Una donna con un braccio solo ha trasformato la sua vita attraverso un allenamento di forza dedicato, superando il dolore cronico e gli squilibri muscolari per raggiungere la massima condizione fisica bilanciando al contempo le esigenze della maternità e una carriera sanitaria. Il suo viaggio mette in luce il potere di adattamento, la coerenza e il rifiuto di accettare i limiti.
La sfida: forza irregolare e dolore cronico
Crescendo, all’autore è stato insegnato ad adattarsi, eccellendo nello sport pur avendo un braccio solo. Tuttavia, decenni di compensazione eccessiva con il suo lato dominante hanno portato a una grave scoliosi e dolore cronico alla schiena e al collo. Questo squilibrio è peggiorato dopo la nascita dei figli, rendendo la vita quotidiana insopportabile. Si rese conto che i metodi tradizionali non funzionavano, poiché il suo corpo privilegiava costantemente il lato più forte, creando ulteriore disagio.
La soluzione: allenamento di forza personalizzato
Rifiutando programmi di fitness generici, l’autrice ha applicato ai suoi allenamenti le sue capacità di adattamento permanente. Ha modificato gli esercizi utilizzando cinturini alla caviglia per i riccioli dei bicipiti, zaini ponderati per gli squat e blocchi yoga per supporto. Questo approccio è stato ulteriormente perfezionato quando si è iscritta a Evlo Fitness, un’app con programmi progettati da fisioterapisti che consentivano progressi e modifiche personalizzate. Nel giro di poche settimane il dolore si attenuò, la forza migliorò e il tono muscolare divenne evidente.
La routine: dare priorità a forza e coerenza
Ora 36enne, l’autore si allena per la forza cinque giorni alla settimana, completamente senza dolore. Il suo programma dà la priorità agli allenamenti mattutini (5:00) prima che le esigenze della famiglia prendano il sopravvento. La routine include:
- Lunedì: Parte superiore del corpo
- Martedì: Parte inferiore del corpo
- Mercoledì: Addominali e parte superiore del corpo
- Giovedì: Barre
- Venerdì: Tutto il corpo
- Fine settimana: Riposo
Ogni sessione da 35 minuti prevede 3-4 serie di 3-4 esercizi, spingendo al cedimento muscolare entro 45 secondi. L’autrice utilizza ancora pesi più pesanti sul lato destro, ma mira a punti di cedimento comparabili su entrambi i lati. Integra con oltre 10.000 passi giornalieri e occasionali esplosioni cardio dopo le sessioni di forza.
Punti chiave: adattabilità, definizione delle priorità e persistenza
L’autrice attribuisce il suo successo a tre principi fondamentali:
- Programmazione rigorosa: una routine coerente, anche se imperfetta, garantisce progressi nonostante il caos della maternità e del lavoro.
- Focus sul sollevamento pesi: Passare dall’allenamento cardio all’allenamento della forza è stato trasformativo, risolvendo il dolore cronico e costruendo una massa muscolare equilibrata.
- Adattamento e tenacia: Non accettando mai limitazioni, modifica in modo creativo gli esercizi per adattarli al suo corpo, dimostrando che tutto è possibile con determinazione.
“L’allenamento per la forza ha acceso un fuoco dentro di me… sono più determinato che mai a diventare la versione migliore, più forte e più capace di me stesso.”
Questo caso dimostra che le limitazioni fisiche non sono barriere inamovibili. Con il giusto approccio, dedizione e volontà di adattamento, chiunque può superare le avversità e raggiungere una notevole resilienza fisica.
