Die Depression trifft hart. Es erfordert einen Plan, manchmal Medikamente, oft eine Therapie.
Antidepressiva sind natürlich die übliche erste Verteidigungslinie. Aber sie funktionieren nicht bei jedem. Manche Leute können sie nicht ertragen. Manche werden einfach nicht besser. Nun gibt es neue Forschungsergebnisse, die auf etwas anderes hinweisen. Etwas, das Sie mit Ihren nackten Füßen in einem verschwitzten Raum tun können. Heißes Yoga.
Die Ergebnisse besagen nicht, dass man die Medikamente weglassen sollte. Brechen Sie Ihre Behandlung nicht ab, wenn sie funktioniert.
Betrachten Sie dies als eine Ergänzung. Eine Ergänzung.
Die fragliche Studie
Forscher haben sich mit Daten aus dem Jahr 2023 befasst, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurden. Sie untersuchten 80 Erwachsene, die gegen mittelschwere bis schwere Depressionen kämpften. Die Randomisierung übernahm.
Die Hälfte ging in die Hitze. Die andere Hälfte wartete.
Der Eingriff dauerte acht Wochen. Zweimal pro Woche. Jedes Mal neunzig Minuten. Es war Hot 26 Yoga, der standardisierte Cousin von Bikram. Der Raum erreichte 105 Grad. Professionelle Trainer führten sie in jeder Sitzung durch die gleichen Hatha-Posen und Atemübungen.
65 Teilnehmer schafften es zu mindestens einer Unterrichtsstunde und blieben dort, um an den Nachuntersuchungen teilzunehmen. Hier sind die Daten.
Für jede einzelne besuchte Hot-Yoga-Stunde sanken die Depressionswerte im Inventory of Depressive Symptomatility–Clinician Rated (IDS-CIR) um 0,72 Punkte. Das ist der klinische Standard zur Messung des Schweregrads.
„Wenn ihr Wert auf 6,32 Punkte unter den Grenzwert für eine Remission fällt … Moment, nein. Wenn sie mit 23 begonnen haben, bedeutet ein Rückgang auf 14, dass sie sich in Remission befinden.“
Daniel Copeland MD, Hauptautor und Forscher am MIT, erklärt die Mathematik. In diesem speziellen Kontext von einer Depression in eine Remission überzugehen? Es dauert ungefähr 14 oder 15 Unterrichtsstunden. Das sind etwa acht Wochen lang zwei pro Woche. Es fühlt sich erreichbar an. Sogar ermächtigend.
Warum die Hitze funktioniert
Es ist nicht nur eine Sache.
„Hot Yoga basiert auf einem Venn-Diagramm“, sagt Copeland. Die Kreise sind Bewegung und Wärme. Beide bekämpfen unabhängig voneinander Depressionen.
Übung liegt auf der Hand. Wir wissen, dass Bewegung die Stimmung verbessert. Hitze ist eine neuere Nachricht. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen körperlich oft heißer werden. Etwas höhere Körpertemperaturen. Wenn man sie einer Hitze aussetzt – wie in einer Sauna –, wird der Körper gezwungen, seine Kerntemperatur zu senken. Niedrigere Temperatur, geringere depressive Symptome. In einer kleinen Studie im International Journal of Hyperthermia konnten 11 von 112 Patienten nach Wärmetherapie und kognitiver Verhaltenstherapie die Diagnose einer schweren depressiven Störung klären.
Thea Gallagher PsyD sieht den Verhaltensaspekt.
Eine Depression führt zum Rückzug. Du hörst auf, dich zu bewegen. Sie kündigen Pläne. Du verrottest. Verhaltensaktivierung zwingt Sie zurück in die Welt. Auch wenn man es zunächst hasst. Wenn Sie zum Unterricht erscheinen, verlassen Sie das Haus. Es versetzt Sie in einen Raum mit Menschen. Du machst eine Pose. Du schwitzt. Das durchbricht den Kreislauf.
„Diese Erfahrungen helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen“, bemerkt Gallagher. „Es verbessert mit der Zeit die Stimmung.“
Auch Schlaf spielt eine Rolle. Hillary Ammon PsyD weist darauf hin, dass eine frühere Hitzeeinwirkung den Nachtschlaf verbessern kann. Schlaf und psychische Gesundheit sind ein Wirrwarr. Es hilft, sie zu entwirren.
Was ist mit anderen Klassen?
Vielleicht funktioniert erhitztes Pilates. Vielleicht Bildhauerkurse. Bisher hat sie noch niemand getestet.
„Wir schauen uns an, wie wichtig Wärme im Vergleich zur Übung selbst ist“, sagt Copeland.
Hot 26 ist gut für die Wissenschaft. In jeder Klasse herrscht die gleiche Temperatur. Gleiche Posen. Gleicher Zeitplan. Das kann man messen. Aber die Achtsamkeitskomponente des Yoga selbst habe eine antidepressive Wirkung, fügt er hinzu.
Ein kurzer Hinweis vor der Buchung: Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen. Ammon warnt davor, dass einige Medikamente die Hitzeempfindlichkeit erhöhen. Sicherheit geht vor.
Und denken Sie daran: Spaß zählt.
Das beste Training gegen Depressionen ist das, das Sie auch weiterhin machen. Gallagher betont die Einhaltung. Konsistenz schlägt Intensität. Wenn Sie die Hitze hassen, tun Sie es nicht. Finden Sie die Bewegung, die sich nachhaltig anfühlt. Es gibt kein „perfektes“ Training, nur das, das lange hält.
Wo ist die Grenze?
Die Ergebnisse sanken immer weiter, da die Teilnehmer mehr Kurse besuchten.
Kann das ewig so weitergehen? Wahrscheinlich nicht. Copeland gibt zu, dass die Studie nur acht Wochen dauerte. Die Decke war nicht zu sehen. Aber hier ist der Clou.
Menschen, die nach der Studie mit dem Yoga aufhörten, blieben besser. Ihre Werte blieben vier Wochen nach dem Studium niedriger. Die Vorteile blieben bestehen.
Auch nachdem der Schweiß aufgehört hatte.
Hält es ein Jahr? Ein Jahrzehnt? Wer weiß.
Die Studie endet dort.
