Saya berusia akhir tiga puluhan. Rambutnya hilang. Atau setidaknya ketebalannya. Foto-foto setelah lulus kuliah menunjukkan seorang gadis dengan rambut ikal yang cukup tebal untuk bersembunyi. Wanita itu tinggal kenangan sekarang. Penumpahan dimulai tanpa alasan yang jelas. Pertumbuhan juga melambat. Rasanya seperti kalah dalam pertarungan yang saya bahkan tidak sadari sedang saya lawan.
Saya membeli solusinya. Shampo mewah yang menjanjikan kepenuhan. Vitaminnya menjanjikan pertumbuhan. Saya mengambil satu merek selama setahun penuh. Tidak ada yang berubah. Tapi kukuku cukup kuat untuk menggali parit.
Jadi saya berhenti mencoba memperbaiki rambut. Sebaliknya, saya memperbaiki pola makan saya untuk berlari. Saya seorang atlet ketahanan. Saya melakukan setengah maraton. Maraton penuh. Saya membutuhkan protein untuk membangun otot. Untuk pulih. Untuk menghentikan cedera.
Beberapa bulan kemudian, sesuatu yang aneh terjadi. Saluran pembuangan kamar mandi tidak lagi tersumbat. Rambutnya terasa lebih tebal.
Kebetulan?
Dr Hannah Kopelman berpikir tidak. Dia seorang dokter kulit di NYC yang sering melihat hal ini. Ada bukti. Tinjauan tahun 2021 mengaitkan protein rendah langsung dengan telogen effluvium. Itu adalah nama bagus untuk kerontokan rambut yang tiba-tiba dan mengejutkan. Itu terjadi ketika tubuh Anda kekurangan asam amino.
“Meskipun kita masih memerlukan uji coba terkontrol yang lebih besar… hal ini konsisten dengan apa yang saya amati dalam praktik saya,” kata Dr. Kopelman.
Biologi Ketipisan
Rambut bukanlah keajaiban. Ini adalah protein struktural. Khususnya, keratin. Hampir 100% batang rambut terbuat dari bahan ini. Vanessa Rissetto menjelaskan hal ini dengan sangat baik. Dia seorang ahli gizi yang menjalankan Culina Health. Tanpa protein, tubuh Anda menghentikan produksi yang tidak penting.
Ginjal Anda sangat penting. Paru-paru Anda sangat penting. Rambutmu? Tidak terlalu banyak.
Ketika asupan protein menurun, tubuh mengirimkan produksi keratin ke bagian belakang. Fase pertumbuhan (anagen ) semakin pendek. Fase pelepasan (telogen ) dimulai lebih awal. Anda akan mendapatkan untaian yang lebih lemah. Pertumbuhan lebih lambat. Lebih banyak gumpalan di tangan Anda saat Anda mengikatnya kembali.
Ini juga alasan mengapa pil tersebut gagal. Multivitamin tidak menggantikan bahan struktural. Ini mengisi kesenjangan. Namun jika pondasinya hilang maka bangunan tersebut akan roboh. Dr Kopelman menunjukkan bahwa banyak suplemen hanya memberi Anda biotin. Biotin membantu kuku. Kuku tumbuh dengan cepat. Mereka bereaksi terhadap nutrisi dengan cepat. Rambut itu rumit. hormonal. Genetik. Ini membutuhkan waktu lebih lama. Ia kurang mendengarkan.
Cara Memperbaikinya
Saya tidak membutuhkan pil ajaib. Aku hanya butuh rencana.
-
Hitung targetnya.
Kebanyakan orang menargetkan 0,8 gram protein per kilo berat badan. Saya lari maraton. Saya membutuhkan 1,2 hingga 1,6g. Untukku? Sekitar 100 gram sehari. Lakukan perhitungan. -
Temukan celahnya.
Makan malam biasanya salmon. Beras. Mudah. Masalahnya adalah sarapan. Makanan ringan. Saya menukar oatmeal dengan burrito sosis ayam. Yoghurt Yunani dengan biji labu. Daging kering menempel saat saya berlari. -
Sedikit curang.
Saya minum protein shake. Sudah jadi. Tiga puluh gram sekali pop. Ini berfungsi untuk serangan cepat. Dr Kopelman menyetujuinya. Makanan utuh memberi Anda seng. Besi. Lemak sehat. Tapi whey atau bubuk tanaman menyediakan asam amino yang dibutuhkan folikel Anda. Tidak apa-apa jika makanan utuh bukan pilihan saat ini. -
Coba kolagen.
Sebuah studi tahun 2024 menunjukkan bahwa peptida kolagen mungkin juga membantu. Layak dicoba jika Anda sudah mencapai target protein tetapi masih merasakan dampak buruknya.
Kebenaran yang Tidak Menyenangkan
Kesehatan rambut mencerminkan kesehatan secara umum. Tidur. Menekankan. Diet. Jika itu berantakan, kulit kepala Anda mencerminkannya.
Tapi jangan terburu-buru membeli satu galon putih telur dulu. Ini hanya berfungsi jika Anda kurang konsumsi. Jika Anda sudah makan cukup protein dan masih mengalami kerontokan? Lihatlah lebih dalam.
Hormon. Menekankan. Masalah autoimun. Genetika. Ini tidak peduli dengan piring makan Anda.
Dr Kopelman mengatakan untuk melacak makanan Anda terlebih dahulu. Hanya beberapa hari. Carilah tanda-tanda lainnya. Kuku rapuh. Kelelahan. Luka yang penyembuhannya lambat. Itu adalah penanda sebenarnya dari defisit protein.
Tunggu.
Rambut tumbuh 1 hingga 1,5 cm sebulan. Diperlukan waktu tiga bulan untuk melihat perbedaannya. Mungkin enam.
Jika rambut rontok? Pergi ke dokter. Ini bukan masalah pangan.
Ini bukan tentang kembali ke foto kampus. Tujuannya bukanlah nostalgia. Itu fungsinya. Rambut di sisir Anda terasa lebih sedikit. Sebenarnya rasanya cukup enak.
