Kobieta z jedną ręką odmieniła swoje życie poprzez ukierunkowany trening siłowy, przezwyciężając chroniczny ból i brak równowagi mięśniowej, aby osiągnąć najwyższą sprawność, jednocześnie łącząc obowiązki macierzyństwa i pracę w branży opieki zdrowotnej. Jej podróż pokazuje siłę adaptacji, konsekwencji i odmowy akceptacji ograniczeń.
Wyzwanie: nierówna siła i chroniczny ból
Już w dzieciństwie autorka uczyła się adaptacji, osiągając doskonałe wyniki w sporcie pomimo braku jednej ręki. Jednak dziesięciolecia kompensacji stroną dominującą doprowadziły do ciężkiej skoliozy i przewlekłego bólu pleców i szyi. Ta nierównowaga pogłębiła się po urodzeniu dzieci, czyniąc codzienne życie nie do zniesienia. Zdała sobie sprawę, że tradycyjne metody nie działają, ponieważ jej ciało nieustannie faworyzuje silniejszą stronę, powodując jeszcze większy dyskomfort.
Rozwiązanie: spersonalizowany trening siłowy
Unikając uniwersalnych ćwiczeń fitness, autorka zastosowała w swoich treningach swoje umiejętności adaptacji, które towarzyszyły mu przez całe życie. Zmodyfikowała ćwiczenia, używając taśm na biceps, obciążonego plecaka do przysiadów i bloków do jogi jako wsparcia. Podejście to uległo dalszemu udoskonaleniu, gdy dołączyła do Evlo Fitness – aplikacji zawierającej programy opracowane przez fizjoterapeutów, która umożliwiała spersonalizowany postęp i zmianę. W ciągu kilku tygodni ból ustąpił, siła wzrosła, a napięcie mięśni stało się zauważalne.
Tryb: Priorytet siły i konsekwencji
Teraz, w wieku 36 lat, autorka trenuje siłowo pięć dni w tygodniu, zupełnie bezboleśnie. W jej harmonogramie priorytetem są poranne treningi (o 5 rano), zanim obowiązki rodzinne przejmą kontrolę. Tryb obejmuje:
- Poniedziałek: Górna część ciała
- Wtorek: Dolna część ciała
- Środa: ABS i górna część ciała
- czwartek: Barre
- Piątek: Całe ciało
- Weekend: Odpoczynek
Każdy 35-minutowy trening składa się z 3-4 serii po 3-4 ćwiczeń, doprowadzających mięśnie do całkowitego zniszczenia w ciągu 45 sekund. Autor nadal używa większych ciężarów po prawej stronie, ale dąży do uzyskania porównywalnych punktów awarii po obu stronach. Uzupełnia to ponad 10 000 kroków dziennie i okazjonalnymi seriami cardio po treningu siłowym.
Kluczowe wnioski: zdolność adaptacji, priorytety i wytrwałość
Autor przypisuje swój sukces trzem podstawowym zasadom:
- Ścisły harmonogram: Konsekwentna rutyna – nawet jeśli jest niedoskonała – zapewnia postęp pomimo chaosu macierzyństwa i pracy.
- Skoncentruj się na treningu siłowym: Przejście z treningu cardio na trening siłowy okazało się transformacyjne, eliminując chroniczny ból i budując zrównoważoną masę mięśniową.
- Adaptacja i wytrwałość: Nigdy nie akceptuje ograniczeń, twórczo modyfikuje ćwiczenia, aby dopasować je do swojego ciała, udowadniając, że przy determinacji wszystko jest możliwe.
„Trening siłowy rozpalił we mnie ogień… Jestem bardziej niż kiedykolwiek zdeterminowany, aby stać się najlepszą, najsilniejszą i najbardziej zdolną wersją siebie”.
Ten przypadek pokazuje, że ograniczenia fizyczne nie są barierami nie do pokonania. Dzięki odpowiedniemu podejściu, poświęceniu i chęci przystosowania się każdy może pokonać wyzwania i osiągnąć niezwykłą odporność fizyczną.
