини.
На вечерю у мене зазвичай лосось із рисом. Просто. Проблема була у сніданку та перекусах. Я замінила вівсянку на буріто з курячими сосисками. Грецький йогурт з насіння гарбуза. Сушені м’ясні палички беру із собою, коли бігаю на вулиці. -
Обдуріть систему.
Я п’ю протеїнові коктейлі. Готові. 30 грамів за один раз. Це працює для швидкого прийому. Доктор Коупелман схвально, але із застереженнями. Цілісна їжа дає цинк, залізо та здорові жири. Але сироватковий або рослинний порошок забезпечує амінокислоти, які прагнуть ваших фолікулів. Це нормально, якщо зараз немає можливості з’їсти цілісний продукт. -
Спробуйте колаген.
Дослідження 2024 року припустило, що пептиди колагену також можуть допомогти. Варто спробувати, якщо ви досягли норм споживання білка, але все ще бачите випадання.
Неприємна правда
Здоров’я волосся відбиває загальний стан здоров’я. сон. Стрес. Дієта. Якщо ці речі безладні, ваша шкіра голови відобразить це.
Але не біжіть відразу купувати галон яєчних білків. Це працює тільки в тому випадку, якщо ви споживаєте занадто мало. Якщо ви вже їсте досить білка, а волосся все одно випадає? Шукайте причину глибше.
Гормони. Стрес. Аутоімунні захворювання. Генетика. Їм байдуже, що у вас на тарілці.
Лікар Коупелман каже, що потрібно спочатку відстежити свій раціон. Лише кілька днів. Шукайте інші ознаки. Крихкі нігті. Втома. Довго гояться порізи. Ось справжні маркери дефіциту білка.
Зачекайте.
Волосся росте на 1-1,5 см на місяць. Щоб побачити різницю, потрібно три місяці. Можливо, шість.
Якщо волосся випадає клаптями? Ідіть до лікаря. Це не проблема харчування.
Не йдеться про повернення до фотографій з коледжу. Мета над ностальгії. Ціль у функціональності. Відчувати менше волосся на гребінці. Насправді, це досить приємно.
