Мы все знаем, что полноценный сон – это панацея для душевного равновесия. Но что если он окажется ключом к здоровью и крепости нашего сердца?
Новейшие исследования, представленные на Конгрессе Европейского общества кардиологов в 2024 году, заставляют задуматься о том, может ли высыпаться в выходные стать настоящим спасением от сердечно-сосудистых заболеваний.
Сладкие грёзы и биение сердца: что показало исследование
- Исследователи провели масштабное изучение, анализируя данные почти 91 000 человек из британского Биобанка – уникальной биомедицинской базы данных.
- Ученые использовали данные акселерометров, чтобы отслеживать сон участников и разделили их на группы в зависимости от дополнительного времени сна, которое они получали в выходные. Параллельно изучалась информация о привычном режиме сна, полученной непосредственно от самих людей – почти 22% признались в хроническом недосыпании (менее 7 часов сна в сутки).
Результаты наблюдений, продолжавшихся около 14 лет в среднем, поразили исследователей: те, кто больше всего высыпался по выходным, имели на 19% меньший риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий, по сравнению с теми, кто недосыпал в выходные.
Особо интересен результат у людей, страдающих хроническим недосыпанием в будни: они, получая дополнительный сон в выходные, снижали риск сердечных заболеваний на целых 20%!
“Достаточный компенсаторный сон ассоциируется с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Эта связь становится еще более выраженной у людей, регулярно недосыпающих в будние дни,” – отмечает Яньцзюнь Сонг, соавтор исследования из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний больницы Фувай, Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине.
Золотая середина: сон как лекарство и не только
Важно понимать, что чрезмерный сон, как и его недостаток, может негативно сказаться на здоровье сердца. Ключ – в балансе. Достаточное количество сна (7-9 часов в сутки) – это фундамент для здорового сердечно-сосудистого аппарата.
- Сон – это не просто отдых, это мощный регулятор: он стабилизирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений, помогает контролировать вес и даже снижает воспалительные процессы в организме.
“Дополнительный сон по выходным – словно перезагрузка для сердца, которая частично компенсирует накопившийся дефицит сна на протяжении недели,” – поясняет Ченг-Хан Чен, доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного лечения сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния.
В то же время, хронический недосып – это прямой путь к риску гипертонии, диабета и ожирения, а значит, и к сердечным проблемам.
Режим сна: настройка для здоровья
Хотя исследование обнадеживает, важно помнить, что оно лишь одно из звеньев цепи доказательств. Предыдущие исследования показывали, что сон продолжительностью более двух часов в выходные может даже негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
Поэтому главный вывод – стремитесь к 7 часам сна ежедневно, независимо от дня недели. Это фундамент здорового сердца!
Советы для крепкого сердечка:
- Здоровый сон – это лишь один из кирпичей в мозаике здоровья.
- Добавьте к нему сбалансированную диету, регулярные физические нагрузки, контроль веса, отказ от курения и алкоголя, а также мониторинг кровяного давления, уровня сахара крови и холестерина.
- Если в вашем семейном или личном анамнезе есть сердечные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуальных рекомендаций.
Помните, забота о сердце – это инвестиция в долгое и счастливое будущее!
