Een vrouw met één arm heeft haar leven getransformeerd door middel van toegewijde krachttraining, waarbij ze chronische pijn en spieronevenwichtigheden heeft overwonnen om een optimale fysieke conditie te bereiken en tegelijkertijd de eisen van het moederschap en een carrière in de gezondheidszorg in evenwicht te brengen. Haar reis benadrukt de kracht van aanpassing, consistentie en de weigering om beperkingen te accepteren.
De uitdaging: ongelijke kracht en chronische pijn
Toen hij opgroeide, leerde de auteur zich aan te passen en blonk hij uit in sport, ondanks dat hij maar één arm had. Tientallen jaren van overcompensatie met haar dominante kant leidden echter tot ernstige scoliose en chronische rug-/nekpijn. Deze onbalans verergerde na het krijgen van kinderen, waardoor het dagelijks leven ondraaglijk werd. Ze besefte dat traditionele methoden niet werkten, omdat haar lichaam voortdurend de voorkeur gaf aan de sterkere kant, wat nog meer ongemak veroorzaakte.
De oplossing: krachttraining op maat
De auteur verwierp generieke fitnessprogramma’s en paste haar levenslange aanpassingsvaardigheden toe op haar trainingen. Ze paste de oefeningen aan met behulp van enkelbanden voor biceps-curls, verzwaarde rugzakken voor squats en yogablokken voor ondersteuning. Deze aanpak werd verder verfijnd toen ze zich aansloot bij Evlo Fitness, een app met door fysiotherapeuten ontworpen programma’s die geïndividualiseerde progressie en aanpassingen mogelijk maakten. Binnen enkele weken nam de pijn af, verbeterde de kracht en werd de spiertonus merkbaar.
De routine: prioriteit geven aan kracht en consistentie
Nu 36, traint de auteur vijf dagen per week krachttraining, geheel pijnvrij. Haar schema geeft prioriteit aan trainingen in de vroege ochtend (5 uur ‘s ochtends), voordat de eisen van het gezin de overhand krijgen. De routine omvat:
- Maandag: Bovenlichaam
- Dinsdag: Onderlichaam
- Woensdag: Buik- en bovenlichaam
- Donderdag: Barre
- Vrijdag: Volledig lichaam
- Weekend: Rust
Elke sessie van 35 minuten omvat 3-4 sets van 3-4 oefeningen, waarbij binnen 45 seconden spierfalen ontstaat. De auteur gebruikt nog steeds zwaardere gewichten aan haar rechterkant, maar streeft naar vergelijkbare faalpunten aan beide kanten. Ze vult dit aan met meer dan 10.000 dagelijkse stappen en af en toe cardio-bursts na krachtsessies.
Belangrijkste punten: aanpassingsvermogen, prioriteiten stellen en doorzettingsvermogen
De auteur schrijft haar succes toe aan drie kernprincipes:
- Strikte planning: Een consistente routine – ook al is deze niet perfect – zorgt voor vooruitgang ondanks de chaos van het moederschap en werk.
- Focus op gewichtheffen: De overstap van cardio- naar krachttraining was transformatief, het loste chronische pijn op en bouwde een evenwichtige spiermassa op.
- Aanpassing en vasthoudendheid: Ze accepteert nooit beperkingen en past op creatieve wijze oefeningen aan die bij haar lichaam passen, waarmee ze bewijst dat met vastberadenheid alles mogelijk is.
“Krachttraining heeft het vuur in mij aangewakkerd… Ik ben vastbeslotener dan ooit om de beste, sterkste en meest capabele versie van mezelf te worden.”
Deze casus laat zien dat fysieke beperkingen geen onwrikbare barrières zijn. Met de juiste aanpak, toewijding en bereidheid om zich aan te passen kan iedereen tegenslagen overwinnen en opmerkelijke fysieke veerkracht bereiken.
