Eine Frau mit einem Arm hat ihr Leben durch gezieltes Krafttraining verändert, chronische Schmerzen und Muskelungleichgewichte überwunden, um eine optimale körperliche Verfassung zu erreichen und gleichzeitig die Anforderungen der Mutterschaft und einer Karriere im Gesundheitswesen unter einen Hut zu bringen. Ihre Reise unterstreicht die Kraft der Anpassung, der Beständigkeit und der Weigerung, Einschränkungen zu akzeptieren.
Die Herausforderung: Ungleichmäßige Kraft und chronische Schmerzen
Als er aufwuchs, wurde dem Autor beigebracht, sich anzupassen und hervorragende sportliche Leistungen zu erbringen, obwohl er nur einen Arm hatte. Allerdings führte die jahrzehntelange Überkompensation mit ihrer dominanten Seite zu schwerer Skoliose und chronischen Rücken-/Nackenschmerzen. Dieses Ungleichgewicht verschlimmerte sich nach der Geburt von Kindern und machte den Alltag unerträglich. Sie erkannte, dass traditionelle Methoden nicht funktionierten, da ihr Körper ständig die stärkere Seite bevorzugte, was zu weiteren Beschwerden führte.
Die Lösung: Maßgeschneidertes Krafttraining
Die Autorin lehnte generische Fitnessprogramme ab und wandte ihre lebenslangen Anpassungsfähigkeiten auf ihr Training an. Sie modifizierte die Übungen mit Knöchelgurten für Bizepscurls, Gewichtsrucksäcken für Kniebeugen und Yogablöcken zur Unterstützung. Dieser Ansatz wurde weiter verfeinert, als sie sich Evlo Fitness anschloss, einer App mit von Physiotherapeuten entwickelten Programmen, die individuelle Fortschritte und Modifikationen ermöglichten. Innerhalb weniger Wochen ließen die Schmerzen nach, die Kraft verbesserte sich und der Muskeltonus machte sich bemerkbar.
Die Routine: Stärke und Beständigkeit priorisieren
Der mittlerweile 36-jährige Autor trainiert fünf Tage die Woche völlig schmerzfrei. Ihr Zeitplan priorisiert das Training am frühen Morgen (5 Uhr morgens), bevor die Anforderungen der Familie überhand nehmen. Die Routine umfasst:
- Montag: Oberkörper
- Dienstag: Unterkörper
- Mittwoch: Bauchmuskeln und Oberkörper
- Donnerstag: Barre
- Freitag: Ganzkörper
- Wochenenden: Ruhe
Jede 35-minütige Sitzung umfasst 3-4 Sätze mit 3-4 Übungen, die innerhalb von 45 Sekunden zum Muskelversagen führen. Die Autorin verwendet immer noch schwerere Gewichte auf ihrer rechten Seite, strebt aber auf beiden Seiten vergleichbare Versagenspunkte an. Sie ergänzt mit mehr als 10.000 täglichen Schritten und gelegentlichen Cardio-Übungen nach Krafteinheiten.
Wichtige Erkenntnisse: Anpassungsfähigkeit, Priorisierung und Beständigkeit
Die Autorin führt ihren Erfolg auf drei Grundprinzipien zurück:
- Strikte Terminplanung: Eine konsistente Routine – auch wenn sie unvollkommen ist – sorgt dafür, dass Sie trotz des Chaos von Mutterschaft und Arbeit Fortschritte machen.
- Schwerpunkt Gewichtheben: Der Wechsel vom Cardio- zum Krafttraining war transformativ, löste chronische Schmerzen und baute eine ausgewogene Muskelmasse auf.
- Anpassung und Beharrlichkeit: Sie akzeptiert keine Einschränkungen und passt die Übungen auf kreative Weise an ihren Körper an. So beweist sie, dass mit Entschlossenheit alles möglich ist.
„Krafttraining hat ein Feuer in mir entfacht … Ich bin entschlossener denn je, die beste, stärkste und fähigste Version meiner selbst zu werden.“
Dieser Fall zeigt, dass physische Einschränkungen keine unbeweglichen Barrieren sind. Mit der richtigen Herangehensweise, dem richtigen Engagement und der Bereitschaft zur Anpassung kann jeder Widrigkeiten überwinden und eine bemerkenswerte körperliche Belastbarkeit erreichen.
