Це незручне питання, яке більшість партнерів уникають ставити: чи є щось не так із нашою інтимністю? Якщо ви в шлюбі або в тривалих відносинах, цей сумнів, ймовірно, виникло, коли пристрасть згасла, а рутина взяла гору.
Підтримка здорового сексуального зв’язку складніша, ніж здається. Проте ставки високі. На думку експертів, пари, які активно підтримують своє інтимне життя, повідомляють про глибший зв’язок і нижчі показники депресії, серцевих проблем та інших захворювань. Життя робить свої корективи. Кар’єра, діти та рахунки з’їдають ту енергію, яку ви раніше витрачали один на одного.
Старіння додає ще один шар складності. Артрит, серцево-судинні проблеми та сексуальна дисфункція можуть фізично обмежувати те, що можливо у спальні. Незалежно від того, чи є тертя емоційним чи фізичним, проблема часто піддається вирішенню. Насправді спад у сексуальному житті може служити сигналом тривоги для більш серйозних проблем у відносинах, перш ніж вони стануть критичними.
«Люди, які мають хороше сексуальне життя, почуваються краще [ментально і фізично]».
– Марк Шон, доктор філософії, директор із сексуальної освіти Інституту інтимності Сінклера
Ліктор Лінда Баннер, ліцензований секс-терапевт і дослідник у Медичній школі Стенфордського університету, говорить прямо. Секс може скріпити стосунки або вбити клин між партнерами. Нейтральної позиції немає.
Як часто насправді займаються сексом подружні пари?
Дані конкретні, а чи не розпливчасті. Національний центр дослідження громадської думки при Чикагському Університеті виявив, що дорослі займаються сексом приблизно 61 раз на рік. Це трохи більше одного разу на тиждень.
Сімейний стан значно змінює розрахунки. Подружні пари повідомляють про 25%-300% більшу сексуальну активність, ніж неодружені/неодружені люди, залежно від їхньої вікової групи. Звіт Чикагського університету 1998 року також пов’язав частоту з рівнем щастя. У пар у більш щасливих шлюбах статеві акти відбувалися частіше.
Вік відіграє роль, але не ту, на яку ви могли б очікувати. Подружні пари віком від 18 до 29 років займаються сексом у середньому майже 112 разів на рік. На той час, коли їм виповнюється 70 і більше, це число знижується до 16 разів на рік.
Чи означає це, що літні пари нещасні? Чи не обов’язково. Опитування AARP показало, що більшість дорослих середнього та старшого віку були або дуже, або досить задоволені своїм сексуальним життям. Вони, як і раніше, вважали її ключовим фактором якості життя. Джон Маккіналі, доктор філософії, директор Інституту досліджень Нової Англії у Вотертауні, Массачусетс, зазначає, що очікування часто змінюються з віком, особливо у чоловіків. Прагнення змінюється. Але задоволеність не обов’язково має змінюватися.
Чому рутина вбиває пристрасть швидше, ніж вік
Марк Шон визначає справжнього ворога. Рутин.
«Найгірше, що може статися з стосунками, — це коли сексуальне життя стає рутиною і настає нудьга», — каже він.
У швидкоплинному світі слабке чи відсутнє сексуальне життя — це звичайне явище, а чи не провал. Але це вирішувана проблема. Джан Сінатра, психотерапевт з Манчестера, Коннектикут та співавтор книги «Heart Sense for Women», починає з комунікації. Коли пари звертаються до неї зі своїми любовними проблемами, вона запитує, як вони розмовляють одна з одною.
“Це барометр відносин”.
Рішення рідко буває суто фізичним. Воно структурне. Вам потрібно переглянути пріоритети у своєму житті.
- Усуніть невирішені конфлікти. Якщо ви відчуваєте образу через посуд чи фінанси, це не зникне чарівним чином у спальні.
- Заплануйте час. Не чекайте спонтанності. Виділіть час для побачень. Дозвольте природі йти своєю чергою, коли тиск повсякденних обов’язків спаде.
- Не забувайте веселитися. Коли життя здається важким, інтимність може відчуватися як ще один обов’язок. Ігровий настрій – це необхідність, а не розкіш.
Комунікація – це двигун. Це включає як вербальні розмови, і невербальні сигнали. Ви повинні слухати, щоб зрозуміти, що насправді запалює іскру вашого партнера.
Можливо, це обійми. Можливо, це записка з освідченням у коханні, знайдена у кишені пальта. Можливо, це подорож у мотель, нова техніка або використання вібратора. Конкретний тригер збудження варіюється від пари до пари. Спільною ниткою є намір. Ви повинні вирішити, що працює, протестувати це та продовжувати вносити коригування.
Зазвичай справа в тілі, а не в голові
Давайте відразу прояснимо один момент. Десятиліттями ми вважали, що сексуальні проблеми здебільшого лежать у площині психології. Помилка. Дослідження останніх кількох років вказують на іншого винуватця. Зазвичай, справа в судинній системі.
Доктор Майкл Вернер, уролог із Нью-Йорка, проводить чітке розмежування залежно від віку. Якщо вам більше 65 років, еректильна дисфункція зазвичай є фізичною проблемою. Менше ніж 65? Тоді вона радше психологічного характеру. Але навіть у чоловіків старшого віку психологічний фактор відіграє роль. Самоповага багатьох чоловіків нерозривно пов’язана з їхньою сексуальною ефективністю.
Цифри промовисті. До 40 років 25% чоловіків відчувають повну або помірну еректильну дисфункцію. До 70 років цей показник зростає до половини всіх чоловіків. Макклей каже прямо: “Майже все, що ми припускали протягом останніх 95 років, було зовсім неправильно”. Він називає еректильну дисфункцію ранньою запобіжною ознакою серцевого нападу. Це проблема кровообігу. Частина судинних захворювань.
«Еректильна дисфункція — це проблема кровообігу, вона є частиною судинних захворювань… Еректильна дисфункція — рання попереджувальна ознака серцевого нападу». – Макклей
Справа не лише у спальні. Депресія, тривожність і захворювання простати також роблять свій внесок. І ось у чому підступ: ліки, які використовуються для лікування цих станів, часто руйнують ваше сексуальне життя. Ви потрапляєте у замкнене коло. Таблетка виправляє настрій, але вбиває іскру. Цикл затягується, напружуючи відносини способами, що виходять за рамки фізичного.
Рух за межі таблетки
Віагра змінила правила гри. Вона замінила інвазивні методи лікування та дала чоловікам шлях назад. Але ж це не панацея. Макклей очікує, що нові ліки незабаром з’являться на ринку. Їх простіше прийматиме. Вони діятимуть швидше. Вони менш ризиковані для серця, аніж, як було показано, Віагра.
Тим не менш, що працює краще за будь-яку таблетку? Ваше власне тіло.
Макклей рекомендує збільшити фізичну активність. Кинути палити. Стежити за вагою. Перевіряти рівень холестерину. Оскільки еректильна дисфункція пов’язана із серцево-судинними захворюваннями, покращення здоров’я серця часто виправляє і ерекцію. Це також знижує ризик від головного вбивці чоловіків у світі.
Якщо зміни способу життя не допомагають, поговоріть із лікарем. Можливо, ліки, які викликають проблему, потрібно скоригувати. Спробуйте це, перш ніж додавати ще одне ліки спеціально від еректильної дисфункції. Інвазивні методи лікування існують як крайній захід, але вони мають залишатися такими.
Для жінок правила інші
Старіння впливає на жінок по-іншому. Знижується вагінальне мастило. Кровоток до статевих органів уповільнюється. Інтенсивність спазмів м’язів під час оргазму зменшується. Це реальні фізичні зміни. Вони не означають, що з вами щось не таке. Вони означають, що вам потрібні інструменти.
Терапія замісної естроген може допомогти. Також може допомогти щось так само просте, як добрий лубрикант. Не беріть до уваги основи. Іноді рішення знаходиться прямо на полиці.
Що щодо трав’яної колії? Гінкго білоба. L-аргінін. Багато людей присягаються в їхній ефективності для лібідо та проблем з ерекцією. Макклей обережний. Немає наукових даних, що доводять, що гормональні добавки, трави чи харчові добавки працюють при еректильній дисфункції. Тим не менш, він не каже, що альтернативна медицина марна. Просто вона не підкріплена тими самими твердими даними. Результати можуть змінюватись.
Практичні кроки, щоб зберегти іскру
Вам не потрібний терапевт, щоб виправити кожну проблему. Іноді потрібно просто проявлятись по-іншому.
- Ставтеся до партнера так, ніби ви тільки зустрічаєтеся. Новизна має значення.
- Романтика поза спальнею. Текстові повідомлення. Записки. Маленькі жести.
- Сплануйте побачення. І справді проведіть його.
- Розмовляйте. Слухайте більше, ніж кажете.
- Розумійте їхні потреби. Їхні бажання могли змінитися. Запитайте.
- Вирішуйте конфлікти. Невирішений гнів перетікає в спальню. Розвійте напругу.
- Будьте у формі. Підтримуйте це для себе, і це відобразиться у вашій впевненості.
- Будьте авантюристами. Пробуйте нові речі. Попередні ласки – це не лише поцілунки. Це – флірт. Це дотик. Це гра.
- Займайтеся спортом разом. Це спільна активність, а не обов’язок.
- Киньте курити. Досягніть, щоб партнер теж покинув.
Підсумок
Сексуальна дисфункція часто є фізичним сигналом. Слухайте його. Можливо, це каже ваше серце. Можливо, це ваші ліки пручаються. Можливо, це вік робить свою справу. Що б це не було, це можна вирішити.
Віагра – один із інструментів. Нові ліки у дорозі. Але рух, дієта та чесна комунікація – це фундамент. Для жінок мастило та гормональна терапія є валідними та практичними відповідями. Для всіх ціль – не змушувати речі. Мета – зрозуміти, що відбувається. А потім адаптуватись.
Іскра не вмирає. Вона змінюється. Ви повинні зустріти її там, де вона знаходиться.
