Je mi skoro čtyřicet. Vlasy řídnou. Nebo přesněji ztrácí svou tloušťku. Na fotkách pořízených hned po dokončení vysoké školy jsem vypadala jako holka s kudrnami tak velkými, že se do nich dalo schovat. Ta dívka je minulostí. Ztráta začala bez zjevného důvodu. Růst se také zpomalil. Měl jsem pocit, jako bych prohrál bitvu, aniž bych věděl, že ji bojuji.
Koupil jsem všechny druhy produktů. Drahé šampony slibující tloušťku a vitamíny slibující růst. Jednu značku jsem zkoušel celý rok. Nebyl žádný výsledek. Ale hřebíky ztvrdly natolik, že s nimi mohly kopat zákopy.
Nakonec jsem se přestala snažit upravovat vlasy. Místo toho jsem změnil běžecký jídelníček. Jsem vytrvalostní sportovec. Běhám půlmaratony a celé maratony. Potřeboval jsem bílkoviny, abych si napravil svaly, obnovil sílu a zabránil zranění.
O několik měsíců později se stalo něco zvláštního. Sifon ve sprše se přestal ucpávat. Vlasy začaly být hustší.
Náhoda?
Dr. Hannah Copelmanová si myslí něco jiného. Je dermatologkou v New Yorku, která se s podobnými případy setkává často. Existují důkazy. Přehledný článek z roku 2021 přímo spojoval nízký příjem bílkovin s telogen effluvium. Toto je vědecký název pro náhlé a výrazné vypadávání vlasů. Objevuje se, když tělo akutně postrádá aminokyseliny.
“Přestože stále potřebujeme větší kontrolované studie… je to v souladu s tím, co vidím ve své praxi,” řekl Dr. Copelman.
Biologie řídkosti vlasů
Vlasy nejsou kouzlo. Jedná se o strukturální protein. Totiž – keratin. Téměř 100 % vlasového stvolu tvoří tato látka. Nejlépe to vysvětluje Vanessa Risetto. Je odbornicí na výživu a zakladatelkou společnosti Culina Health. Bez bílkovin tělo zastaví produkci toho, co považuje za nepodstatné.
Vaše ledviny jsou důležité. Vaše plíce jsou důležité. co tvoje vlasy? Ne tak moc.
Když se příjem bílkovin sníží, tělo pošle produkci keratinu do zadní části linky. Fáze růstu (anagen ) je zkrácena. Fáze vylučování (telogen ) nastává předčasně. V důsledku toho jsou prameny slabší. Růst se zpomaluje. A skončíte s dalšími chuchvalci vlasů v rukou, když je stáhnete do culíku.
Proto ty prášky nezabraly. Multivitaminy nejsou náhradou stavebních materiálů. Jen vyplňují mezery. Pokud ale chybí základy, budova se zřítí. Dr. Copelman poznamenává, že mnoho doplňků vám dodá pouze biotin. Biotin pomáhá nehtům. Nehty rostou rychle. Rychle reagují na výživu. Vlasy jsou složitější. Jsou závislé na hormonech a genetice. Trvá déle, než se zotaví. Jsou méně citlivé.
Jak to opravdu opravit
Nepotřeboval jsem kouzelnou pilulku. Jen jsem potřeboval plán.
-
Vypočítejte si svůj cíl.
Většina lidí cílí na 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Běhám maratony. Potřebuji 1,2–1,6 gramu. Pro mě je to asi 100 gramů denně. Spočítejte si své standardy. -
Najděte mezery.
K večeři mám většinou lososa s rýží. Jen. Problémem byly snídaně a svačiny. Ovesné vločky jsem nahradil burritem z kuřecí klobásy. Řecký jogurt s dýňovými semínky. Když běhám venku, beru si s sebou tyčinky sušeného masa. -
Oklamte systém.
Piju proteinové koktejly. Připraveno. 30 gramů najednou. To funguje pro rychlý příjem. Dr. Copelman schvaluje, ale s výhradami. Celé potraviny poskytují zinek, železo a zdravé tuky. Ale syrovátka nebo rostlinný prášek poskytují aminokyseliny, po kterých vaše folikuly touží. Je v pořádku, když teď nemůžete jíst celé potraviny. -
Vyzkoušejte kolagen.
Studie z roku 2024 naznačila, že kolagenové peptidy mohou také pomoci. Stojí za to vyzkoušet, pokud jste již dosáhli svých cílů v příjmu bílkovin, ale stále zaznamenáváte vypadávání vlasů.
Nepříjemná pravda
Zdraví vlasů odráží celkové zdraví. Sen. Stres. Strava. Pokud jsou tyto věci v nepořádku, bude to odrážet vaše pokožka hlavy.
Ale nespěchejte a kupte si galon vaječných bílků. To funguje pouze tehdy, když spotřebujete příliš málo. Pokud už jíte dostatek bílkovin a stále vám padají vlasy? Hledejte důvod hlouběji.
Hormony. Stres. Autoimunitní onemocnění. Genetika. Je jim jedno, co máte na talíři.
Dr. Copelman říká, že musíte nejprve sledovat svůj jídelníček. Jen pár dní. Hledejte další znamení. Lámavé nehty. Únava. Dlouho se hojící řezné rány. To jsou skutečné markery nedostatku bílkovin.
Počkejte.
Vlasy rostou 1–1,5 cm za měsíc. Bude trvat tři měsíce, než uvidíte rozdíl. Možná šest.
Pokud vám vlasy vypadávají v chomáčích? Jděte k lékaři. Není to problém s výživou.
Není to o návratu k vysokoškolským fotografiím. Cílem není nostalgie. Cílem je funkčnost. Na kartáči pociťujte méně chloupků. Je to vlastně docela pěkné.
