Мы воспринимаем счастье как награду за завершение дневной работы. Мы оставляем широкие улыбки на выходные, на отпуска, на тот момент, когда почта наконец-то опустеет. Но этот подход упускает из виду важную деталь. Смех — это не просто средство для поднятия настроения. Это устойчивый способ сжигать жир и улучшать здоровье с минимальной нагрузкой на организм, который не требует никаких затрат, кроме вашей собственной энергии.
Вспомните детей. Их смех не просит разрешения. Он вырывается изнутри, вызывая неконтролимый хохот и слезы, стекающие по щекам. Он сырой. Он честен. А теперь посмотрите на взрослых. Мы находим что-то смешным, издаем вежливое посмеивание и тут же прикрываем рот рукой, словно подавляя скандал. Мы стали скучными. Мы забыли, каково это — хохотать так, что приходится физически выходить из комнаты, чтобы перевести дыхание.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот начнете серьезно смеяться, перестаньте прятаться. Позвольте этому хохоту раскатиться. Не просто для того, чтобы выпустить пар, а потому что вы сжигаете калории. Вы снижаете уровень сахара в крови. Вы укрепляете иммунную систему. В отличие от таблетки, у нее нет побочных эффектов.
Как смех помогает вам естественно худеть и оставаться здоровым
Часто мы воспринимаем упражнения и радость как противоположные силы. Одно — это работа, другое — игра. Но смех — это естественная кардиотренировка. Он учащает пульс, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.
1. Сжигание калорий
Вам не нужна абонемент в спортзал, чтобы получить тренировку. Согласно доктору Уильяму Фраю из Стэнфордского университета, искренний смех пять раз в день дает те же полезные эффекты, что и десять минут на гребном тренажере. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но математика сходится. Десять–пятнадцать минут глубокого, животом смеха могут сжечь до 50 калорий. За год это складывается примерно в 2 килограмма. Это не волшебное средство, но каждый маленький шаг имеет значение, когда вы пытаетесь контролировать вес.
2. Укрепление иммунной системы
Стресс убивает иммунитет. Смех сражается с ним. Он увеличивает выработку антител, борющихся с инфекциями, и снижает выработку кортизола, гормона стресса. Вы буквально укрепляете защитную сеть своего организма, находя что-то смешное.
3. Контроль уровня сахара в крови
Для тех, кто контролирует диабет или преддиабет, хороший приступ смеха, как было показано, снижает уровень сахара в крови. Он действует как естественный регулятор, помогая стабилизировать скачки, вызванные стрессом и плохим питанием.
4. Управление уровнем холестерина
Серьезный смех может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Это тот тип холестерина, который помогает очищать артерии от бляшек, снижая риск сердечных заболеваний. Это еще одна причина, почему более легкий взгляд на вещи может буквально спасти ваше сердце.
5. Естественное обезболивание
Если вы страдаете от хронической боли, смех является мощным анестетиком. Исследования показывают, что десять минут смеха могут обеспечить два часа уменьшения болевых ощущений. Он меняет то, как мозг воспринимает боль, создавая буфер между стимулом и страданием.
6. Креативность и продуктивность
На рабочем месте юмор — это не отвлечение, а инструмент. Люди с чувством юмора подходят к решению проблем более креативно. Они более продуктивны и часто приносят больше прибыли. В конкурентной среде способность посмеяться над абсурдностью проекта может открыть решения, которые упускают серьезные лица.
7. Польза для красоты
Смех улучшает тон кожи, заставляя вас вдыхать больше воздуха, тем самым насыщая клетки кислородом. Курение ограничивает поступление кислорода и вызывает преждевременное старение. Смех делает наоборот. Он бодрит кожу, осветляет цвет лица и обращает вспять некоторые внешние признаки старения. Вы можете покупать дорогие сыворотки, но кислород бесплатен.
8. Расслабление мышц
Смех действует как миорелаксант. Физические успокаивающие эффекты минимизируют стресс, создавая реакцию расслабления, которая может длиться до 45 минут после того, как смех прекратится. Это кнопка перезагрузки для вашей нервной системы.
Как смеяться больше (и почему вы должны это делать)
Если вы забыли, как смеяться, это навык, который можно переучить заново. Вам не нужен стендап-комик или комедийный клуб.
Попробуйте Смехотерапию (Laughter Yoga), также известную как Хаяса. Эта практика включает в себя несколько освобождающих вариаций смеха, включая Искренний смех, Беззвучный смех с открытым ртом, Гудящий смех, Приветственный смех, Качающийся смех и Левий смех. Каждая «поза» смеха удерживается в течение 45 секунд, за которыми следуют дыхательные упражнения и растяжка. Это звучит глупо. Так и задумано.
Вы также можете вернуть себе восторг с помощью цифровых средств. Подпишитесь на сайты с шутками дня или онлайн-газеты, ориентированные на смех. Они присылают ежемесячные дозы политических карикатур, новостей и историй, designed to leave you in healing hysterics (предназначенных, чтобы погрузить вас в исцеляющий хохот).
Вам не нужно верить в лечебные свойства смеха, чтобы извлечь из него пользу. Вам не нужно доверять науке. Вам просто нужно принять одну простую истину: смех не причинит вам вреда.
Так почему бы и нет? Насколько плохим может быть быть счастливым?
Есть совет или идея для поста, о котором нам стоит написать на Planet Green? Пишите на pgtips (at) treehugger (dot) com.
