Une femme avec un bras a transformé sa vie grâce à un entraînement de force dédié, surmontant les douleurs chroniques et les déséquilibres musculaires pour atteindre une condition physique optimale tout en équilibrant les exigences de la maternité et d’une carrière dans le domaine de la santé. Son parcours met en évidence le pouvoir de l’adaptation, de la cohérence et du refus d’accepter les limites.
Le défi : force inégale et douleur chronique
En grandissant, l’auteur a appris à s’adapter, excellant dans le sport malgré le fait qu’il n’avait qu’un seul bras. Cependant, des décennies de surcompensation avec son côté dominant ont conduit à une grave scoliose et à des douleurs chroniques au dos et au cou. Ce déséquilibre s’est aggravé après avoir eu des enfants, rendant la vie quotidienne insupportable. Elle s’est rendu compte que les méthodes traditionnelles ne fonctionnaient pas, car son corps privilégiait constamment le côté le plus fort, créant ainsi un inconfort supplémentaire.
La solution : un entraînement de force personnalisé
Rejetant les programmes de fitness génériques, l’auteur a appliqué ses compétences d’adaptation de toute une vie à ses entraînements. Elle a modifié les exercices en utilisant des sangles de cheville pour les boucles des biceps, des sacs à dos lestés pour les squats et des blocs de yoga pour le soutien. Cette approche a été affinée davantage lorsqu’elle a rejoint Evlo Fitness, une application proposant des programmes conçus par des physiothérapeutes qui permettaient une progression et des modifications individualisées. En quelques semaines, la douleur s’est atténuée, la force s’est améliorée et le tonus musculaire est devenu perceptible.
La routine : donner la priorité à la force et à la cohérence
Aujourd’hui âgé de 36 ans, l’auteur s’entraîne cinq jours par semaine, sans aucune douleur. Son emploi du temps donne la priorité aux entraînements tôt le matin (5 heures du matin) avant que les exigences familiales ne prennent le dessus. La routine comprend :
- Lundi : Haut du corps
- Mardi : Bas du corps
- Mercredi : Abdos et haut du corps
- Jeudi: Barre
- Vendredi : Corps entier
- Week-end : Repos
Chaque séance de 35 minutes comprend 3 à 4 séries de 3 à 4 exercices, poussant jusqu’à l’insuffisance musculaire en 45 secondes. L’auteur utilise toujours des poids plus lourds sur son côté droit, mais vise des points d’échec comparables des deux côtés. Elle complète avec plus de 10 000 pas quotidiens et des séances de cardio occasionnelles après des séances de musculation.
Points clés à retenir : adaptabilité, priorisation et persistance
L’auteur attribue son succès à trois principes fondamentaux :
- Planification stricte : Une routine cohérente, même imparfaite, garantit des progrès malgré le chaos de la maternité et du travail.
- L’haltérophilie : Le passage du cardio à l’entraînement en force a été transformateur, résolvant la douleur chronique et développant une masse musculaire équilibrée.
- Adaptation et ténacité : N’acceptant jamais de limites, elle modifie de manière créative les exercices en fonction de son corps, prouvant que tout est possible avec détermination.
“L’entraînement en force a allumé un feu en moi… Je suis plus déterminé que jamais à devenir la version la meilleure, la plus forte et la plus compétente de moi-même.”
Ce cas démontre que les limitations physiques ne sont pas des barrières inamovibles. Avec la bonne approche, le dévouement et la volonté de s’adapter, n’importe qui peut surmonter l’adversité et atteindre une résilience physique remarquable.
