Uma mulher com um braço só transformou a sua vida através de treino de força dedicado, superando dores crónicas e desequilíbrios musculares para atingir o pico da condição física, ao mesmo tempo que equilibra as exigências da maternidade e de uma carreira na área da saúde. Sua jornada destaca o poder de adaptação, consistência e recusa em aceitar limitações.
O Desafio: Força Desigual e Dor Crônica
Ao crescer, o autor foi ensinado a se adaptar, destacando-se nos esportes apesar de ter apenas um braço. No entanto, décadas de compensação excessiva com seu lado dominante levaram a escoliose grave e dor crônica nas costas/pescoço. Esse desequilíbrio piorou após o nascimento dos filhos, tornando o cotidiano insuportável. Ela percebeu que os métodos tradicionais não estavam funcionando, pois seu corpo favorecia constantemente o lado mais forte, criando ainda mais desconforto.
A solução: treinamento de força personalizado
Rejeitando programas genéricos de condicionamento físico, a autora aplicou suas habilidades de adaptação ao longo da vida aos seus treinos. Ela modificou os exercícios usando tiras de tornozelo para bíceps, mochilas pesadas para agachamentos e blocos de ioga para apoio. Essa abordagem foi ainda mais refinada quando ela ingressou no Evlo Fitness, um aplicativo com programas desenvolvidos por fisioterapeutas que permitiam progressões e modificações individualizadas. Em poucas semanas, a dor diminuiu, a força melhorou e o tônus muscular tornou-se perceptível.
A Rotina: Priorizando Força e Consistência
Agora com 36 anos, o autor treina força cinco dias por semana, completamente sem dor. Sua programação prioriza treinos matinais (5h) antes que as demandas familiares assumam o controle. A rotina inclui:
- Segunda-feira: Parte superior do corpo
- Terça-feira: Parte inferior do corpo
- Quarta-feira: Abdominais e parte superior do corpo
- Quinta-feira: Barra
- Sexta-feira: Corpo inteiro
- Fim de semana: Descanso
Cada sessão de 35 minutos envolve 3-4 séries de 3-4 exercícios, levando à falha muscular em 45 segundos. A autora ainda usa pesos mais pesados no lado direito, mas busca pontos de falha comparáveis em ambos os lados. Ela complementa com mais de 10.000 passos diários e exercícios aeróbicos ocasionais após sessões de força.
Principais vantagens: adaptabilidade, priorização e persistência
A autora atribui seu sucesso a três princípios fundamentais:
- Programação rigorosa: Uma rotina consistente — mesmo que imperfeita — garante o progresso apesar do caos da maternidade e do trabalho.
- Foco no levantamento de peso: Mudar do treinamento cardiovascular para o treinamento de força foi transformador, resolvendo a dor crônica e construindo massa muscular equilibrada.
- Adaptação e Tenacidade: Nunca aceitando limitações, ela modifica criativamente os exercícios para se adequarem ao seu corpo, provando que tudo é possível com determinação.
“O treinamento de força acendeu um fogo em mim… Estou mais determinado do que nunca a me tornar a versão melhor, mais forte e mais capaz de mim mesmo.”
Este caso demonstra que as limitações físicas não são barreiras inamovíveis. Com a abordagem certa, dedicação e vontade de adaptação, qualquer pessoa pode superar as adversidades e alcançar uma resiliência física notável.
