Una mujer con un solo brazo ha transformado su vida a través de un entrenamiento de fuerza dedicado, superando el dolor crónico y los desequilibrios musculares para lograr una condición física óptima mientras equilibra las demandas de la maternidad y una carrera de atención médica. Su viaje destaca el poder de la adaptación, la coherencia y el rechazo a aceptar limitaciones.
El desafío: fuerza desigual y dolor crónico
Al crecer, al autor le enseñaron a adaptarse, sobresaliendo en los deportes a pesar de tener un solo brazo. Sin embargo, décadas de sobrecompensación con su lado dominante le provocaron escoliosis grave y dolor crónico de espalda y cuello. Este desequilibrio se agravó después de tener hijos, haciendo insoportable la vida diaria. Se dio cuenta de que los métodos tradicionales no estaban funcionando, ya que su cuerpo favorecía constantemente el lado más fuerte, creando más malestar.
La solución: entrenamiento de fuerza personalizado
Rechazando los programas de fitness genéricos, la autora aplicó a sus entrenamientos sus habilidades de adaptación de toda la vida. Modificó los ejercicios usando correas en los tobillos para flexiones de bíceps, mochilas con peso para sentadillas y bloques de yoga como apoyo. Este enfoque se perfeccionó aún más cuando se unió a Evlo Fitness, una aplicación con programas diseñados por fisioterapeutas que permitían progresión y modificaciones individualizadas. En cuestión de semanas, el dolor disminuyó, la fuerza mejoró y el tono muscular se hizo notorio.
La rutina: priorizar la fuerza y la consistencia
Ahora con 36 años, el autor entrena fuerza cinco días a la semana, completamente sin dolor. Su agenda prioriza los entrenamientos temprano en la mañana (5 a.m.) antes de que las demandas familiares se apoderen de ella. La rutina incluye:
- Lunes: Parte superior del cuerpo
- Martes: Parte inferior del cuerpo
- Miércoles: Abdominales y parte superior del cuerpo
- Jueves: Barre
- Viernes: Cuerpo completo
- Fines de semana: Descanso
Cada sesión de 35 minutos implica de 3 a 4 series de 3 a 4 ejercicios, lo que lleva a la falla muscular en 45 segundos. La autora todavía utiliza pesos más pesados en su lado derecho, pero apunta a puntos de falla comparables en ambos lados. Ella complementa con más de 10,000 pasos diarios y ejercicios cardiovasculares ocasionales después de las sesiones de fuerza.
Conclusiones clave: adaptabilidad, priorización y persistencia
La autora atribuye su éxito a tres principios fundamentales:
- Programación estricta: Una rutina constante, aunque sea imperfecta, garantiza el progreso a pesar del caos de la maternidad y el trabajo.
- Enfoque en levantamiento de pesas: Pasar del entrenamiento cardiovascular al entrenamiento de fuerza fue transformador, resolvió el dolor crónico y desarrolló una masa muscular equilibrada.
- Adaptación y tenacidad: Sin aceptar nunca limitaciones, modifica creativamente los ejercicios para adaptarlos a su cuerpo, demostrando que todo es posible con determinación.
“El entrenamiento de fuerza encendió un fuego en mí… Estoy más decidido que nunca a convertirme en la mejor, más fuerte y más capaz versión de mí mismo”.
Este caso demuestra que las limitaciones físicas no son barreras inamovibles. Con el enfoque adecuado, la dedicación y la voluntad de adaptarse, cualquiera puede superar la adversidad y lograr una resiliencia física notable.
