La dépression frappe fort. Cela nécessite un plan, parfois des médicaments, souvent une thérapie.
Les antidépresseurs sont la première ligne de défense habituelle, bien sûr. Mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Certaines personnes ne peuvent pas les prendre. Certains ne s’améliorent tout simplement pas. Aujourd’hui, de nouvelles recherches pointent vers autre chose. Quelque chose que vous pouvez faire pieds nus dans une pièce en sueur. Yoga chaud.
Les résultats ne disent pas « sautez les médicaments ». N’abandonnez pas votre traitement s’il fonctionne.
Considérez cela comme un ajout. Un supplément.
L’étude en question
Les chercheurs ont fouillé les données de 2023 publiées dans le Journal of Affective Disorders. Ils ont examiné 80 adultes aux prises avec une dépression modérée à sévère. La randomisation a pris le dessus.
La moitié est allée dans la chaleur. L’autre moitié attendait.
L’intervention a duré huit semaines. Deux fois par semaine. Quatre-vingt-dix minutes à chaque fois. C’était le yoga Hot 26, le cousin standardisé du Bikram. La pièce a atteint 105 degrés. Des instructeurs professionnels les ont guidés à travers les mêmes poses Hatha et exercices de respiration, à chaque séance.
Soixante-cinq participants se sont rendus à au moins un cours et sont restés pour un suivi. Voici les données.
Pour chaque cours de yoga chaud suivi, les scores de dépression ont chuté de 0,72 point sur l’inventaire des symptômes dépressifs évalué par les cliniciens (IDS-CIR). C’est la norme clinique pour mesurer la gravité.
“Si leur score descend à 6,32 points en dessous du seuil de rémission… attendez, non. S’ils ont commencé avec un 23, descendre à 14 signifie qu’ils sont en rémission.”
Daniel Copeland MD, auteur principal et chercheur au MIT, explique les mathématiques. Passer de la dépression à la rémission dans ce contexte précis ? Cela prend environ 14 ou 15 cours. Cela représente environ deux par semaine pendant huit semaines. Cela semble réalisable. Même responsabilisant.
Pourquoi la chaleur fonctionne
Ce n’est pas qu’une seule chose.
«Le yoga chaud s’inscrit dans un diagramme de Venn», explique Copeland. Les cercles sont l’exercice et la chaleur. Tous deux combattent indépendamment la dépression.
L’exercice est une évidence. Nous savons que le mouvement améliore l’humeur. La chaleur est une nouvelle nouvelle. La recherche montre que les personnes souffrant de dépression ont souvent plus chaud physiquement. Températures corporelles légèrement plus élevées. Les mettre au chaud, comme dans un sauna, oblige le corps à réduire sa température centrale. Température plus basse, symptômes dépressifs plus faibles. Une petite étude publiée dans le International Journal of Hyperthermia a vu 11 patients sur 112 clarifier le diagnostic de trouble dépressif majeur après une thérapie par la chaleur et une thérapie cognitivo-comportementale.
Thea Gallagher PsyD voit l’angle comportemental.
La dépression vous pousse à vous retirer. Vous arrêtez de bouger. Vous annulez des projets. Vous pourrissez. L’activation comportementale vous force à retourner dans le monde. Même si au début tu détestes ça. Se présenter en classe vous fait sortir de la maison. Cela vous met dans une pièce avec des gens. Vous accomplissez une pose. Vous transpirez. Cela brise le cycle.
« Ces expériences aident à briser le cycle », note Gallagher. “Cela améliore l’humeur au fil du temps.”
Le sommeil joue également un rôle. Hillary Ammon PsyD souligne qu’une exposition précoce à la chaleur peut améliorer le sommeil nocturne. Le sommeil et la santé mentale sont un gâchis enchevêtré. Les démêler aide.
Et les autres classes ?
Peut-être que le Pilates chauffé fonctionne. Peut-être des cours de sculpture. Personne ne les a encore testés.
“Nous examinons l’importance de la chaleur par rapport à l’exercice lui-même”, explique Copeland.
Hot 26 est bon pour la science. Chaque classe est à la même température. Mêmes poses. Même horaire. Vous pouvez mesurer cela. Mais la composante pleine conscience du yoga elle-même a des effets antidépresseurs, ajoute-t-il.
Un petit mot avant de réserver : vérifiez auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments. Ammon prévient que certains médicaments augmentent la sensibilité à la chaleur. La sécurité avant tout.
Et rappelez-vous, le plaisir compte.
Le meilleur entraînement contre la dépression est celui que vous continuerez à faire. Gallagher insiste sur l’adhésion. La cohérence bat l’intensité. Si vous détestez la chaleur, ne le faites pas. Trouvez le mouvement qui semble durable. Il n’y a pas d’entraînement « parfait », seulement celui qui dure.
Où est la limite ?
Les scores ont continué à baisser à mesure que les gens fréquentaient davantage de cours.
Est-ce que cela peut durer éternellement ? Probablement pas. Copeland admet que l’étude n’a duré que huit semaines. Cela ne montrait pas le plafond. Mais voici le kicker.
Les personnes qui ont arrêté le yoga après l’étude se sont améliorées. Leurs scores sont restés inférieurs quatre semaines après l’étude. Les avantages sont restés là.
Même après que la sueur ait cessé.
Est-ce que ça dure un an ? Une décennie ? Qui sait.
L’étude s’arrête là.
