Depresi sangat parah. Hal ini memerlukan rencana, terkadang pengobatan, sering kali terapi.
Antidepresan biasanya merupakan garis pertahanan pertama. Tapi mereka tidak berhasil untuk semua orang. Beberapa orang tidak dapat mengambilnya. Beberapa tidak menjadi lebih baik. Sekarang ada penelitian baru yang menunjukkan hal lain. Sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan telanjang kaki di ruangan yang berkeringat. Yoga panas.
Temuannya tidak mengatakan “lewatkan pengobatan”. Jangan tinggalkan pengobatan Anda jika berhasil.
Anggap saja ini sebagai tambahan. Sebuah suplemen.
Studi yang Dipertanyakan
Para peneliti menggali data tahun 2023 yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders. Mereka mengamati 80 orang dewasa yang berjuang melawan depresi sedang hingga berat. Pengacakan mengambil alih.
Setengahnya terkena panas. Separuh lainnya menunggu.
Intervensi ini berlangsung selama delapan minggu. Dua kali seminggu. Sembilan puluh menit setiap kali. Itu adalah yoga Hot 26, sepupu standar Bikram. Suhu ruangan mencapai 105 derajat. Instruktur profesional membimbing mereka melalui pose Hatha dan latihan pernapasan yang sama, di setiap sesi.
Enam puluh lima peserta berhasil mencapai setidaknya satu kelas dan bertahan untuk tindak lanjut. Ini datanya.
Untuk setiap kelas yoga panas yang diikuti, skor depresi turun 0,72 poin pada Inventory of Depressive Symptomatility–Clinician Rated (IDS-CIR). Itu adalah standar klinis untuk mengukur tingkat keparahan.
“Jika skor mereka turun menjadi 6,32 poin di bawah batas remisi… tunggu, tidak. Jika mereka memulai dengan angka 23, turun menjadi 14 berarti mereka mendapat remisi.”
Daniel Copeland MD penulis utama dan peneliti di MIT menjelaskan perhitungannya. Untuk beralih dari depresi ke remisi dalam konteks spesifik tersebut? Dibutuhkan sekitar 14 atau 15 kelas. Itu kira-kira dua kali seminggu selama delapan minggu. Rasanya bisa dicapai. Bahkan memberdayakan.
Mengapa Panas Bekerja
Ini bukan hanya satu hal.
“Yoga panas ada dalam diagram Venn,” kata Copeland. Lingkarannya adalah olahraga dan panas. Keduanya secara mandiri melawan depresi.
Latihan sudah jelas. Kami tahu gerakan membantu suasana hati. Panas adalah berita baru. Penelitian menunjukkan orang-orang dengan depresi sering kali menjadi lebih panas secara fisik. Suhu tubuh sedikit lebih tinggi. Menempatkannya di tempat yang hangat—seperti sauna—memaksa tubuh untuk mengatur ulang suhu intinya lebih rendah. Suhu lebih rendah, gejala depresi lebih rendah. Sebuah penelitian kecil di International Journal of Hyperthermia menunjukkan 11 dari 112 pasien jelas didiagnosis sebagai gangguan depresi mayor setelah terapi panas dan terapi perilaku kognitif.
Thea Gallagher PsyD melihat sudut perilaku.
Depresi membuat Anda menarik diri. Anda berhenti bergerak. Anda membatalkan rencana. Anda membusuk. Aktivasi perilaku memaksa Anda kembali ke dunia nyata. Walaupun pada awalnya kamu membencinya. Muncul ke kelas membuat Anda keluar rumah. Ini menempatkan Anda di sebuah ruangan dengan orang-orang. Anda berhasil berpose. Anda berkeringat. Itu memutus siklus.
“Pengalaman tersebut membantu memutus siklus tersebut,” kata Gallagher. “Ini meningkatkan suasana hati seiring waktu.”
Tidur juga berperan. Hillary Ammon PsyD menunjukkan bahwa paparan panas lebih awal dapat meningkatkan kualitas tidur malam hari. Tidur dan kesehatan mental adalah kekacauan yang rumit. Menguraikannya akan membantu.
Bagaimana dengan Kelas Lainnya?
Mungkin Pilates yang dipanaskan berhasil. Mungkin kelas memahat. Belum ada yang mengujinya.
“Kami sedang melihat seberapa besar pengaruh panas dibandingkan dengan olahraga itu sendiri,” kata Copeland.
Hot 26 bagus untuk sains. Setiap kelas suhunya sama. Pose yang sama. Jadwal yang sama. Anda bisa mengukurnya. Namun komponen mindfulness dalam yoga itu sendiri memiliki efek antidepresan, tambahnya.
Catatan singkat sebelum Anda memesan: tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda sedang minum obat. Ammon memperingatkan bahwa beberapa obat meningkatkan kepekaan terhadap panas. Keselamatan adalah yang utama.
Dan ingat, kesenangan itu penting.
Latihan terbaik untuk depresi adalah latihan yang terus Anda lakukan. Gallagher menekankan kepatuhan. Konsistensi mengalahkan intensitas. Jika Anda benci panasnya, jangan lakukan itu. Temukan gerakan yang terasa berkelanjutan. Tidak ada latihan yang “sempurna”, yang ada hanya latihan yang bertahan lama.
Dimana Batasnya?
Skor terus menurun seiring bertambahnya jumlah orang yang menghadiri kelas.
Bisakah itu berlangsung selamanya? Mungkin tidak. Copeland mengakui penelitiannya hanya delapan minggu. Itu tidak menunjukkan langit-langitnya. Tapi inilah yang menarik.
Orang yang berhenti yoga setelah penelitian tetap mengalami peningkatan. Skor mereka tetap lebih rendah pada empat minggu pasca-studi. Manfaatnya tetap ada.
Bahkan setelah keringatnya berhenti.
Apakah itu bertahan setahun? Satu dekade? Siapa tahu.
Penelitian berakhir di sana.
